Pentru a avea un corp sexy la care toată lumea visează, s-ar putea să auziți câteva sfaturi care spun „Să mergem la sală și să facem niște ghemuituri”. Există multe exerciții de gimnastică, iar genuflexiunile sunt una dintre cele mai populare pe care le puteți vedea la fiecare curs de antrenament.

Un fapt amuzant despre Squat pe care poate nu îl cunoașteți:

Squat este numele englezesc care indică mișcarea tipică a broaștei. Stilul standard de ghemuit este cele două picioare deschise, genunchii orientați spre părți, iar spatele drept.

Dar cea mai importantă parte este că genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picior atunci când șoldurile merg mai jos.

ghemuitele
Forma tradițională Squat

S-ar putea să vă întrebați de ce acest exercițiu poate aduce un rezultat uimitor pentru aproape toți oamenii care o fac? Sau cât de multe grăsimi și calorii din corpul nostru arde și cum să efectueze corect Squats pentru a reuși să obții un corp atractiv?

Acest articol vă va oferi răspunsurile la toate întrebările de mai sus, precum și informații detaliate despre Squats - cel mai faimos mijloc de antrenament.

Squats și calea de a exersa exact

Squat a fost mult timp un „secret” atât pentru femei, cât și pentru bărbați care doresc să aibă șolduri atractive. În special, acest exercițiu utilizând în principal greutatea dvs. pentru a crea o forță care vine direct în corpul dvs. pentru antrenament.

Motive pentru care femeilor le place să facă genuflexiuni

În primul rând, acest tip de exerciții nu necesită o forță ridicată. Oamenii noi la gimnastică se pot ghemui fără prea multe probleme.

În al doilea rând, nu este nevoie să cumpărați scule sau greutăți grele. Puteți exersa oriunde, fie acasă, fie în timp ce călătoriți pe drum.

În al treilea rând, acesta este un exercițiu eficient, supranumit „regina exercițiilor”. De asemenea, susține grupurile musculare ale coapsei și taliei. Exersând unul pentru trei avantaje, ceea ce este mai interesant?

Forma corectă de ghemuit

Acum, este timpul să vă arătăm 3 pași principali pentru a efectua corect aceste exerciții:

Pasul 1: Ridică-te drept, desparte picioarele, distanța dintre picioare ar trebui să fie la fel de mare ca și umerii tăi.

Pasul 2: Inspirați. Întindeți-vă spatele, împingeți înapoi șoldurile și fundul înapoi. Genunchiul se extinde și se îndreaptă direct spre deget. Încercați să nu vă mențineți genunchii peste degetele de la picioare până la mușchii coapsei și șoldurile.

Pasul 3: Expirați și ridicați-vă în picioare, reveniți la postura din pasul 1. Încercați să faceți cel puțin 20 de mișcări fără gantere suplimentare.

Câte calorii arde ghemuitul?

Conform unor calcule publicate, în medie:

Un bărbat care cântărește peste 60 kg și sub 70 kg, în fiecare minut de antrenament genuflexiv arde aproximativ 4 -5 calorii.

Cu alte cuvinte, un bărbat care face acest exercițiu poate arde aproximativ 220 kg de calorii pe oră.

Astfel, grupurile de oameni care pot arde cea mai mare cantitate de calorii prin mișcări genuflexive includ bărbați, adulți de vârstă care au un proces metabolic rapid.

În plus, cei care practică mișcările corecte și respiră corect pot consuma și mai multe calorii decât alții.

Omul poate face genuflexiuni pentru a construi mușchi

Știți că Squats are mai multe efecte în afară de arderea grăsimilor?

Squats nu numai că au capacitatea de a arde calorii în prioritatea maximă a listei de antrenament gimnastic, cum ar fi jogging, sărituri pe coardă, înot ... dar este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții de construire a mușchilor.

Squats necesită majoritatea sistemelor musculare din corp pentru a funcționa cu intensitate ridicată, astfel încât mușchii dvs. să poată crește rapid.

Un alt punct de menționat este că, cu Squats, procesul de ardere a caloriilor din organism este accelerat chiar și atunci când nu sunteți activ, deoarece metabolismul corpului trebuie să lucreze din greu pentru a da energie pentru a sprijini corpul.

Și s-ar putea să vă întrebați:

"Pot să știu exact cantitatea de calorii arse după fiecare meci?"

Raspunsul este da. Acum să ajungem la problema matematică, deoarece puteți calcula cu ușurință cantitatea de calorii arse de corp după fiecare sesiune de Squats.

