Categorii

  • Necategorizat
  • Siguranța apei
  • Sfaturi de înot
  • La stiri
  • Povești de oameni
  • Programe de înot
  • Sezonier
  • Activități pentru a vă menține abilitățile de înot clare

Arhive după lună

  • Decembrie - 2020
  • Noiembrie - 2020
  • Octombrie - 2020
  • Septembrie - 2020
  • August - 2020
  • Iulie - 2020
  • Iunie - 2020
  • Mai - 2020
  • Aprilie - 2020
  • Martie - 2020
  • Februarie - 2020

Arderea: Câte calorii ardeți înotând?

Câte calorii ardeți în timp ce înotați depinde de accident vascular cerebral, efort, viteză, distanță, durată, sex, greutate și îndemânare. Deoarece majoritatea oamenilor înoată un amestec de lovituri la diferite intensități, calcularea numărului exact de calorii este dificilă.

De exemplu, un sportiv de 150 de kilograme arde aproximativ 272 de calorii înotând 1500 de metri în 30 de minute; înotând fluturele timp de 30 de minute arde cu 38% mai multe calorii, braza arde cu 25% mai mult și spatele cu 12% mai puțin. Comparați-l cu un atlet de 120 de kilograme care arde doar 218 de calorii înotând în același antrenament de 1500 de curți (60 de lungimi într-o piscină de 25 de curți).

În general, cu cât un atlet înoată mai repede, cu atât arde mai multe calorii într-o oră. De exemplu, dacă înotătorul de 150 de kilograme de mai sus înoată încă o lungime pe minut, el arde încă 102 calorii în aceeași perioadă de 30 de minute, dar rezultă până la aproape o jumătate de calorie MAI MIC pe lungime. Această anomalie apare deoarece înoată mai eficient.

calorii

Tabelul de mai jos prezintă aproximativ caloriile arse pe oră pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme:

  • Înot efort moderat 272 de calorii
  • Înot ocean, râu, lac 408 calorii
  • Înot fără ture, timp liber 408 calorii
  • Tururi de înot, efort moderat până la ușor 476 de calorii
  • Înot spate 476 calorii
  • Crawl înot/freestyle, 50 de metri pe minut 544 de calorii
  • Înot însoțit 544 de calorii
  • Înot sincronizat 544 de calorii
  • Înot rapid, efort viguros 680 de calorii
  • Înot în sân 680 de calorii
  • Fluture înot 748 de calorii
  • Crawl înot/freestyle, efort viguros, rapid 748 de calorii

Factori care afectează caloriile arse în timpul înotului

Greutatea ta afectează numărul de calorii arse, persoanele mai grele cheltuind mai mult decât cele mai ușoare atunci când fac același exercițiu. De exemplu, o persoană de 100 de kilograme arde cu 1/3 mai puține calorii, deci înmulțiți numerele de mai sus cu 0,7; o persoană de 200 de kilograme arde încă 1/3, deci se înmulțește cu 1,3.

Deoarece majoritatea oamenilor nu sunt capabili să facă fluture în mod continuu, crawl sau freestyle este cea mai eficientă lovitură de înot, arzând între 540 și 750 de calorii pe oră.

Inexplicabil, înotătorii de elită au o medie cu 5% mai multă grăsime corporală decât echivalenții lor echivalenți, în ciuda faptului că arde la fel și uneori chiar și mai multe calorii cu antrenamentele lor de intensitate ridicată, care nu au un ritm constant de alergare la distanță.

Interesant este și faptul că femeile, indiferent de nivelul lor de calificare și greutate, folosesc de obicei mai puține calorii pe milă decât bărbații, datorită procentului mai mare de grăsime corporală. Ei rămân în mod natural pe linia de plutire fără a fi nevoie să ardă calorii făcând acest lucru.

Sfaturi pentru arderea caloriilor

  • Înotul non-stop timp de o jumătate de oră este realist pentru un începător, dar se străduiește o oră. Variază-ți loviturile. De exemplu, încălziți-vă făcând 4 lungimi libere, 4 lungimi accident vascular cerebral, apoi creșteți ritmul cardiac înotând 4-6 lungimi liber într-un ritm mai rapid. Când vă simțiți obosit sau lipsit de respirație, treceți la accident vascular cerebral pe sân sau accident vascular cerebral pe spate sau chiar folosiți placa kicker și, când vă respirați, reveniți la freestyle.
  • Dacă poți, încorporează fluture. Flip se întoarce și el; acestea asigură un antrenament continuu fără a fi nevoie să faceți o pauză între lungimi.

Beneficiile înotului pentru a arde calorii

  • Înotul este un antrenament aerob excelent, folosind un număr mare de grupe musculare și arzând la fel de multe calorii pe oră ca alergatul sau ciclismul la aceeași intensitate. Îți crește ritmul cardiac pe toată durata, respiri mai tare și îți lucrezi întregul corp.
  • Înotul vă întărește mușchii inimii, îmbunătățind astfel livrarea de oxigen către toate părțile corpului, vă îmbunătățește fizicul, flexibilitatea, rezistența și echilibrul. Dacă faceți alte exerciții, înotul servește ca un antrenor excelent, prelungind și întărind mușchii.
  • Mental te relaxează și te eliberează de tensiune; din punct de vedere social, vă puteți bucura alături de prieteni și familie pentru a dezvolta un spirit de companie competitivă.
  • Înotul nu prezintă nici o presiune asupra țesutului conjunctiv sau a articulațiilor, deci este sigur pentru persoanele supraponderale, persoanele în vârstă, persoanele cu probleme de spate și de picioare și cele ale căror articulații nu pot face față sporturilor cu impact ridicat. Deoarece apa susține corpul, înotul este recomandat ca exercițiu de reabilitare.
  • Ideal pentru femeile însărcinate, înotul întărește atât mușchii abdominali, cât și cei ai spatelui, permițându-le să își transporte mai bine greutatea suplimentară. Tensiunea arterială ridicată, rigiditatea articulațiilor și disconfortul asociate în mod obișnuit cu sarcina pot fi ușurate prin exerciții ușoare în apă, deși vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră în prealabil.

Lucruri de reținut:

  • Dacă înotul vă atrage, dar nu sunteți suficient de puternici pentru a înota o oră, luați în considerare utilizarea unor flipuri împreună cu placa de lovitură pe care o țineți în fața dvs. Deoarece capul tău este deasupra apei tot timpul, respirația nu este o problemă; în timp ce picioarele și fundul primesc un antrenament fabulos.
  • În ciuda faptului că ești înconjurat de apă, transpiri când înoți. Asigurați-vă că amânați deshidratarea consumând apă înainte și după ședință, chiar dacă nu vă este sete.

Indiferent dacă aruncați 400 de calorii pe oră sau cheltuiți 748 de calorii pe oră, perfecționându-vă cursa de fluture pentru o competiție dură, orice înot arde calorii. De fapt, sportul care vă place este cel care va arde cele mai multe calorii pe termen lung.