A mânca pentru doi s-ar putea să pară un avantaj plăcut al sarcinii, dar, din păcate, nu așa funcționează.

trebui

Creșterea în greutate este relativă

Cât de mult câștigi în greutate în timpul sarcinii este relativ la dimensiunea și forma ta înainte de a fi gravidă, spune Alexandra Stockwell, MD, care a petrecut peste un deceniu în medicina de familie.

"În general, este de așteptat ca o femeie să câștige între 2 și 4 lire sterline în primul trimestru și apoi 1 lira pe săptămână după aceea", spune Stockwell. "Creșterea tipică în greutate este de 25 până la 35 de lire sterline, dar este sănătos pentru femeile care sunt subponderale să câștige între 25 și 40 de lire sterline, iar femeile care sunt supraponderale să câștige între 15 și 25 de lire sterline."

Pentru cineva care poartă gemeni, cantitatea de greutate pe care o câștigați nu ar trebui să se dubleze, dar va exista o creștere semnificativă - aproximativ 37 până la 54 de lire sterline dacă ați început sarcina la o greutate sănătoasă, pe baza indicelui de masă corporală (IMC).

La naștere, un bebeluș are în medie aproximativ 7 kilograme. Deci, dacă femeia medie ar trebui să câștige între 25 și 35 de lire sterline, atunci de unde provine restul greutății?

„Se datorează sânilor mai mari, uterului extins, placentei și lichidului amniotic”, spune Stockwell. „Creșterea volumului de sânge, a volumului de lichide și a depozitelor de grăsime reprezintă restul.”

Primul trimestru: Nu vei câștiga mult

În primul trimestru, vă puteți aștepta să câștigați între 2 și 4 lire sterline.

Bebelușul are o lungime de doar 5 centimetri, deci cea mai mare parte a greutății provine din depozitele crescute de grăsimi, uterul și placenta, care se pregătesc pentru când bebelușul începe să crească în următoarele două trimestre.

Al doilea trimestru: veți câștiga aproximativ o lire pe săptămână

Din al doilea trimestru până la sfârșit, ar trebui să vă așteptați să câștigați aproximativ 1 lira pe săptămână.

O parte din aceasta se datorează faptului că, în al doilea trimestru, veți începe încet creșterea aportului caloric cu aproximativ 340 de calorii suplimentare pe zi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dar acest număr variază.

De exemplu, Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi din Anglia recomandă femeilor să își mărească aportul caloric doar cu 200 de calorii în al treilea trimestru.

Prin urmare, consultați medicul obstetrician despre câte calorii suplimentare sunt potrivite pentru dvs. și când.

Al treilea trimestru: veți mânca aproximativ 2.400 de calorii pe zi

Până în ultimul trimestru, medicii americani vă recomandă să adăugați încă 110 calorii suplimentare în dieta dumneavoastră.

„Dacă aportul caloric normal al unei femei este de 1.800 pe zi, este o cantitate bună cu care să te menții în primul trimestru”, spune Stockwell. „Până în al treilea trimestru ar trebui să consume 2400 de calorii pe zi”.

Până în al treilea trimestru, bebelușul va câștiga aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Acesta este momentul în care este deosebit de important să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive în dieta dumneavoastră. Dacă nu mănânci suficient pentru a oferi bebelușului tău mâncarea pe care trebuie să o dezvolte pe deplin, copilul va obține această nutriție în alt mod.

„Un motiv foarte important pentru femeile însărcinate să mănânce bine este că acestea rămân sănătoase și nu devin epuizate nutrițional prin asigurarea creșterii copilului”, spune Stockwell. „De exemplu, dacă mama nu are suficient calciu în dieta ei, oasele bebelușului se vor forma din calciu luat din oasele mamei și transferat prin fluxul sanguin în placentă unde este utilizat de bebeluș”.

Dar aceste calorii suplimentare nu pot veni doar de oriunde, spune dieteticianul Sally Poon.

„Multe femei se confruntă deseori cu pofte de zahăr sau carbohidrați în timpul sarcinii și mănâncă prea mult prăjituri, biscuiți sau bomboane”, spune Poon. „Acest comportament de gustare poate duce la creșterea rapidă în greutate și, astfel, crește riscul de diabet gestațional”.

Calitate peste cantitate

Dacă observați că vă îngrășați prea mult, prea repede - mai mult de o kilogramă pe săptămână - este timpul să consultați un medic sau o asistentă care vă va monitoriza greutatea.

În plus față de diabetul gestațional, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate duce la alte probleme de sănătate pentru mamă, cum ar fi macrosomia fetală sau nașterea dificilă. Mai mult decât atât, îngreunează greutatea greutății sarcinii, după naștere, dacă există mai mult.

În plus, creșterea rapidă în greutate - mai mult de 2 kilograme pe săptămână - poate fi un semn al preeclampsiei și trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Pe de altă parte, neîngrășarea suficientă poate fi, de asemenea, problematică, motiv pentru care dieta și pierderea în greutate în timpul sarcinii nu sunt recomandate în timpul sarcinii.

„Este rău pentru sarcină și copil dacă sunteți subnutriți”, spune Stockwell. „Acest lucru se corelează cu creșterea greutății necorespunzătoare, dar problema este subnutriția și nu atât lipsa creșterii în greutate.”

În cele din urmă, Stockwell încurajează mamele însărcinate să nu se blocheze de cifre în timpul sarcinii.

„Ceea ce este cel mai important este faptul că alimentele sunt bogate în nutrienți, ceea ce înseamnă că conține vitamine, minerale și toate elementele necesare pentru a forma un corp uman, cum ar fi calciu pentru oase, și B12 sau acid folic pentru a preveni spina bifida.”