Câte calorii arde înotul?

  • Braț —Acest accident vascular cerebral arde în jur de 700 de calorii pe oră la intensitate ridicată.
  • Spate —În timp ce brațul este mai eficient la arderea caloriilor, este posibil să preferați spatele. Acest accident vascular cerebral arde în jur de 550 de calorii pe oră la intensitate ridicată.

Găsiți răspunsul: Înotul arde mai multe calorii decât alergatul?

Cu toții ne-a plăcut să ne jucăm în piscină și să înotăm de mici, dar de ce ar trebui să se oprească distracția acolo? Adulții se pot bucura în continuare de timpul petrecut în piscină, tot în timp ce primesc un antrenament excelent care arde calorii și îi ajută să se potrivească. Dacă v-ați întrebat vreodată, „câte calorii arde înotul?” suntem aici pentru a vă odihni curiozitatea și poate chiar să vă oferim un motiv să săriți mai des în piscină.

calorii

Ce sunt caloriile?

Înainte să intrăm și să răspundem, „câte calorii arde înotul?” ajută să înțelegeți exact ce este o calorie. O calorie, prin definiție, este pur și simplu o unitate de măsură. În sens științific, o calorie este „cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius”. Dacă vă gândiți la aceasta în ceea ce privește modul în care corpul nostru folosește caloriile, vă puteți gândi la calorii ca la energia pe care corpul vostru trebuie să o ardă pentru a continua să se miște și să lucreze.

Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale. Consumul de 300 de calorii de salată și 300 de calorii de tort, de exemplu, nu ar avea același efect asupra corpului tău, chiar dacă au același conținut caloric. Alte alimente nesănătoase precum sifonul, pâinea albă, pizza și înghețata oferă, de asemenea, energie sub formă de calorii, dar conțin puțin altceva. Caloriile din junk food ca acestea sunt denumite „calorii goale”, deoarece nu furnizează substanțele nutritive suplimentare de care are nevoie corpul dumneavoastră. Nutrienții din alimentele sănătoase contribuie la rezistența musculară și osoasă și susțin performanța fizică pentru perioade mai lungi de timp.

De câte calorii are nevoie corpul meu?

Câte calorii trebuie să consumi pe zi depinde de obiectivele tale. Dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală. Dacă încercați să câștigați mușchi sau sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, veți avea nevoie de mai multe calorii decât persoana medie de mărimea și sexul dumneavoastră.

Media caloriilor pe care ar trebui să le consume o persoană depinde de vârsta actuală, sex și nivel de activitate. O femeie moderat activă între 19-30 de ani necesită în jur de 2.000-2.200 de calorii pe zi pentru a-și menține nivelul actual de greutate și energie. În timp ce un bărbat moderat activ între 19-30 de ani necesită 2.600-2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și nivelurile de energie actuale.

Mănâncă ca un înotător

Pentru înotători, caloriile arse în timpul înotului vor varia în funcție de nivelul de antrenament, durata și intensitatea individului. De exemplu, cineva care înoată pentru exerciții zilnice și beneficii pentru sănătate nu va avea aceleași calorii arse în timp ce înoată ca cineva care se antrenează pentru Jocurile Olimpice.

Dacă intenționați să vă ardeți caloriile prin înot, veți dori să vă planificați mesele în funcție de momentul în care intenționați să faceți mișcare. Dacă intenționați să vă antrenați timp de o oră sau mai mult, asigurați-vă că mâncați niște carbohidrați complecși și proteine ​​slabe cu cel puțin 30 de minute înainte pentru a vă alimenta antrenamentul. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie în timp ce vă antrenați și vă va ajuta să nu vă simțiți prea extenuați în piscină. După un antrenament, asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă și la îndemână, ascunsă în geanta de gimnastică pentru a vă menține mulțumiți până când puteți consuma mai multe proteine ​​și carbohidrați.

Unele gustări și alimente bune pentru înotători sunt nuci, orez brun, semințe încolțite (fasole mung, linte), broccoli, sfeclă roșie și caise. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți și sunt bogate în nutrienți, ceea ce vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament.

Dieta olimpică

În 2008, Michael Phelps a șocat publicul larg anunțând dieta sa de 12.000 de calorii pe zi. Deși a recunoscut mai târziu că a exagerat ușor și că probabil era mai aproape de aproximativ 8.000-10.000 de calorii, este încă mult mai mult decât ar trebui să mănânce o persoană obișnuită sau înotătorul într-o zi.

Dieta zilnică a lui Phelps a fost încă destul de impresionantă și a inclus:

  • 3 sandvișuri cu ou prăjit
  • 1 omletă cu 5 ouă
  • 1 castron de boabe
  • 3 felii de pâine prăjită
  • 3 clătite cu ciocolată
  • 2 căni de cafea
  • 2 kilograme de paste
  • 2 sandvișuri de șuncă și brânză
  • 1 pizza
  • O cantitate nedivulgată de băuturi energizante

Colegul său de echipă, Ryan Lochte mănâncă o cantitate similară de mâncare în timpul sezonului de antrenament, iar micul dejun este compus adesea din cinci sau șase ouă, maro hash, fulgi de ovăz, clătite, fructe și cafea. Când Lochte se pregătește pentru o competiție, el se va îngrămădi pe carbohidrați și se va asigura că ambalează într-o masă bună cu 2-3 ore înainte de cursă. Acest lucru îi oferă energia de care are nevoie pentru a concura la un nivel ridicat de intensitate.

