Majoritatea dintre noi suntem conștienți de axioma AA a „O zi la rând”. Vorbește secretul oricărui obiectiv pe termen lung - concentrați-vă pe a face pasul corect și călătoria se va îngriji de sine. La fel ca alcoolicul care se confruntă cu dorința de a bea la fiecare pas, fataholicul supraponderal trebuie să conducă, de asemenea, un pasaj îngust prin bancurile ispitei și barajul mortal de reclame alimentare, omniprezente drive-through-uri, ocazii sociale și dulciuri de birou.

controlul

În timp ce nimeni nu ar sugera că un alcoolic care se recuperează este ușor, faptul clar este că mâncarea controlată este mai dificilă, deoarece nu putem opri curcanul rece, cel puțin nu în mod permanent. Trebuie să mâncăm pentru a trăi (dar câți dintre noi trăim pentru a mânca?) Altfel mor de foame.

Uneori, curcanul rece pare cel mai simplu mod de a merge. Discutați cu oricine a postit și va descrie cu entuziasm cum, după aproximativ trei zile, nici nu mai doreau să mănânce, nu simțeau lipsa de foame și se bucurau fericit de noul lor sentiment de libertate și independență față de mâncare.

Dar chiar și un susținător al postului va admite că, la un moment dat, mâncarea trebuie restaurată, de preferință într-o secvență măsurată și controlată. Revenirea la viața reală poate fi o scuturare! Această lume reală care trăiește a noastră ne cere să o parcurgem în fiecare zi cu cât mai puține pauze posibil, cerând un arsenal de arme care să ne ajute să luptăm împotriva luptei bune împotriva inamicului nostru puternic și omniprezent: grăsimea.

Iată câteva instrumente pentru a vă ajuta să treceți în fiecare zi. Mixează, potrivesc, adaugă altele pe care le găsești, după cum este necesar.

1. Conștientizare consecventă.

Niciodată, niciodată, (este atât de puternic pentru tine?) Permite chiar și unei sămânțe să-ți treacă buzele fără a fi conștient de asta. Puteți alege să mâncați ceva sau puteți alege să săriți peste el. Conceptul important este că faceți o alegere și că controlați această alegere. Câți dintre noi ne pun ceva în gură în mod absent, aproape neștiind ce facem? Cât de des aveți un al doilea cookie deoparte și când ajungeți la acesta, acesta a dispărut? Nici nu ne amintim că am mâncat-o, așa că nu putem spune că ne-a plăcut. Ce risipă - atât a unui cookie inocent, cât și a gustului plăcut pe care l-a oferit.

2. Înlocuiește întârzierea pentru refuz.

Uneori este prea greu să spui nu. Dacă asta e starea de spirit, spune-ți că vei aștepta puțin și o vei avea mai târziu. Șansele sunt că starea ta de spirit se va schimba, sinele tău mai bun va recâștiga stăpânirea și vei alege să nu o ai deloc. (Și dacă o mănânci, fă-o cu conștientizare deplină și identifică starea ta emoțională pentru înregistrare în jurnal).

3. Evitați situațiile cu butoane fierbinți.

Dacă colegii tăi de porc plătesc la mijlocul după-amiezii, programează-ți ciocul pentru acel moment și mergi la plimbare. Te vei simți atât de virtuos și revigorat de aerul proaspăt, încât atunci când te întorci la birou, nici măcar resturile nu vor merita o a doua privire.

4. Evitați discuțiile publice.

Nu cădea în obiceiul de a discuta despre dieta ta cu colegii de muncă. Se pare că toată lumea ține o dietă și toată lumea încearcă ceva diferit. Înainte de a ști asta, argumentele pro și contra sunt discutate cu seriozitate, alimentele interzise și permise sunt dezbătute, iar întregul echipaj este concentrat în totalitate pe mâncare - o rețetă sigură (iertă jocul de cuvinte) pentru dezastru! Vrem să vă concentrați asupra acelei porțiuni semnificative a lumii care nu are absolut nimic de-a face cu mâncarea. Nu vă gândiți la alimente, nu vorbiți despre alimente, nu vizualizați mâncarea și probabilitatea de a evita să mâncați crește dramatic.

5. Treceți pe lângă drumurile de acces.

Indiferent de afirmațiile lor de marketing, mâncarea rapidă nu aparține dietei, nici unei diete. Chiar și salatele sunt udate cu pansamente grase și îmbogățite cu extra. Orice altceva este prăjit - mâncare gătită în grăsime animală care abia trebuie să-și schimbe compoziția chimică pentru a se transforma în grăsime umană. Dacă sunteți blocat pe drum, găsiți o delicatese bună.

