Am cerut nutriționiștilor să explice.

câte

Nu este mai bine decât să ieși afară și să mergi pentru un ucigaș fugit sub soare. Ei bine, există de fapt un lucru care poate face ca acest lucru să funcționeze mai bine: știind exact câte calorii ai ars în timp ce o faci. Urmărirea caloriilor cu siguranță nu este pentru toată lumea și este perfect. Dar unii dintre noi se simt serioși împliniți știind acest număr.

Julie Upton, RD, spune Health că, ca o estimare foarte generală, puteți presupune că ardeți aproximativ 100 de calorii pe milă. Din nou, asta este foarte general și știm că uneori doriți să limitați cantitatea mai precis. Pentru a obține un număr mai precis, trebuie să luați în considerare atât greutatea, cât și viteza.

Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Același lucru este valabil și pentru greutate: cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult în timpul exercițiilor. Dacă două persoane aleargă la aceeași distanță cu aceeași viteză, persoana care cântărește mai mult va arde întotdeauna mai multe calorii.

„Persoana care cântărește mai mult trebuie să mute un corp mai greu împotriva gravitației”, spune Cynthia Sass, RD, editor de nutriție care contribuie la sănătate. „Este mai greu să miști un corp de 165 de kilograme decât este un corp de 150 de kilograme, deci arde mai multe calorii.”

În ceea ce privește motivul pentru care un ritm mai rapid arde mai mult, Sass spune: „Când alergi mai repede, celulele tale lucrează mai mult, deci arzi mai multe calorii”. Asta înseamnă că dacă alergi trei mile în 30 de minute sau trei mile în 45 de minute, vei arde întotdeauna mai multe calorii făcând asta în 30.

Deci, cum poți ști câte calorii arzi pe milă? O diagramă a Consiliului American pentru exerciții spune că o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 13,2 calorii pe minut. Să presupunem că acea persoană aleargă o milă de 10 minute; asta înseamnă că vor arde 132 de calorii pe milă. O persoană de 160 de kilograme, pe de altă parte, arde aproximativ 15,1 calorii pe minut, punându-le la 151 de calorii pe milă.

Dacă doriți să obțineți și mai multe informații, puteți consulta calculatorul calorii arse MyFitnessPal. Introduceți viteza de alergare (de exemplu, mile de 10 minute), greutatea și durata alergării - și viola, veți avea numărul de calorii arse. Acest calculator estimează, de asemenea, caloriile arse pentru alte exerciții, cum ar fi rotirea, drumețiile și canotajul.

Înainte de a fi prea prins în numărarea caloriilor, Sass spune să ne amintim că este mult mai mult să rămânem sănătos decât să urmărim caloriile în comparație cu caloriile. „Cheia exercițiilor fizice și a gestionării greutății este consistența - consistența cu o dietă sănătoasă și echilibrată și mișcarea corpului. Nu trebuie să fie cel mai dificil antrenament, atâta timp cât creșteți ritmul cardiac, vă bucurați de el, și o puteți face în mod regulat ".