Cu toată mâncarea pe care o consumă acești înotători la nivel olimpic, pare uimitor că sunt la fel de în formă ca ei. Explicația constă în faptul că au nevoie de energia pe care o oferă aceste calorii. Sportivii de nivel olimpic pot arde în jur de 3.000-10.000 de calorii pe zi în timpul sesiunilor de antrenament.

Câte calorii poți arde înotând?

Pentru a răspunde la întrebări, „câte calorii arde înotul?” și „înotul arde mai multe calorii decât alergatul?” există mai mulți factori de luat în considerare. Acești factori includ metabolismul, durata, intensitatea și temperatura apei.

Metabolism

Metabolismul este pur și simplu cât de repede corpul tău arde calorii. Acest lucru variază de la persoană la persoană, deoarece implică aspecte precum sexul, grăsimea corporală și compoziția musculară, cât de mult cântăriți și multe altele. Dacă corpul tău are mai mult mușchi, metabolismul tău crește. Metabolismul este, de asemenea, afectat de exerciții fizice și crește atunci când corpul dumneavoastră este activ. Deși este greu de spus exact câte calorii arde fiecare individ la un moment dat din cauza metabolismului lor, există câteva exemple generale care vă oferă o idee despre caloriile arse în timp ce înotați.

De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde în jur de 400-700 de calorii pe oră în timpul sesiunii de înot. 400 de calorii ar proveni din înotul într-un ritm moderat, în timp ce ar arde 700 de calorii dacă ar fi lovit cu adevărat fundul în timpul sesiunii de înot de o oră. Aceeași persoană ar arde undeva între 650-900 de calorii pe oră dacă ar cântări 205 de lire sterline în loc de 150. Un calculator de înot vă poate ajuta să determinați cantitatea aproximativă de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunilor de înot.

Durată și intensitate

În timp ce loviturile în stil liber sau fluture pot avea o intensitate mai mare decât cea a sutului, dacă puteți menține brațul pentru o perioadă mai lungă de timp, veți arde aceeași cantitate de calorii ca și când ați fi făcut un antrenament rapid cu un accident vascular cerebral. Totul depinde de ce fel de intensitate doriți să obțineți sau de câte calorii doriți să ardeți.

Dacă sunteți în căutarea unei înoturi intense de o oră, cursa fluture poate arde 650-1025 calorii impresionante. Avertisment rapid - acest antrenament arde.

Temperatura apei

Deoarece piscinele tind să fie o temperatură mai rece decât mediul înconjurător, corpul tău trebuie să lucreze mai mult și să folosească mai multă energie pentru a-ți regla temperatura corpului. O teorie susține că, plasându-vă corpul într-un mediu mai rece (sub 68 ° F), vă încurajați corpul să stocheze grăsime și declanșați un răspuns al foamei pentru a mânca mai multe alimente din cauza ei. Deși nu trebuie să vă lăsați tentați și să mâncați ca un olimpic, vă ajută să explicați de ce mulți dintre ei mănâncă așa cum o fac în timpul sezoanelor de antrenament.

Câte calorii arde înotul în comparație cu alte sporturi?

Răspunsul scurt la întrebarea „înotul arde mai multe calorii decât alergatul?” este că înotul arde de fapt în jurul aceluiași număr de calorii ca alergatul sau ciclismul atunci când se face la aceeași intensitate. Adevărata diferență constă în rezistența fizică generală a înotului. Deoarece apa oferă o rezistență de aproximativ 12 ori mai mare decât aerul, înotătorii înregistrează mai mult antrenament cu rezistență generală decât bicicliștii sau alergătorii, care se confruntă în mare parte cu rezistența la picioare.

Alergare

Cantitatea de calorii pe care o puteți arde cu orice activitate poate crește sau scădea în funcție de intensitatea exercițiului. Alergătorii care aleargă într-un ritm de intensitate ridicată de 9 mile pe oră se pot aștepta să ardă între 650-1025 de calorii. Alergatul este un exercițiu excelent, dar nu este ideal pentru cei care suferă de dureri articulare sau sunt supraponderali, deoarece vă stresează suplimentar articulațiile.

Ciclism

În funcție de cât de mult cântăriți și de cât de mare este intensitatea dvs. pentru antrenament, veți arde în jur de 590-930 de calorii în timpul unui antrenament cu bicicleta.

Înot

Înotătorii își pot calcula cheltuielile calorice estimate folosind un calculator de înot pentru a avea o idee mai bună despre câte calorii ard în timpul antrenamentelor. Deși caloriile arse în timp ce înoată este aproximativ echivalentul oricărei alte forme de exerciții fizice, acesta are avantajul suplimentar de a avea un impact extrem de scăzut. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru persoanele cu dureri de spate, genunchi sau articulații care nu pot efectua în siguranță sau confortabil alte tipuri de exerciții.

Noțiuni de bază

Înotul este o formă excelentă de exercițiu. Dacă doriți să săriți înot, trebuie să urmați câteva sfaturi pe măsură ce începeți:

Acum, că știi răspunsul la „câte calorii arde înotul?” și „înotul arde mai multe calorii decât alergatul?” ești pregătit să începi să arzi calorii și să faci un antrenament excelent cu impact redus prin înot. Veți descoperi că pe măsură ce înotați mai mult, caloriile arse în timpul înotului vor crește, la fel și puterea cardiovasculară și capacitatea pulmonară. Începeți cu câteva antrenamente de înot sau învățați cum să vă ridicați jocul de înot cu lecții avansate și private de înot, astfel încât să vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și să vă bucurați mai mult de antrenamentele dvs.