calorii

Dacă sunteți în căutarea unei noi metode pentru a pierde în greutate și, în cele din urmă, pentru a obține corpul de vară, ar trebui verificați-l aici pe măsură ce discutăm de ce boxul ar putea fi cel mai bun arzător de calorii. Câte calorii arzi în timpul unei sesiuni de antrenament depinde de cât de activ ești, de tipul de box pe care îl faci, de ritmul cardiac și de greutatea ta. În cazul în care doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să pășiți într-un inel, dar purtați doar încălțăminte de box adecvată, cum ar fi pantofii în această recenzie, sau cu cizme de lupte, deoarece boxul autentic arde mult mai multe calorii decât antrenamentul și nu doriți să vă stropi gleznă.

De ce boxul este o alegere excelentă

Boxul este minunat pentru arderea caloriilor, deoarece este un tip de antrenament cu impact mare, deci nu este o surpriză faptul că boxul arde mai multe calorii decât alte metode de antrenament. S-ar putea să arzi aproape 1000 de calorii în timpul unei sesiuni de box. De exemplu, mersul pe jos arde în jur de 250 de calorii și rulează aproape 550.

Boxul este atât de eficient pentru a scăpa de calorii, deoarece funcționează întregul corp. Participarea la sesiuni regulate de perforare a sacului greu, a sări de coardă și a boxului umbrelor vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite mai repede decât orice alt tip de antrenament.

Noțiuni de bază

La începutul antrenamentului dvs. de box, nu veți arde un număr mare de calorii. Pentru aceste cursuri de instruire, îl veți asculta pe instructor, veți învăța tehnici de bază și vă veți pregăti la box făcând o încălzire adecvată. Pur și simplu în picioare timp de 60 de minute, veți scăpa de aproximativ 95 de calorii dacă aveți aproximativ 155 lb, potrivit cercetărilor științifice. O persoană care are aceeași greutate, atunci când se pregătește să se antreneze prin întindere, va arde aproape 280 de calorii.

Cu toate acestea, scopul final este să slăbești. Pierzi 1 lb. pentru fiecare 3.500 de calorii arse. Antrenamentul la o sală de box vă va crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai mult oxigen. Cu cât consumi mai mult oxigen, cu atât arzi mai multe calorii.

Metode diferite, rezultate diferite

În orice sală de box, veți identifica două tipuri de antrenament. Unii boxeri sunt mai relaxați, nu se mișcă mult și aruncă pur și simplu pumni leneși în geantă. Oamenii care se antrenează mai mult vor avea multă mișcare a piciorului și vor arunca diferite combinații de pumni dure. Dacă doriți un mod eficient de a arde calorii, ar trebui să copiați această din urmă abordare.

Lucrând punga grea

Există șanse mari să începeți să practicați tehnica învățată pe o pungă grea în prima dvs. sesiune de antrenament. În acest fel, veți avea șansa de a vă rafina combinațiile înainte de a lupta. În general, în timpul unei sesiuni de antrenament de o oră, veți petrece 30 de minute lovind geanta grea în timp ce vă exersați corect de picioare și alte 30 de minute vor fi alocate învățării de noi tehnici și combinații de perforare.

Pumnul sacului timp de 15 minute

Trebuie să ții cont cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii - aproximativ 2,75 calorii pentru fiecare kilogram pe care îl ai pentru fiecare oră de antrenament. Conform statisticilor, un bărbat mediu cântărește în jur de 170 de lire sterline la 20 de ani, 180 de lire sterline la 30 de ani și 184 de lire sterline la 40 de ani.

Deci, în timpul unui antrenament de 15 minute, un bărbat de 20 de ani va arde aproape 116 calorii, un bărbat de 30 de ani va arde 124 de calorii, iar un bărbat de 40 de ani va scăpa de 126 de calorii. Deoarece femeile cântăresc de obicei mai puțin decât bărbații, vor arde mai puține calorii în timpul aceluiași antrenament. Arderea obișnuită a caloriilor este aceeași cu cea a bărbaților, astfel încât o femeie arde între 94 și 104 calorii atunci când lovește o pungă timp de 15 minute.

Punching o pungă timp de 30 de minute

Un bărbat cu greutate normală pentru vârsta sa va arde între 230 și 260 de calorii în timp ce se antrenează pe punga grea. Pentru femei, numărul de calorii arse va fi cuprins între 180 și 205. Dacă antrenamentul continuă pentru o perioadă mai lungă de timp, intensitatea acestuia va scădea indiferent dacă intenționat sau nu.

Așadar, cantitatea finală de calorii arse ar putea fi mai mică decât se aștepta dacă nu păstrați același nivel de intensitate pentru întregul antrenament. Unii antrenori recomandă să aveți mai multe perioade de intensitate ridicată, de 5 până la 10 minute.

Punching o pungă timp de 45 de minute

Trebuie să fiți în formă maximă pentru a trage o pungă grea timp de 45 de minute drept, fără a face pauze sau a încetini ritmul. De obicei, o sesiune de antrenament pentru saci grei este formată din mai multe pulverizări de perforare intensă amestecate cu timpi de odihnă sau cu activități cu consum redus de energie.

