Se crede că apa potabilă a contribuit la slăbirea cu mult timp în urmă.

slăbești

De fapt, 30-59% dintre adulții din SUA încearcă să piardă în greutate consumând multă apă .

Multe studii sugerează că consumul de multă apă poate fi o pierdere în greutate benefică și menține sănătatea .

Acest articol va explica de ce apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți.

Dacă bei multă apă te poate face să arzi calorii.

Majoritatea studiilor enumerate mai jos arată efectul consumului de 0,5 litri de apă.

Apa potabilă crește cantitatea de calorii arse, cunoscută și ca o modalitate de a ajuta la scurgerea energiei în timpul odihnei .

La adulți, se spune că consumul de energie pentru odihnă crește cu 24-30% în decurs de 10 minute după ce a băut apă. Aceasta durează cel puțin 60 de minute .

Un studiu al copiilor supraponderali și obezi a susținut acest lucru atunci când a indicat că consumul de energie pentru odihnă a crescut cu 25% după ce a băut apă rece .

Un studiu pe femei supraponderale a examinat efectul creșterii aportului de apă potabilă pe 1 litru (34 oz) pe zi. Au descoperit că, în 12 luni, au pierdut încă 2 kg (4,4 lbs) .

Faptul că aceste femei nu și-au schimbat modul de viață, cu excepția faptului că au băut multă apă, a dat rezultate cu adevărat impresionante.

În plus, ambele studii arată că administrarea a 0,5 litri de apă (17 oz) va arde cu 23 de calorii în plus. Până în an, caloriile totale arse până la aproximativ 17.000 de calorii - sau mai mult de 2 kg (4,4 lbs) de grăsime.

Alte câteva studii au examinat persoanele supraponderale care beau 1-1,5 litri (34-50 oz) de apă pe zi timp de câteva săptămâni. Au redus semnificativ greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și grăsimea corporală .

Aceste rezultate pot fi și mai impresionante atunci când apa pe care o bei este apă rece. Când bei apă rece, corpul tău va trebui să folosească mai multe calorii pentru a încălzi apa pentru a se potrivi cu temperatura corpului tău.

Crux: Consumul de 0,5 litri de apă (17 oz) poate crește caloriile arse timp de cel puțin o oră. Unele studii arată că acest lucru poate duce la o reducere moderată a cantității de acces intens.

Consumul de apă înainte de mese poate reduce pofta de mâncare

Unii oameni susțin că consumul de apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare.

De fapt, acest lucru este parțial adevărat, dar este valabil mai ales pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă .

Studiile efectuate pe adulți în vârstă indică faptul că apa potabilă înainte de fiecare masă pentru o perioadă de 12 săptămâni poate pierde până la 2 kg (4,4 lbs)

Într-un studiu, persoanele de vârstă mijlocie supraponderale și obeze care au băut apă înainte de mese ar putea pierde mai mult de 44% din greutatea corporală, comparativ cu cei care nu au băut multă apă .

Un alt studiu a arătat că consumul de apă înainte de micul dejun a redus caloriile consumate în mese cu 13% .

Deși acest lucru este foarte benefic pentru persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă, studiile efectuate pe tineri nu au o reducere a caloriilor atât de impresionantă.

Crux: Consumul de apă înainte de mese poate reduce pofta de mâncare la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. Consumă calorii în organism, ducând la pierderea în greutate.

Consumul de mai multă apă este asociat cu un aport redus de calorii și cu un risc mai mic de creștere în greutate

Deoarece apa naturală nu conține calorii, este adesea legată de reducerea caloriilor din organism.

Principalul motiv este că bei apă în loc de alte băuturi răcoritoare care conțin adesea multe calorii și zahăr .

Studiile observaționale au arătat că băutorii sunt în principal apă cu până la 9% (sau 200 de calorii) mai mică decât cantitatea de calorii absorbite de o persoană care bea băuturi răcoritoare. .

Apa potabilă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate pe termen lung. În general, persoana medie crește cu 1,45 kg (3,2 lbs) la fiecare 4 ani .

Această sumă poate fi redusă cu:

  • Adăugați un pahar de apă: Creșterea consumului zilnic de apă la 1 milimetru vă poate ajuta să reduceți această cantitate la 0,13 kg (0,23 lbs).
  • Înlocuiți alte tipuri de apă cu apă filtrată: Înlocuirea băuturilor zaharoase cu un pahar de apă poate reduce greutatea unei persoane cu 4 ani cu 0,5 kg (1,1 lbs).

Încurajarea copiilor mici să bea apă filtrată este deosebit de importantă, deoarece poate ajuta la prevenirea supraponderalității sau a obezității .

Un studiu școlar recent a vizat reducerea ratelor de obezitate prin încurajarea copiilor să bea apă filtrată. Au instalat robinete de apă la 17 școli și au avut lecții despre consumul de apă pentru elevii de clasa a II-a și a III-a.

După un an de școlarizare, riscul obezității a scăzut la 31% în mediul școlar din cauza consumului mai mare de apă potabilă .

Crux: Consumul de mai multă apă poate duce la scăderea caloriilor și la un risc mai mic de creștere în greutate pe termen lung și obezitate, în special la copii.

Deci, câtă apă ar trebui să bei?

Multe agenții de sănătate recomandă să beți 8 pahare de apă pe zi (aproximativ 2 litri).

Cu toate acestea, acest număr este pur aleatoriu. Deoarece cererea de apă depinde de starea fiecărui individ .

De exemplu, persoanele care transpiră mult și practică regulat pot avea nevoie de mai multă apă decât persoanele pasive.

Vârstnicii și mamele care alăptează trebuie, de asemenea, să controleze mai atent cantitatea de apă pe care o beau .

Amintiți-vă că primiți și apă dintr-o varietate de alimente și băuturi răcoritoare, cum ar fi cafea, ceai, carne, pește, lapte și în special fructe și legume.

Ca regulă generală, ar trebui să beți apă când aveți sete și să beți suficient pentru a vă satisface setea.

Dacă aveți dureri de cap sau aveți o dispoziție proastă sau sunteți întotdeauna flămând sau distras, este posibil să vă confruntați cu o ușoară deshidratare. Consumul de mai multă apă poate ajuta la depășirea acestui lucru .

Potrivit cercetărilor, consumul de 1-2 litri de apă pe zi poate ajuta la scăderea în greutate.

Și aceasta este cantitatea de apă de care aveți nevoie în fiecare zi, înregistrată în diferite unități de măsură:

  • Litru: 1-2.
  • Uncie: 34-67
  • Cupe (8 oz): 4-8

Cu toate acestea, acesta este doar un ghid general. Unii oameni au nevoie de mai puțin, în timp ce alții ar putea avea nevoie de mai mult.

De asemenea, nu beți prea multă apă pentru că poate fi. Acest lucru poate ucide chiar și oameni în cazuri extreme, cum ar fi în timpul competițiilor de băut.

Crux: Conform unor studii, 1-2 litri de apă pe zi te ajută să slăbești, mai ales când bei apă înainte de mese.

Mesaj pentru tine

Apa poate fi foarte eficientă pentru a vă ajuta să slăbiți.

Apa nu are calorii și vă poate ajuta să ardeți calorii, chiar poate reduce pofta dacă beți apă înainte de mese.

Efectul este chiar mai mare dacă bei apă filtrată în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr. Reducerea consumului ridicat de zahăr și calorii este destul de ușoară.

Cu toate acestea, rețineți că va trebui să exersați mai mult decât să beți apă dacă doriți să slăbiți după cum doriți.

Deoarece apa este doar o mică parte din factorii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.