forum

Mă antrenez 2 ore pe zi și mă opresc întotdeauna dintr-o oprire sau 2 mai devreme în drum pentru a lucra de la serviciu, uni și oriunde merg.

Nu știu cât de mult, dar suficient de clar. Mănânc mult.

Dacă tocmai te întorci în formă și vrei să arzi grăsimi, este mai bine să mergi o oră în fiecare dimineață pe stomacul gol decât să alergi pe o milă. Ai nevoie de cardio de intensitate scăzută pentru perioade prelungite - peste 40 de minute, optim - pentru a arde grăsimile.

Cardio-ul mai greu îți va condiționa inima și plămânii, dar din sunetele acesteia nu ești încă pregătit pentru asta.

Boxul timp de 90 de minute arde aproximativ o mie de calorii. Plus alergarea mea de dimineață, plus o muncă fizică, plus arderea mea „normală” de calorii la 175 lbs?

2.200 normale
600 de muncă
200 de alergare de dimineață
1.000 de box

4.000 de calorii pe zi. Eu iau aproximativ 2.500-3.000 de calorii pe zi în zilele de box (3 pătrate + un shake suplimentar de proteine ​​după box), 1.500-2.000 pe zi în zilele care nu sunt de box. Încerc să pierd aproximativ 1 lb. pe săptămână - se pare că țin mereu o dietă.