arde

Introducere

Întărirea nucleului este un aspect vital al oricărui program de antrenament. Știm cu toții că foarte puțini oameni sunt entuziasmați de scânduri, dar cei care prețuiesc acest exercițiu se laudă cu un nucleu arătos, puternic și solid.

Câte calorii arde scândurile par a fi o întrebare grea pentru mulți oameni și nu este ușor să găsim răspunsul. Ei uită că acest exercițiu ajută la întărirea întregului corp - îți construiește umerii, întărește partea inferioară a spatelui și îți face să-ți creeze nucleul.

Ceea ce este și mai interesant este că nu aveți nevoie de niciun fel de echilibru și puteți crește intensitatea crescând poziția și susținându-vă cu brațele în loc de coate și antebrațe.

Câte calorii arde o scândură?

Pentru mulți oameni, scopul de a efectua exercițiile de scândură nu este de a arde calorii, ci mai degrabă de a consolida mușchii abdominali inferiori. Făcând exerciții care antrenează mai mult mușchi al corpului, veți crește semnificativ arderea caloriilor, iar exercițiul pe scânduri este unul dintre ele.

Este foarte puțin probabil ca cineva să dețină această poziție suficient de mult timp pentru a obține o arsură imensă de calorii .

Totuși, numărul de calorii pe care le puteți arde prin scândură depinde de greutatea corporală și de durata de timp în care rămâneți în poziția de scândură.

Deci, câte calorii arde o scândură de 60 de secunde? De obicei, o persoană care cântărește 150 de kilograme va arde 3 calorii pe minut, ținându-se în poziția de scândură.

Cum veți beneficia de a face exerciții de scândură?

Există mai multe motive pentru care antrenorii de fitness citează scândurile ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a menține o stare de fitness optimă a corpului. Postura este simplă, funcțională și totuși practică. Puteți efectua acest exercițiu aproape oriunde. Mai bine, varietatea abundă.

Indiferent dacă îl efectuați pe palme, antebrațe sau pe partea dvs., scândura este doar printre cele mai bune exerciții pentru condiționarea miezului și vă ajută să vă tonificați secțiunea medie și să îmbunătățiți mișcarea generală, doar pentru a menționa doar câteva. Iată ce obțineți de la efectuarea exercițiului de scândură:

Lansarea în siguranță vă întărește nucleul

Planking-ul singur nu vă va oferi mult râvnitul șase pachete, dar atunci când este asociat cu exerciții de forță totală a corpului, cardio și o dietă de calitate, scândurile vă ajută să dezvoltați definiția în secțiunea dvs. medie.

Scândurile îți antrenează mușchii nucleului interior, așezând astfel o bază pentru dezvoltarea unor abdominale mai puternice și mai definite. Pentru persoanele cu dureri de spate sau probleme de disc existente, scândurile sunt mult mai sigure decât crunchii, deoarece nu necesită flexia coloanei vertebrale.

Întărirea nucleului este un aspect vital al oricărui program de antrenament. Știm cu toții că foarte puțini oameni sunt entuziasmați de scânduri, dar cei care prețuiesc acest exercițiu se laudă cu un nucleu arătos, puternic și solid. Acest lucru se poate face fie pe un covor, fie folosind tehnici avansate prin echilibrare pe o placă de vibrații.

O mai bună mișcare și coordonare a corpului

Poziția scândurii și toate variantele sale antrenează corpul să utilizeze mușchii abdominali pentru stabilizare - ceea ce trebuie să facă. Când înotați, alergați, mergeți cu bicicleta sau mergeți cu bicicleta, forța puternică pe care ați dezvoltat-o ​​din abs înseamnă că sunteți mai eficient în general.

Acest lucru implică faptul că picioarele și brațele dvs. nu trebuie să facă toată munca, ceea ce înseamnă că puteți rezista mai mult și puteți rezista la leziunile care apar din utilizarea excesivă a unui grup muscular.

Scândurile antrenează mușchii corpului pentru a lucra ca o unitate, în timp ce variațiile de scânduri, ca și versiunea cu un singur picior, îmbunătățesc echilibrul.

O postură mai bună

Exercițiile de scânduri creează o secțiune intermediară funcțională, deoarece îți lucrează întregul nucleu, de la centura umărului până la centura pelviană. Când mușchii din trunchiul de mijloc sunt puternici, veți sta în mod natural mai drept.

O postură bună a corpului implică menținerea alinierii corecte a oaselor, facilitând respirația și sporind funcția sistemului nervos. În plus, o postură bună te prelungește astfel încât să pari mai înalt și mai subțire, chiar și fără a scăpa o uncie pe cântar.

Cum pot crește timpul meu de scândură?

Cu cât poți ține scândura mai mult, cu atât partea inferioară a spatelui devine mai rezistentă, iar cu atât absul tău va arăta mai bine.

Iată câteva sfaturi de urmat pentru perioade mai lungi de placă:

Practică:

Efectuați scânduri de mai multe ori în fiecare zi și depuneți eforturi pentru a menține poziția un pic mai mult la fiecare încercare. Cu timpul, îți vei da seama că rezistența ta la realizarea scândurilor a crescut enorm.

Efectuați exerciții de greutate corporală:

Pull-up-urile și pu sh-up-urile vă vor crește puternic rezistența miezului și, prin urmare, veți ține poziția plăcii mai mult timp.

Deadlift și ghemuit:

Persoanelor care sunt puternice în aceste ascensoare particulare le este ușor să se țină pe poziția de scândură, așa că asigurați-vă că le includeți în programul dvs. de gimnastică.

In concluzie

În general, greutatea corporală și timpul petrecut în poziția de scândură determină câte calorii vei arde într-un minut. În afară de consolidarea nucleului dvs., iată ce fac exercițiile de scândură pentru dumneavoastră:

  • Îmbunătățește-ți postura
  • Ajutați la alimentarea corpului în timpul oricărei activități
  • Reduce stresul articulațiilor

Ți-a plăcut să citești această piesă? Ne-ar plăcea să auzim ce spui. Lasă-ne doar comentariul tău.