Nu contează dacă faceți drumeții prin Appalachian Trail sau doar drumeții în orașul dvs. natal din New Jersey. Șansele sunt că, dacă faceți drumeții, v-ați întrebat probabil câte calorii arde drumețiile? La urma urmei, drumețiile sunt mai extenuante decât o simplă plimbare normală în parc, dar nici nu se desfășoară exact un maraton. Drumețiile se încadrează puțin în zona gri a activității fizice și este absolut normal să ne întrebăm cât de mult arde corpul tău.

arde

Pentru a determina câte calorii arzi în timp ce faci drumeții, există câțiva factori diferiți care intră în acest sens. Cei mai importanți factori sunt greutatea corporală, cât de lungă este drumeția, înălțimea drumeției, care este nivelul dvs. de fitness fizic, vârsta dvs. și circumstanțele excursiei (de exemplu, faceți rucsacuri sau drumeții).

Calculatorul de drumeții

Acesta este un calculator ușor de utilizat pentru estimarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți drumeții sau plimbări: Încercați AICI.

Exemplu: Un bărbat de 180 lb cu un rucsac de 20 lb va arde în jur de 7.000 de calorii într-o excursie de 10 ore. Aceasta este egală cu aproximativ 2 kilograme de pierdere în greutate corporală.

Citiți în continuare pentru o scufundare profundă în câte calorii ardeți când faceți drumeții și chiar cum să ardeți mai multe calorii în timp ce faceți drumeții. Vom afla mai multe despre fiecare dintre factorii care cântăresc în câte calorii arde drumeția și vă vom arăta cum să calculați exact câte calorii ardeți atunci când faceți drumeții.

Greutate corporala

Potrivit Livestrong, greutatea corporală este cel mai important factor de luat în considerare atunci când vine vorba de câte calorii arzi în timpul mersului pe jos. De exemplu, într-o oră de drumeții, o persoană care cântărește aproximativ 160 de kilograme poate arde până la 370 de calorii.

Dar, de unde știm acest lucru și ce legătură are greutatea unei persoane cu arderea caloriilor în timpul drumetiei? Răspunsul este aproape totul.

Primul pas pentru a vă determina arderea caloriilor în timpul drumețiilor este să vă cunoașteți greutatea corporală actuală. Cineva care cântărește mai puțin va arde mai puține calorii decât o persoană mai grea - chiar și atunci când merge pe același traseu în același ritm pentru aceeași perioadă de timp. Deci, dacă o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 370 de calorii într-o oră de drumeții, o persoană de 200 de kilograme poate arde mai aproape de 500 de calorii într-o oră de drumeții.

Starea fizică

Nivelul personal de fitness fizic este foarte strâns legat de greutatea corporală. Dacă lucrați constant și corpul dumneavoastră este bine obișnuit cu niveluri ridicate de intensitate cardiovasculară, corpul dvs. va arde mai puține calorii în timp ce exercitați energie într-o excursie. Nu este un lucru rău. Dacă corpul tău este obișnuit să fie activ din punct de vedere fizic, ai mai puțină nevoie de a pierde în greutate și mai multă nevoie de întreținere.

Corpurile noastre sunt inteligente în acest fel, astfel încât corpul tău va arde în mod natural mai puține calorii în timp ce faci mișcare în drumeție.

Inversul este, de asemenea, adevărat, așa că, dacă nu sunteți obișnuiți cu antrenamentele frecvente, o singură excursie ar putea arde mai multe calorii pur și simplu datorită faptului că corpul dumneavoastră lucrează mai mult decât obișnuia să.

Acesta este motivul pentru care, atunci când oamenii încep să facă mișcare pentru a pierde în greutate, la început încep să vadă rezultate mai rapide și apoi, pe măsură ce se obișnuiesc cu antrenamentele frecvente, corpul lor pierde greutatea rămasă puțin mai încet.

Acesta este un alt motiv pentru care este o idee minunată să vă gândiți să vă amestecați forma de exercițiu între interior și exterior, cardio ridicat și cardio mai puțin.

Excursia în sine

În afara greutății corporale, există factori externi care vă pot afecta arderea caloriilor în timpul drumețiilor. O mulțime de calorii pe care le arzi au de-a face cu excursia în sine. Factori cum ar fi cât timp faceți drumeții, unde faceți drumeții și terenul drumeției.

Lungime excursie

PLoS One a lansat în 2017 un studiu care susținea că drumețiile în aer liber pentru câteva ore îți pot spori starea de spirit mult mai mult decât să faci exerciții în interior. Când studiul a comparat persoanele care făceau drumeții pentru antrenament cu persoanele care făcuseră exerciții în interior, cei care erau afară arzând calorii s-au simțit mai calmi, liniștiți și aveau mai multă energie.

Nu numai că drumețiile în aer liber pot fi mai benefice pentru sănătatea ta mentală sau emoțională, dar se pot simți și mai distractive și te pot face mai ușor să mergi câteva ore, comparativ cu o jumătate de oră pe banda de alergat. Dacă vă gândiți bine, arderea a aproape 400 de calorii într-o oră de drumeții are ca rezultat puțin peste 1.000 de calorii arse în doar câteva ore! Pentru a obține aceleași rezultate, ar dura aproape o săptămână de 30 de minute de rulare pe bandă.