Ecuația pentru calcularea caloriilor arse după ghemuit

Pentru a calcula câte calorii veți arde atunci când faceți genuflexiuni, trebuie să vă cunoașteți greutatea corporală, precum și timpul (în minute) pe care îl petreceți pentru a investiga și luați în calcul și intensitatea genuflexiunilor.

Intensitatea cunoscută ca echivalent metabolic (MET).

Calorii arse pe minut = .0175 x MET x greutate (în kilograme)

Pentru a cunoaște valoarea MET, ar trebui să verificați din tabel sau să estimați valoarea pe baza sentimentului dvs. în timpul exercițiului.:

  • Dacă poți ghemui și poți purta o conversație simultan, înseamnă că faci activitatea nu suficient de greu, atunci valoarea MET este de aproximativ 3,5
  • Dacă nu mai ai respirație în timp ce faci acest exercițiu, atunci valoarea MET poate ajunge la 8,0.

Câteva sfaturi pentru Squats

În plus față de pași, trebuie să știi 3 sfaturi atunci când faci acest exercițiu pentru a evita accidentele nedorite:

  • Păstrați întotdeauna pieptul ridicat și șoldurile înapoi pentru a vă asigura că spatele dvs. va rămâne în poziție neutră, dar totuși drept.
  • Când sunteți într-o postură plină de ghemuit, priviți în jos la genunchi. Dacă ți-au întins degetele de la picioare, corectează-ți poziția imediat pentru a face o linie deasupra gleznelor.
  • Concentrați-vă pe menținerea forței asupra mușchiului drept. Nu vă puneți niciodată greutatea corporală pe degetele de la picioare, este obligatoriu să le puneți pe șolduri.

Nu este nevoie să exersezi Squat în fiecare zi. Doar exersați de 2-3 ori pe săptămână, ridicați încet nivelul de dificultate la noile posturi de ghemuit sau ghemuit cu greutăți mai mari.

Motivul pentru care este musculos în această zonă a corpului are nevoie de timp pentru a se recupera și a crește. Perioada de recuperare durează de la 48 la 72 de ore.

Nu fiți prea nerăbdători și exersați continuu. Acest lucru duce la leziuni nefericite din cauza creșterii musculare excesive. Desigur, fesele și câștigurile musculare eficiente nu vor fi garantate.

Vrei să afli câteva sfaturi bune?

Ar trebui să combinați Squat cu alte exerciții de ardere a grăsimilor, deoarece efectuarea doar a squat nu vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Veți găsi că excesul de grăsime rămâne același în timp ce fesele sunt din ce în ce mai mari, creând o senzație grea.

Corpul standard este încă departe când practici greșit.

De asemenea, trebuie observate diete în timpul creșterii musculare:

Exercițiile zilnice vor fi, de asemenea, ineficiente atunci când încărcați mii de kcal de energie în corpul dumneavoastră cu mult amidon și alimente nesănătoase.

Acestea fiind spuse, ar trebui să stați departe de junk food, cum ar fi pizza, pui prăjit, hamburger, băuturi bogate în energie, cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea cu gheață, etc.

Simțiți-vă acum, nu? Dar toate acestea sunt bune pentru tine.

Când cantitatea de energie pe care o consumați este mai mare decât cantitatea pe care o ardeți în timpul zilei, excesul de energie va reveni în corp ca grăsime. Deci, pe lângă practica corectă de ghemuit, ar trebui să aveți și o dietă sănătoasă.

Ar trebui să consumați doar amidon fin, cum ar fi orez brun, cereale integrale, carne albă ușor de digerat și o mulțime de legume verzi pentru corpul dumneavoastră. Toate aceste tipuri de alimente vă oferă cei mai buni nutrienți.

Toate tipurile de hrană de care aveți nevoie pentru corpul dumneavoastră

Când practici ghemuitul în mod corespunzător, înseamnă mușchii tăi din fese, abdomen, banană, ischiori, etc. sunt instruiți.

Exersarea corectă a ghemuitului vă va ajuta să ardeți grăsimea în coapse, fese și dezvoltarea musculară paralelă, care creează standardul corpului sexy.

În plus, Squat ajută la prevenirea leziunilor și a osteoporozei. Prin urmare, pe lângă faptul că face corpul mai ferm, ghemuitul oferă, de asemenea, numeroase beneficii clare pentru sănătatea dumneavoastră.

In concluzie

Sperăm că toate informațiile de mai sus sunt clare și utile pentru dvs. Puteți avea un curs eficient de antrenament Squat pentru a atinge obiectivul „corp sexy” pe care îl doriți întotdeauna doar urmând cu atenție instrucțiunile noastre.

Dacă considerați că acest articol este util, vă rugăm să împărtășiți acest lucru cu familia și prietenii. Mulțumesc.