• înotul

Înot

Calorii

Beneficii

Cantitatea de calorii arse în timpul înotului depinde de greutatea dvs., de viteza de mișcare și de accidentul vascular cerebral utilizat și este influențată și de abilitățile de înot. Un înotător calificat este mai eficient și necesită mai puțină energie, așa că va trebui să înoate pe o distanță mai mare decât un înotător necalificat pentru a realiza aceeași cheltuială calorică. Cheltuielile calorice pentru simpla călcare a apei pot ajunge la 7,5 calorii pe kilogram de greutate corporală pe minut.

Cu toate acestea, ultimul comentariu îl face pe cineva să creadă că este mai bine să fii un înotător sărac dacă vrei să arzi mai multe calorii, dar se dă înapoi pentru că nu poți înota foarte repede și obosi mai repede. Cu cât aveți mai multă abilitate ca înotător, cu atât ardeți mai puține calorii pe minut, dar de fapt ardeți mai multe calorii pe termen lung, deoarece puteți înota mai repede și mai mult, Deci, pe scurt, înotătorul mai puțin eficient nu poate funcționa atât de mult timp iar ineficiența abilităților poate împiedica înotătorul fără experiență să atingă un nivel semnificativ de intensitate.

Așadar, alocați-vă timp pentru a învăța unele dintre cele mai frecvente lovituri de înot. Fiecare arde o cantitate diferită de calorii și fiecare mușchi funcționează puțin diferit. Există multe site-uri care aprofundează mișcările brațului și picioarelor și respirația fiecărei tehnici. Schimbarea în jurul diferitelor accidente vascular cerebrale ajută la menținerea corpului „ghicit”, astfel încât să nu se obișnuiască cu un model și te pune pe acel „platou” de temut, dacă înoți în scopul pierderii în greutate.

În ordinea dificultății, cele mai populare lovituri de înot sunt:

Înotul vă poate oferi și mai multă arsură calorică, precum și o provocare mai mare pentru partea superioară a corpului, dacă încercați apă adâncă care curge în gât. De asemenea, denumit „jogging în apă”, acesta creează mai multă rezistență musculară a corpului superior și inferior decât alergarea pe uscat, deoarece rezistența apei te înconjoară la fiecare mișcare.

Din păcate, diagramele și calculatoarele de pe internet variază foarte mult în ceea ce privește datele privind consumul de calorii și greutățile enumerate și nu se știe de unde își obțin majoritatea datelor. Caloriile arse provin dintr-o formulă bazată pe rata metabolică, nivelul de fitness, viteza, eficiența și greutatea și nu există o diagramă unică. Este posibil ca greutatea dvs. să nu fie exact ceea ce se arată în diagrame, dar dacă vă încadrați în categorii, puteți obține cel puțin o idee generală despre caloriile arse.

Înot timp de 1 oră130 lb155 lb180 lb205 lb
Ture, freestyle, rapid 590 704 817 931
Ture, freestyle, lent 413 493 572 651
Spate 415 495 575 655
Braț 590 704 817 931
Fluture 649 774 899 1024
Pe îndelete, nu ture 354 422 490 558
Sidestroke 472 563 654 745
Sincronizat 472 563 654 745
Călcarea apei, rapidă, viguroasă 590 704 817 931
Călcarea apei, moderată 236 281 327 372
Aerobic în apă, calistenie în apă 236 281 327 372
Polo pe apă 590 704 817 931
Volei de apă 177 211 245 279
Jogging în apă, alergare în adâncime 472 563 654 745
Scufundări, trambulină sau platformă 177 211 245 279

Apropo, deoarece femeile au o flotabilitate mai mare datorită nivelurilor naturale mai ridicate de grăsime corporală, le este mai ușor să rămână pe linia de plutire. Aceasta înseamnă că femeile consumă mai puține calorii pe milă decât bărbații, indiferent de nivelul de calificare.

Înotul este exercițiul „aproape perfect”, deoarece folosește „aproape” fiecare mușchi major din corp pentru tonifiere, întărire și întărire. Arde o mulțime de calorii, este prietenoasă pentru articulații, creează fitness și rezistență cardiovasculară, ajută postura și menține articulațiile flexibile. Există puține șanse de rănire și este sigur pentru copii și/sau vârstnici. Schiul de fond este de fapt exercițiul perfect, deoarece folosește toți mușchii, dar poate fi periculos atât pentru bebeluși, cât și pentru vârstnici.

Înotul este o alegere bună pentru cei care nu pot face exerciții fizice, în special pentru cei cu leziuni, artrită, probleme cronice de spate, afecțiuni cardiace, probleme de greutate sau sarcină care ar putea să nu poată participa la alte tipuri de exerciții.

Deși nu este nevoie de echipament pentru înot, altul decât un costum de baie (sau pantaloni scurți și tricou dacă este permis), purtând ochelari de protecție pentru ochi și dopuri pentru urechi pentru a vă proteja urechile de apă, indiferent dacă este o piscină clorurată, apă sărată sau proaspătă sunt recomandate organismele lacului de apă și o cască de baie pentru a vă proteja părul și a-l ține departe de drum. Toate vă oferă libertatea de a menține tehnici adecvate de respirație, evitându-vă să vă faceți griji cu privire la ochi, urechi sau păr.

Dacă nu știi să înoți sau te simți puțin ruginit, poți găsi o clasă de înot pe Cruce Roșie în aproape orice comunitate.