de Dr. Ray Plodkowski, endocrinolog și expert în nutriție

câte calorii

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni au probleme cu pierderea în greutate este că nu înțeleg relația dintre mâncare, mișcare și calorii. În general, oamenii subestimează câte calorii sunt în alimente și supraestimează câte calorii arde în timpul exercițiului. Aceasta poate fi o rețetă pentru creșterea în greutate.

Înțelegerea caloriilor

În primul rând, să vorbim despre calorii. O calorie este pur și simplu o modalitate de a măsura energia. În definiția tehnică, este energia necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad centigrad. Cu toate acestea, după cum știm cu toții, există multe altele.

Poate că cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci atunci când încerci să slăbești este să dezvolți o înțelegere aprofundată a numărului de calorii care intră și a numărului care ies. Acest lucru poate necesita un pic de cercetare, dar va oferi multe beneficii pe termen lung, cum ar fi atunci când decideți dacă mâncați cookie-ul respectiv sau faceți o plimbare foarte lungă.

Arderea cantității potrivite pentru pierderea în greutate

La nivel practic, există aproximativ 3.500 de calorii într-o kilogramă. Deci, pentru a pierde un kilogram, trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Acest lucru poate fi întins pe o săptămână, o lună sau chiar mai mult. Echilibrați acest registru luând decizii de ambele părți. Mai multă mișcare și mai puțină mâncare.

Există modalități extreme de a face acest lucru, dar nu le recomand. În general, este acceptat faptul că bărbații au nevoie de între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi; în timp ce femeile necesită între 1.500 și 2.000. Într-adevăr nu este o idee bună să treci prea mult sub aceste niveluri, atât pentru a menține sănătatea, cât și pentru a atinge obiectivele de greutate. Dacă organismul crede că există foamete, metabolismul va încetini pentru a compensa.

Determinarea numărului de calorii pe care le consumi într-o zi normală va necesita, de asemenea, puțină diligență. Puteți găsi numeroase calculatoare pe Internet care vă vor ajuta să determinați acest total. Doar ca exemplu. Un bărbat de 50 de ani, care are 5 ’10 ”și 165 de kilograme, arde în jur de 1.650 de calorii pe zi, fără niciun exercițiu. O femeie în vârstă de 50 de ani care are 5 ’6” și 135 de kilograme arde în jur de 1.400.

Amintiți-vă, jocul de slăbit recompensează onestitatea. Cu cât sunteți mai sinceri atunci când calculați câte calorii consumați și cheltuiți, cu atât aveți mai multe șanse de a vă atinge obiectivele.

Acest sfat de sănătate și wellness a fost furnizat de Dr. Ray Plodkowski, specialist în nutriție și metabolică la Centrul Clinic Scripps pentru Managementul Greutății.

Etichete similare:

Obțineți un ghid gratuit

Introduceți informațiile de mai jos pentru a obține gratuit Ghid pentru a trăi bine. Sunați la 800-727-4777 pentru a obține ajutor pentru găsirea unui medic primar care este potrivit pentru dvs.