cine

Să ne adresăm elefantului din cameră ... erm, niciun joc de cuvinte? Dacă te simți mai mult ca fostul portar Sutton Wayne Shaw, decât ești Christiano Ronaldo chiar acum, atunci îți vom lăsa un mic secret. Nu ești singurul flăcău. A fost un an dur și cu toții ne place să mâncăm un pic de confort când vremurile sunt testate, nu-i așa? Big Wayne și-a umplut o plăcintă de zi de meci murdară pe gaura tortului, cu presiunea de a-l înfrunta pe Arsenal pe umeri.

Știm la ce te gândești și da, el este încă o legendă absolută. Dar, fiind reali, nu așa ne-ar plăcea majoritatea dintre noi. Având grijă de corpul nostru și de sănătatea noastră este mai proeminent ca niciodată, dat fiind pandemia din acest an și legătura acestuia cu a se dovedi mult mai fatală pentru cei cu probleme de sănătate. Având în vedere că bolile de inimă, diabetul și alte probleme de sănătate legate de obezitate sunt printre cele mai importante pe această listă. Este timpul să începem să avem mai multă grijă de noi înșine și pentru mulți dintre noi, primul pas va fi eliminarea pagubelor blocate de la Papajohns. Știm că este greu, iar bilele de aluat de marmită sunt irezistibile sângeroase, dar este timpul pentru o schimbare.

Nu v-am dorit, în disperarea voastră de a renunța la greutatea de blocare, să vă adresați unui antrenor personal de băieți drăguți din Essex, care apasă să copieze și să lipească pentru a-și câștiga existența, ca să vă ia banii și să vă spună să faceți câteva salturi de stea. Așadar, am compilat o explicație simplă a ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate cu adevărat, lucrurile simple pe care oricine le poate urma. Și nu vă faceți griji, nici nu vă vom face să trimiteți o fotografie înainte de a vă înscrieți în alții strâmți pentru a începe.

Calorii in, Calories Out

Vom sări peste discuțiile de rahat pentru că nu ajută pe nimeni. Esența pierderii în greutate și a creșterii în greutate se reduce în principal la o simplă matematică. Dacă puneți mai multe calorii în corp în fiecare zi decât utilizați, veți câștiga în greutate. Dacă introduceți mai puține calorii în corp decât consumați, veți pierde în greutate. Acest lucru este cunoscut sub numele de surplus de calorii versus deficit de calorii.

În majoritatea cazurilor, este chiar atât de simplu. Dacă te poți descurca zilnic să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, atunci ți-ai dat toate șansele să slăbești. Totuși, acolo unde oamenii par să se confunde, este modul în care se străduiesc să creeze un deficit caloric. Da, a mânca mai puțin este o metodă, dar nu este singura metodă. Nu trebuie să sugeți cuburi de gheață la cină pentru a slăbi. Dacă ți-am spune, adăugarea de fotbal regulat la rutina săptămânală te-ar putea ajuta serios să pierzi kilogramele?

Arde mai multe calorii - Joacă fotbal

Toată lumea are o cerință standard de calorii pentru ca corpul său să existe în starea sa actuală și să îndeplinească toate funcțiile sale zilnice. Necesarul mediu zilnic de calorii pentru un bărbat este de 2500 de calorii. Aceasta este doar trezirea, respirația, mersul pe jos așa cum ați face într-o zi normală și alimentarea creierului. Acest lucru se schimbă în funcție de dimensiunea, vârsta, cantitatea de mușchi pe care o purtați, condițiile de sănătate și, bineînțeles, cât de mult leneș sunteți. Prin urmare, ne subliniem din nou, om „obișnuit”, dacă te așezi literalmente pe canapea toată ziua și cel mai mare efort al zilei este de a obține cocoașa furioasă atunci când cineva te ucide în Warzone Gulag, va fi mai puțin.

Dacă faci mișcare în afara rutinei obișnuite, vei crește caloriile pe care corpul tău le-a ars în acea zi. Aici jocul frumos te poate ajuta să devii, bine, mai frumos. Dacă nu ești Ángel Di María, nu putem rezolva problema. Credem că mama lui încă îl iubește.

Sănătatea bărbaților a publicat anul trecut cercetări care sugerează că bărbatul mediu de 75-80 kg va arde până la 800 de calorii într-o oră de joc destul de intens. 800 de calorii! Nu e deloc rău băieți.

Fotbalul este un arzător de calorii ideal chiar și pentru bărbații fără multă experiență de exerciții. Implică alergare, plin de sprint, sărituri, răsucire, este întregul pachet și un antrenament complet. Ce este mai bine este că nu este o rată continuă de muncă. Ieșirea pe termen lung este ideea unor oameni despre iad. Ar prefera să stea și să smulgă monobrow-ul lui Jose Bosingwa decât să alerge singuri timp de o oră. Ceea ce ar arde mult mai puține calorii decât un joc de footie oricum. Munca intensă intermitentă, cum ar fi sprintarea pentru un antet sau realizarea unui instrument de salvare a obiectivelor, este mult mai plăcută și mai bună pentru arderea grăsimilor decât o alergare plictisitoare.

Nu mânca mai puțin, mănâncă inteligent

Puteți pierde în greutate numai prin exerciții fizice dacă nu mâncați o cantitate nebună. Deși veți vedea rezultate mai rapide și vă veți simți mai sănătos dacă combinați un pic de dietă și vă exercitați împreună. Nimeni nu vrea ca mâncarea să fie luată de pe farfurii și, în cele din urmă, nu trebuie să fie vorba despre a mânca mai puține alimente, ci doar de mai puține calorii. Aici merită să fii inteligent cu dieta ta.

Fiecare tip de aliment are o valoare diferită a caloriilor. Gogoasa cu cremă Krispy are un gust bun, dar este doar zahăr și grăsimi, calorii uriașe pentru ceva care vă va face să vă simțiți plin timp de aproximativ 20 de minute. Apoi, veți avea un accident de zahăr și veți dori să gustați din nou. Unul dintre cele mai simple sfaturi pe care le putem oferi despre mâncarea pentru pierderea în greutate este să mâncăm multe alimente cu conținut scăzut de calorii. În acest fel puteți mânca în mod regulat și puteți mânca din abundență, fără ca acesta să vă afecteze talia.

Alimentele pe bază de plante în ansamblu conțin mult mai puține calorii decât alimentele sintetice și procesate. Putem vorbi despre sutele de beneficii nutriționale ale alimentelor pe bază de plante și creșterea fructelor și legumelor până când Cupa Mondială va veni acasă. Dar când vine vorba de tactici simple de slăbire, consumul de mese grele pe bază de plante va însemna că veți mânca mai multe alimente fără a fi nevoie să plătiți prețul caloriilor pentru aceasta. Fasole, linte și verdeață, scăpați-le jos și jucați niște footie în fiecare săptămână. Veți vedea diferența înainte de a începe noul sezon.