Antrenamentul obișnuit cu saci grei este format din 6 până la 8 runde de perforare a sacului timp de 3 minute și o pauză de 1 minut între fiecare rundă. Omul obișnuit va arde între 345 și 375 de calorii pentru 45 de minute de perforare a sacilor grei.

Pentru femei, numărul este mai mic, deoarece ar arde între 276 și 310 calorii în timpul aceluiași antrenament. Cu toate acestea, arderea caloriilor ar putea fi diferită de valoarea estimată, deoarece acest tip de antrenament necesită mult efort susținut pentru o lungă perioadă de timp.

Alte opțiuni de antrenament

Boxul reprezintă mult mai mult decât simpla lovire cu punga grea în colțul sălii de sport. Dacă ai ocazia să faci mișcare la o sală de gimnastică complet echipată, există mai multe modalități de a arde calorii, menținându-te în același timp distrat. Puteți oricând să vă exersați pe sacul de viteză, să învățați exerciții de sărituri pe frânghie sau să spargeți alături de alte persoane.

În plus, este important să vă modificați antrenamentul, deoarece reduce șansele de a suferi leziuni repetate la stres, prin antrenarea constantă a exercițiilor cu impact ridicat. După combinarea acestor tipuri de antrenament, ar putea arde aproape 800-900 de calorii în 60 de minute.

Sparring cu alți boxeri

Pe măsură ce timpul trece, iar tehnica și controlul dvs. se îmbunătățesc, este posibil să vi se permită să participați la sesiuni de luptă cu alți membri ai sălii de sport. Combaterea implică mult mai multe mișcări folosind munca la picioare, atenția și efortul decât simpla lovire cu punga grea. Încercarea de a bloca sau de a absorbi fotografiile partenerului dvs. de luptă în timp ce căutați posibilitatea de a vă lovi înapoi este un excelent arzător de calorii.

A avea o sesiune de 60 de minute de luptă va arde de obicei până la 650 de calorii dacă cântăriți în jur de 155 lb și 780 de calorii dacă cântăriți 190 lb. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a pierde 1 lire sterline, trebuie să fii dispus să mergi la distanță și să spargi 5,5 ore dacă ai 155 de lire sterline și 4,5 ore dacă ai 190 de lire sterline.

Concurând

Aproape toți boxerii includ alergarea și săritura coardei în pregătirea lor pentru o luptă. Un boxer de 155 de kilograme arde aproximativ 950 de calorii pe 60 de minute alergând 8 mph și aproximativ 705 de calorii atunci când sări coarda timp de o oră la viteză moderată.

Includerea alergării în antrenament este una dintre cele mai rapide modalități de a slăbi. Alergarea fără echipament suplimentar, cum ar fi greutățile, va arde 850 de calorii pe parcursul unei ore pentru un boxer de 155 de kilograme și 1035 de calorii dacă are 190 de kilograme. Dacă un boxer are 155 de lire sterline și cutii pentru mai mult de 4 ore, va pierde 1 kilogram. De asemenea, un boxer trebuie să boxeze mai mult de 3 ore pentru a pierde 1 kilogram dacă are 190 de kilograme.

Frecvența cardiacă care arde grăsimile

Principalele zone ale ritmului cardiac sunt odihnitoare, moderate, ținte și ritmul cardiac maxim. Sportivii își folosesc inima ca indicator de intensitate a exercițiilor incluse în antrenament. Pentru non-sportivi, ritmul cardiac în repaus este între 60 și 100.

După cum știm cu toții, ritmul cardiac crește în timpul exercițiului și cu cât te antrenezi mai greu, cu atât ritmul cardiac va fi mai mare. Când ajungeți la zona de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor, corpul dvs. va folosi depozitele de grăsimi pentru a obține mai multă energie în loc de carbohidrați și zahăr.

În general, ritmul cardiac de ardere a grăsimilor este de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a afla care este ritmul cardiac maxim, pur și simplu calculați 220 minus vârsta dvs. Deci, dacă ai 30 de ani, inima ta ar trebui să bată de 190 de ori pe minut în timpul activității intense. Pentru a intra în starea de ardere a grăsimilor, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 133.

Vă puteți măsura inima pur și simplu folosind degetele pentru a vă înregistra pulsul. Cu toate acestea, va trebui să opriți antrenamentul, astfel încât pulsul dvs. să scadă în timp ce îl măsurați. Dacă sunteți dispus să cheltuiți niște bani, puteți obține un piept sau o curea pentru încheietura mâinii. În ciuda faptului că curelele toracice sunt preferate de sportivi, studiile au arătat că curelele pentru încheietura mâinii sunt mai precise.

Rețineți că anumite afecțiuni sau medicamente ar putea afecta ritmul cardiac. Este mai bine să vorbiți cu un medic înainte de a intra într-un regim de antrenament intens.