câte

Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să se motiveze atunci când au un scop spre care să lucreze. Așadar, când intrați în sala de gimnastică, s-ar putea să vă gândiți la un antrenament ca fiind definit de numărul de calorii pe care le ardeți. Avem tendința de a lega exercițiile fizice de calorii. Credem că cu cât ardem mai multe calorii, cu atât antrenamentul este mai bun.

Acest lucru poate fi adevărat. Dacă singurul tău obiectiv este pierderea în greutate și folosești exercițiile ca instrument pentru a crea un deficit caloric. Dar reducerea valorii exercițiilor fizice la doar numărul de calorii pe care le arzi este ignorarea tuturor celorlalte beneficii pe care le poate aduce și a celorlalte motive pentru a te potrivi fitness-ului în viața ta.

Așadar, Hussle este aici pentru a vorbi despre caloriile arse, dar și despre alți markeri pentru un antrenament de succes.

Cum sunt arse caloriile?

Înțelegerea modului în care sunt arse caloriile și a modului în care se pierd grăsimile este cheia pierderii în greutate. Interpretarea greșită a modului în care funcționează și miturile din industrie este ceea ce duce adesea la eforturile de slăbire care sunt mai puțin eficiente.

Există o mulțime de informații complexe despre proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, glicogen, orice altceva. Asta pentru că ceea ce se întâmplă în corp este destul de complex. Modul în care corpul stochează și folosește energia este un proces care poate fi descris cu adevărat doar în termenii cei mai științifici. Și presupunem că nu sunteți aici pentru a citi despre sistemele limfatice, mucoasele intestinale și receptorii celulari. Dar îl putem simplifica pentru a înțelege mai bine cum putem folosi caloriile în avantajul nostru.

Indiferent de defalcarea de proteine, grăsimi sau carbohidrați, fiecare produs alimentar are un conținut caloric. Aceasta este cantitatea de energie pe care o poate furniza atunci când este consumată.

Când corpul tău face lucruri, ceea ce este tot timpul, folosește această energie. Există mai multe moduri în care corpul tău folosește energia pe care i-o dai. Exercițiul este doar unul dintre acestea.

Când facem mișcare, cel mai ușor stoc de energie disponibil este glicogenul stocat în mușchii dumneavoastră. Carbohidrații (depozitați sub formă de glicogen în mușchi) sunt mult mai ușor de transformat decât grăsimile. Atunci când faceți exerciții intense, corpul dvs. vă va folosi depozitele de glicogen ca sursă de energie la o rată mai mare decât depozitele de grăsimi.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă epuizați rezervele de glicogen atunci când vă antrenați.

Deși corpul tău nu este un ceas care se resetează la miezul nopții, poate fi util să îți vezi nevoile de calorii prin obiectivul unei zile. Uitați de depozitele de glicogen și grăsimi. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, vei slăbi. Pentru a pierde o sumă semnificativă sau vizibilă, va trebui să faceți acest lucru de-a lungul timpului.

Când te afli într-un deficit de calorii în această perioadă de timp susținută, corpul tău va începe să-și transforme depozitele de grăsimi pentru a-ți oferi energia care altfel ar fi fost ușor disponibilă. Există aproximativ 3.500 de calorii în 1 kg de grăsime.

Când vine vorba de calorii, cardio-ul arde mai mult în acest moment

Când vine vorba de momentul, arderea caloriilor pure, exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii decât alte tipuri de antrenament de fitness.

Pentru o persoană care cântărește 160 de kilograme, următoarele activități ar arde următoarea cantitate de calorii pe 30 de minute:

Alergare (ritm moderat - 6 mph): 358 calorii

Ciclism (ritm moderat - 12 mph): 292 calorii

Înot (crawl frontal): 212 calorii

Canotaj (5 mph): 212 calorii

Veți auzi despre „zona de ardere a grăsimilor”, care este un pic de comunicare greșită. Descrie o frecvență cardiacă în care raportul dintre conversia carbohidraților/grăsimilor este înclinat mai mult spre grăsime decât alte frecvențe cardiace. Dar nu înseamnă că vei arde mai multe calorii păstrându-te înăuntru. Este unul dintre acele mituri obositoare ale fitnessului pe care este mai bine să nu le cumpărați. Nu este o cerință pentru sesiunea de gimnastică sau un mod mai eficient de a slăbi.

Câte calorii arde antrenamentul de forță?

Aproape o întrebare imposibil de răspuns, deoarece, desigur, depinde de vârsta ta, de cantitatea pe care o cântărești, de sex, de masa musculară, de exercițiul fizic, de greutatea pe care o ridici, de numărul de seturi și repetări pe care le faci, precum și de o serie de alte lucruri pe care probabil am uitat să le menționăm.

Dar cercetările arată că, în aceeași perioadă de 30 de minute, ai arde mai multe calorii făcând cardio decât dacă ai ridica greutăți.

Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Rareori este ceva științific. Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor. Mai mulți mușchi arde mai multe calorii în repaus. Aceasta înseamnă că, pe termen lung, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în repaus. Cercetările sugerează, de asemenea, să continuați să ardeți calorii în orele următoare unei sesiuni de antrenament de forță.

Marcatori pentru un antrenament de succes

Cu toate informațiile despre arderea caloriilor de care aveți nevoie din cele de mai sus, este important să înțelegeți care sunt de fapt markerii pentru un antrenament de succes.

Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a vă motiva pentru antrenament și de a obține un sentiment de realizare la sfârșitul acestuia. De asemenea, este important pentru progresul general al călătoriei dvs. de fitness.

Dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți grăsimea corporală, atunci poate că numărul de calorii pe care le ardeți este o modalitate bună de a urmări un antrenament. Va depinde de cine sunteți, de cât de des vă exercitați și de cât de mult mâncați, dar o țintă de 200 până la 500 de calorii este realistă și durabilă pe sesiune. Pentru context, dacă aveți 10k, o persoană de 160lb ar arde aproximativ 715 calorii.

Dar obiectivul tău ar putea fi să-ți crești puterea și să tonifiezi tonul. În acest caz, o modalitate mai bună de a vă urmări progresul ar fi prin cantitatea de greutate pe care o puteți ridica sau numărul de repetări pe care le puteți face.

Sau poate obiectivul tău este să-ți crești capacitatea cardiovasculară. Atunci s-ar putea să fii mai interesat de ritmul cardiac.

Poate doriți să vă măriți ritmul de alergător, capacitatea de antrenament la intervale, flexibilitatea în yoga, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Motivațiile pentru exerciții sunt nenumărate. Pot include calorii arse, dar nu ar trebui să fie vorba despre asta. Părăsirea obosită și slabă a sălii de sport nu echivalează cu un antrenament de succes.

Hussle din multe motive. Hussle pentru a face viața să funcționeze.