Dacă cea mai mare parte a timpului tău liber din această iarnă a fost petrecut pe canapea mâncând nachos și urmărind jocul de tronuri (fără judecată!), Poate că poți purta câteva kilograme mai mult decât ai vrea.

Din păcate, vizionarea la TV arde doar o calorie pe minut - la fel ca și somnul. Și nachos cu sos de brânză vine la 350 de calorii - asta dacă considerați că o porție este de 6 până la 8 chipsuri și pe cine glumim!

Dacă sunteți gata să intensificați puțin lucrurile, din fericire veți începe să ardeți mai multe calorii imediat ce vă veți ridica de pe canapea.

Iată caloriile arse pentru unele activități obișnuite de o femeie cu greutate medie (160 de kilograme). Pentru a ajusta numărul de calorii în funcție de greutatea dvs., există o mulțime de calculatoare de calorii pe Internet care oferă cifre destul de consistente.

Pentru a arde 2 calorii pe minut: Ce zici de un mic preludiu? Păstrați-l timp de 21 de minute pentru a arde un Snickers miniatural de 42 de calorii.

Pentru a arde 3 calorii pe minut: Încercați o plimbare de aproximativ 2 mile pe oră pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și conducerea unei mașini, spălarea dinților, gătitul sau cumpărăturile. Dacă mergi cam 30 de minute, vei arde un măr de mărime medie.

Pentru a arde 5 calorii pe minut: Un minut de gospodărie, mersul pe jos 3 mph sau greșeli arde același număr de calorii ca un minut de act sexual. Potrivit Men’s Health Magazine, ședința medie de sex - inclusiv preludiu și actul sexual - durează aproximativ 25 de minute, dar poate varia de la 10 la 57 de minute. Continuă 57 de minute și tocmai ți-ai câștigat o felie de pizza pepperoni!

Pentru a arde 6 calorii pe minut: Încercați yoga cu ritm moderat, agățați gips-carton sau mergeți cu un ritm destul de mediu de 4 mph. După aproximativ o oră, ai ars în sfârșit acele nachos.

Pentru a arde 7-8 calorii pe minut: Loviți zăpada sau folosiți o mașină cu trepte scară într-un ritm moderat.

Pentru a arde 10 calorii pe minut: Fugiți 5 mph, urcați scările sau încercați un curs de Zumba. Tot ce aveți nevoie este un minut pentru a câștiga un băț de țelină sau 53 de minute pentru un Shamrock Shake. Alergarea îți menține metabolismul crescut pentru o vreme, așa că vei arde și câteva calorii în plus, chiar și după ce ai terminat alergarea.

Dacă doriți să slăbiți, 3.500 de calorii sunt egale cu aproximativ o kilogramă de grăsime, deci trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât luați pentru a pierde un kilogram. Dacă scădeați 500 de calorii din totalul zilnic (sau 3.500 din totalul săptămânal) prin dietă, exerciții fizice sau o combinație, ați pierde aproximativ o lire pe săptămână.

Diane McIlhon, dietetician la Mercy Center Loss and Nutrition Center din Clive, recomandă o combinație de dietă și exerciții fizice pentru persoanele care doresc să slăbească.

„Nu cred că ar trebui să numărați în mod specific toate caloriile pe care le consumați sau le ardeți”, a spus McIlhon, „dar poate fi bine să urmăriți lucrurile la început pentru a vă face o idee bună despre locul în care vă aflați. Uneori puteți comanda un aperitiv și puteți consuma cu ușurință 2.000 de calorii înainte de a începe chiar și cina. Urmărirea vă poate ajuta să vă conștientizați acest lucru. ”

Pentru cele mai bune rezultate, McIlhon recomandă exerciții fizice aproape în fiecare zi, încorporând cardio, rezistență și flexibilitate în fiecare săptămână.

„Nu aș spune că un exercițiu este superior altului”, a spus ea. „Cel mai bun exercițiu pentru tine este cel pe care îți place să-l faci și îl vei face.”

Dacă cea mai mare parte a timpului tău liber din această iarnă a fost petrecut pe canapea mâncând nachos și urmărind jocul de tronuri (fără judecată!), Poate că poți purta câteva kilograme mai mult decât ai vrea.

Din păcate, vizionarea la TV arde doar o calorie pe minut - la fel ca și somnul. Și nachos cu sos de brânză vine la 350 de calorii - asta dacă considerați că o porție este de 6 până la 8 chipsuri și pe cine glumim!

Dacă sunteți gata să intensificați puțin lucrurile, din fericire veți începe să ardeți mai multe calorii imediat ce vă veți ridica de pe canapea.

Iată caloriile arse pentru unele activități obișnuite de o femeie cu greutate medie (160 de kilograme). Pentru a ajusta numărul de calorii în funcție de greutatea dvs., există o mulțime de calculatoare de calorii pe Internet care oferă cifre destul de consistente.

Pentru a arde 2 calorii pe minut: Ce zici de un mic preludiu? Păstrați-l timp de 21 de minute pentru a arde un Snickers miniatural de 42 de calorii.

Ați atins limita de articole gratuite.

Sunteți deja abonat? Conectare

Ați atins limita dvs. de> articole gratuite.

Sunteți deja abonat? Conectare

Abonați-vă acum pentru a citi povestea completă

Știri locale (și naționale) premiate

Alerte de știri mobile

Acces nelimitat la aplicații

Reduceri și avantaje VIP ca Insider

calorii