Din când în când am apărut această întrebare și nu există un răspuns simplu la aceasta. Am auzit foarte mult de la începători, care vor să știe cât de bine vor avea un antrenament. Răspunsul scurt la aceasta este „unul excelent”. Doar întrebați pe oricine se antrenează în mod regulat. Dacă obiectivul este pierderea în greutate, poveștile de succes pe care le puteți găsi online nu au sfârșit. Deci, ca răspuns scurt, este un antrenament extraordinar care pare să ducă la scăderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă doriți sau aveți nevoie de un răspuns mai precis, acesta devine puțin mai dur. Există două mari variabile care modifică nivelul arderii caloriilor. Prima este mărimea ta fizică, iar a doua este intensitatea la care te antrenezi. Să presupunem că două persoane fac aceeași mișcare de jiu jitsu (de exemplu, se ridică în bază pentru 10 repetări). Unul are 5’4 ″ și 144 de lire sterline. Celălalt are 6’3 ″ și 225 de lire sterline. Persoana mai mare va arde mai multe calorii în aceeași mișcare, deoarece mișcă un corp mai mare în jur. Aceasta este doar fiziologia de bază a exercițiului care s-ar aplica oricărui antrenament. Având aceeași sarcină, o persoană mai mare arde mai multe calorii.

În al doilea rând, intensitatea la care te antrenezi poate face o mare diferență. Dacă te antrenezi într-un ritm lent și ușor, vei arde mai puține calorii. Dacă te antrenezi într-un ritm greu, va arde mult mai multe calorii. O idee destul de simplă.

Acum, pentru câteva numere. Dacă folosiți o aplicație sau un grafic și scrie „arte marțiale”, fiți suspicios cu privire la cât de precisă va fi pentru antrenamentul BJJ. În general, lucrăm mai mult. Această diagramă, găsită la boyntonbeachbjj.com, oferă trei niveluri posibile de arsură. Primul este probabil nivelul de ardere cel mai precis pentru o clasă. Al doilea este runda de sparring pe care o faci la sfârșitul cursului sau la randori. Ultima este o rundă completă la o competiție. Pur și simplu înmulțiți lungimea pe care ați antrenat-o la acel nivel pentru a vă arde caloric.

Graficul complet oferă arderea calorică pentru lucruri precum stretchingul și calistenia pe care le-ați face la începutul orei. Deci, matematica dvs. ar putea arăta astfel, dacă ați fi o persoană de 175 de kilograme:

câte

Întinderea (1,81 x 175 lbs) ÷ 60 minute x 5 minute = 26 calorii timp de 5 minute

Calistenie (2,43 x 175 lbs) ÷ 60 minute x 10 minute = 79 calorii timp de 10 minute

Tehnica BJJ (3,25 x 175 lbs) ÷ 60 minute x 15 minute = 142 calorii timp de 15 minute

Rulare (4,87 x 175 lbs) ÷ 60 minute x 30 minute = 426 calorii timp de 30 minute

Total: 706 calorii într-o oră. Este imens. Dacă rămâneți în jur și până la 5 sau 6 runde de cinci minute, ar trage până la peste 1100 de calorii. Nu este de mirare că oamenii slăbesc făcând BJJ.

Aceste numere sunt o estimare, pe baza unui grafic. Dacă vrei să devii puțin mai precis, un monitor de ritm cardiac îți poate oferi o idee mai bună. O altă școală locală BJJ a făcut recent asta. Unul dintre elevii lor a purtat un monitor de ritm cardiac pentru o oră de curs și o oră de randori, iar arderea totală a caloriilor a fost de 1641 de calorii! Acest număr este chiar în conformitate cu graficul de mai sus. Mai mult de 800 de calorii pe oră este mai bun decât alergatul, boxul, săritura cu coarda, mersul cu bicicleta sau drumețiile. O modalitate excelentă de a slăbi.