O excursie lungă, în afară de arderea caloriilor, este, de asemenea, considerată o „activitate fizică moderată”, ceea ce înseamnă că este excelentă și pentru scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Toate acestea pentru a spune că încorporarea unei excursii de trei ore în rutina săptămânală poate avea o gamă largă de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Unde faci drumeții

Nu numai că lungimea drumeției contează pentru a determina câte calorii vei arde în timp ce faci drumeții, dar și locul în care faci drumeții poate afecta arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că o plimbare rapidă pe o potecă relativ stabilă, cu câștig minim de înălțime, va arde inevitabil mai puține calorii decât o excursie în care faceți drumeții continuu.

Este absolut posibil să vezi rezultatele pierderii în greutate doar prin mersul pe jos o oră pe zi pe un teren simplu și ușor. Cu toate acestea, veți vedea mai multe rezultate mai repede dacă faceți un traseu intens timp de o oră.

Acest lucru se datorează faptului că s-a dovedit că corpul tău arde cu 28% mai multă energie atunci când mergi pe teren neuniform, spre deosebire de terenul plat.

Mersul pe teren neuniform și urcarea în sus necesită mai mult din mușchii tăi (în special mușchii picioarelor) și din sistemul pulmonar. Acest lucru are ca rezultat inima să lucreze mai mult pentru a pompa oxigen și sânge în corpul dvs. și, prin urmare, ardeți calorii cu o rată mult mai mare.

Cum să arzi cele mai multe calorii pe o excursie

Acum, că știm de ce și cum arzi calorii pe o excursie, există și modalități de a te asigura că arzi cantitatea maximă de calorii posibilă. Acest lucru este optim pentru pierderea în greutate.

Există doi factori principali care trebuie luați în considerare atunci când doriți să ardeți cea mai mare cantitate de calorii posibilă în timpul unei drumeții: greutatea rucsacului și rutina de drumeții.

Greutatea rucsacului

Ai fost vreodată la sală și ai văzut pe cineva pe o bandă de alergat cu greutăți? S-a dovedit că cu cât aveți mai multă greutate atunci când sunteți activ fizic, are un impact direct asupra cantității de calorii pe care o veți arde. Deci, dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii posibile într-o excursie, vă recomandăm să vă împachetați rucsacul.

Lucrurile tipice pe care le puteți lua în considerare, inclusiv în rucsac, sunt gustările (căutați gustări cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați), o sticlă de apă, o jachetă de ploaie, anti-insectă, spray cu bar și chiar un cort, dacă luați în considerare drumeții peste noapte.

Rutina ta de drumeții

O altă modalitate de a vă asigura că vă maximizați consumul de calorii atunci când faceți drumeții este să luați în considerare cât de des faceți drumeții și cât de des participați la o altă formă de activitate fizică.

Dacă faceți drumeții timp de o oră în fiecare zi, este minunat! Cu toate acestea, face și corpul mai ușor să platească și să oprească arderea cât mai multor calorii. De aceea, este important să faceți drumeții mai ușoare, precum și drumeții mai dificile. Este, de asemenea, o idee bună să faceți mișcare în interior și să folosiți ocazional mașini cu greutăți. De asemenea, puteți încerca să alergați ocazional pe traseu pentru a stimula arderea caloriilor.

Păstrarea corpului „pe picioare” este o modalitate excelentă de a arde continuu cea mai mare cantitate de calorii posibilă la fiecare antrenament. Acest lucru va avea ca rezultat pierderea în greutate și un corp mai tonifiat și mai definit.

Ecuația Pandolf

Din punct de vedere matematic, există întotdeauna o ecuație care poate determina câte calorii ardeți în timpul unei excursii. Această ecuație se numește ecuația Pandolf și este una dintre cele mai bune modalități de a determina câte calorii ardeți în timpul unei excursii. Rețineți totuși că ecuația nu ține cont de greutatea rucsacului, deci probabil că va subestima arderea caloriilor dacă aduceți un pachet greu.

Ecuația Pandolf ia în considerare greutatea drumeților, greutatea haitei, viteza de drumeție, înclinația traseului și terenul traseului. Ecuația în sine este puțin complicată:

M = 1,5 W + 2,0 (W + L) (L/W) 2 + n (W + L) (1,5V2 + 0,35VG)

Dacă sunteți cu adevărat curioși, există și calculatoare pentru arderea caloriilor, unde puteți introduce informațiile, iar calculatorul vă va ajuta să determinați aproximativ câte calorii veți arde într-o excursie de 2 ore pe teren accidentat.

În cele din urmă, numărul de calorii pe care un excursionist îl va arde în timpul unei excursii depinde foarte mult de greutatea corporală, de nivelul de stare fizică și de excursia în sine. De asemenea, este important să ne amintim că, de obicei, un excursionist va arde mai multe calorii decât un excursionist fără pachet. Dacă doriți să ardeți cea mai mare cantitate posibilă de calorii, este important să rețineți greutatea pachetului, precum și cum arată rutina dvs. de drumeții.

Este întotdeauna o idee bună să vă amestecați rutina pentru a vă menține corpul surprins și pentru a arde continuu mai multe calorii.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate într-un mod distractiv, pitoresc și, de asemenea, minunat pentru sănătatea inimii, precum și sănătatea mentală și emoțională, drumețiile sunt o activitate excelentă de luat în considerare!

Drumețiile pot fi, de asemenea, o activitate socială și sunt minunate pentru cupluri, prieteni și familii. Cine nu și-ar dori să experimenteze beneficiile activității fizice în aer liber?

Spuneți-ne unde urmează să faceți drumeții și câte calorii credeți că veți arde! Abia așteptăm să sărbătorim cu tine.