6. Stai departe de persoanele grase.

În unele birouri, există departamente întregi în care personalul este supraponderal. A fi în preajma grăsimilor este garantat pentru a crește presiunea de a mânca, de a ceda, de a-ți abandona obiectivele și visele. Căutați skinnies - s-ar putea să vă simțiți frustrat când îi vedeți mănâncă neglijent, fără consecințele cumplite pe care le suferiți, dar vă va înțelege hotărârea de a obține aspectul lor pentru a vă diminua conștiința de sine cu privire la tăierea propriului dvs. balon.

7. Variați rutinele.

Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței. Dacă nu am avea obiceiuri care ne permit să realizăm elementele de bază fără să ne gândim la acest lucru, am fi epuizați de excesul de stimulare, având prea mult, prea mult la care să ne gândim pentru a face ceva. Mâncarea, totuși, este un domeniu în care vrem să ne îndepărtăm de obiceiuri (pentru că, dacă vă amintiți, vrem să fim conștienți și să controlăm). Fără să ne gândim, ne alunecăm în obiceiul unui mcmuffin de ou în drum spre serviciu, sau a unui covrig cu cremă de brânză la biroul nostru sau a unei băuturi când ajungem acasă, epuizați de o zi exagerată. Dacă este posibil, încercați să vă schimbați orele de lucru, orele de masă, să vă ridicați și să vă culcați și să vă întâlniți periodic cu prietenii. Schimbarea vă va spori recunoașterea obiceiurilor confortabile pe care le-ați dezvoltat fără să doriți în vechiul dvs. program.

8. Găsiți un al doilea loc de muncă.

Unii dintre voi, fără îndoială, vă scutură din cap gândindu-vă că cerințele actuale asupra timpului dvs. sunt deja copleșitoare. Dacă zilele tale sunt deja pline de slujba ta, de copiii tăi, de școală, de treburi - nu ai nicio problemă cu plictiseala, iar baza mâncării tale excesive trebuie căutată în altă parte. Mulți dintre voi, ceilalți, fiți sinceri, aveți seri lungi întinse în fața voastră, umplute doar cu televizor (și mâncare), socializare (și mâncare), cumpărături (și mâncare) sau distracții - meserii, computere, citirea muzicii (și mâncarea) . Dacă umpleți acel timp liber, în care momeala de a ciuguli apare cu îndrăzneală, cu un loc de muncă cu jumătate de normă (plătit sau voluntar), vă puteți reduce semnificativ aportul zilnic, aducând în același timp puțini bani sau câștigând un sentiment de mândrie în a ajuta alții. Puteți oricând să renunțați și să o luați ușor mai târziu, dar schimbarea vă poate ajuta să faceți o descoperire a dietei care vă va recompensa frumos.

9. Nu mânca în pat.

Sfatul comun al experților este să mâncați numai în sala de mese și să faceți din fiecare masă un eveniment. Uneori, acest lucru este eficient, dar în viețile noastre grăbite, adesea ineficiente. Trageți însă linia undeva: patul este pentru a dormi și a face dragoste, alternative mult mai bune pentru obiectivele dvs. de slăbire decât raidurile la frigider la miezul nopții.

10. Învață să trăiești cu resturile.

Mulți dintre noi urăsc să vadă orice se pierde. Rămășițele dorinței copilăriei sau pur și simplu ani de pregătire maternă ne determină să ne înfundăm la gândul de a arunca mâncare perfectă. Copiii sunt atât de deștepți - mănâncă doar ceea ce vor și doar lasă restul. Nu suportăm să le curățăm farfuriile, să ne asigurăm că nu trimitem niciuna din acea masă scumpă de restaurant în bucătărie sau să ne aruncăm în mod absent resturile de mâncare pe care le-am băgat cu grijă în frigider. Întrebați-vă: când ați aruncat ultima dată o pungă plină de jetoane? O bucată de ciocolată? Ultima bucată de tort? Dar facem ordine pentru a evita durerea emoțională a deșeurilor și pentru a ne mări circumferința în acest proces. Odată ce tu sau copiii ați terminat, încercați să obțineți obiceiul de a arunca imediat restul afară - într-un vas de gunoi dezordonat, care va evita tentația de a recupera resturile mai târziu. Cu cât mâncarea rămâne mai mult la vedere, cu atât este mai probabil să o descărcați. Dacă deșeurile sunt atât de dureroase pentru tine, mergi să salvezi mediul înconjurător, nu resturile de pe masă care nu au ajuns niciodată la un copil înfometat în China.

Virginia Bola este un psiholog autorizat și un fanatic al dietei admise. Este specializată în reformulare terapeutică și efectele atitudinilor și motivației asupra obiectivelor individuale. Autorul cărții The Wolf at the Door: An Unemployment Survival Manual și un ezine gratuit, The Worker's Edge, a completat recent o carte de control al greutății pe bază de psihologie: Diet with an Attitude: A Weight Loss Workbook. Ea poate fi contactată la http://www.DietWithAnAttitude.com