câte

Ultima actualizare pe 6 decembrie 2020 de cherboub

Nu există nicio îndoială că postul poate fi foarte benefic pentru sănătatea ta, dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii o fac este să slăbească. Este logic că, consumând mai puține calorii în timpul unui post (dacă există), kilogramele s-ar desprinde. Totuși, doriți informații mai mult cuantificabile înainte de a începe primul post intermitent. Și anume, câte calorii arzi în timpul postului?

Potrivit canalului YouTube Siim Land, cu cât ești mai musculos, cu atât poți arde mai multe calorii în timpul postului intermitent. Chiar și o singură kilogramă de mușchi poate arde 50 de calorii, în timp ce până la cinci kilograme va arde 250 de calorii în fiecare zi. Comparați-l cu un kilogram de grăsime, unde corpul dvs. arde doar cinci calorii. Dacă crești asta la cinci kilograme de grăsime, arzi doar 20 de calorii în fiecare zi.

În acest articol, vom face o scufundare profundă în modul în care funcționează corpul tău atunci când postul intermitent și de ce poți arde numărul de calorii pe care le faci. Vă vom spune chiar cum puteți crește capacitatea de ardere a caloriilor. Dacă vă gândiți să începeți primul post intermitent, nu veți dori să ratați acest lucru!

Câte calorii arzi în timp ce postesti?

Bine, așa că iată principala întrebare pe care o gândesc toți cei care se gândesc să facă un post intermitent pentru prima dată. Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric în care ceea ce consumi este mai mic decât ceea ce folosește corpul tău pentru energie. Câte calorii ia asta?

Pai depinde. Rata metabolică bazală a corpului și cheltuielile totale ale corpului intră în joc pentru a determina câte calorii va arde corpul dumneavoastră, la fel ca și alimentele pe care le consumați. De fapt, Siim Land remarcă faptul că rata metabolică bazală poate influența caloriile arse cu până la 60 până la 75 la sută, cheltuielile totale ale corpului cu 15 până la 30 la sută, iar efectul termic al alimentelor cu aproximativ 10 la sută.

Asta ne aduce înapoi la întrebarea, câte calorii vei arde în timp ce postesti? După cum am spus în introducere, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Prin urmare, cu cât ești mai musculos, cu atât poți arde mai multe calorii. Asta chiar și atunci când te odihnești și totul se datorează unei rate metabolice bazale mai mari.

Revenind la informațiile pe care le-am împărtășit înainte, un singur kilogram de mușchi poate arde până la 50 de calorii. Este doar cinci calorii pentru o singură kilogramă de grăsime, deci deja este o diferență de 45 de calorii.

Dacă crești masa musculară la cinci kilograme, te uiți la arderea a aproximativ 250 de calorii în fiecare zi când postesti. Cu cinci kilograme de grăsime, arderea zilnică a caloriilor se ridică la aproximativ 20 de calorii. Aceasta este din nou o diferență destul de semnificativă!

De ce arzi calorii în timp ce postesti?

Când începeți un post intermitent, ce trebuie să declanșați în corpul vostru pentru a începe să ardeți grăsimea? Este un proces cunoscut sub numele de lipoliză. Odată cu lipoliza, corpul dumneavoastră suferă hidroliză, care începe să se descompună și să hidrolizeze lipidele și grăsimile. Acizii grași care rămân în urma acestui proces pot fi nesaturați sau saturați.

Mitocondriile corpului dvs. pot lua acești acizi grași și pot produce adenozin trifosfat sau ATP din aceștia. ATP este un tip de moleculă care conține energie. Folosim molecule de ATP cu tot ceea ce facem, chiar dacă nu postim.

Exercițiul și postul sunt două momente principale în care va apărea lipoliza. Acestea sunt, de asemenea, două cazuri în care veți arde cele mai multe calorii, spune Siim Land.

Cum să creșteți caloriile arse în timpul postului

În regulă, ați încercat un post sau două intermitente și nu ați observat o cantitate semnificativă de pierdere în greutate. Acest lucru aproape te descurajează să faci altul. Nu trebuia să arci caloriile într-un ritm nebunesc? Puteți face ceva pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui post intermitent?

Siim Land pledează pentru câștigarea mușchilor. Nu este ceva ce ați face în timpul postului, desigur, deoarece fie restricționați caloriile pe care le consumați, fie nu le consumați deloc. În schimb, înainte de a începe următorul post, vrei să te angajezi în câteva luni de a construi mușchi.

Cum faci asta? Prin exerciții fizice, suplimente și dieta corectă, vă puteți transforma corpul într-unul mai muscular. În sala de sport sau acasă, vrei să te concentrezi pe haltere, crescând treptat greutatea pe care o ridici.

Contează și dieta ta. Acum, pentru o vreme, veți crește numărul de calorii pe care le consumați, consumând până la 2.500 de calorii până la mai mult de 4.000 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și greutatea corpului. Acest lucru poate părea contraproductiv pentru a pierde în greutate, dar nu mâncați nimic aici. Doriți să vă concentrați pe alimente precum următoarele:

  • Sfecla
  • Oțet de mere (da, asta înseamnă să-l bei, dar este bine pentru tine, deoarece ar putea duce la o creștere de 34% a sensibilității la insulină)
  • Piept de pui
  • Muschiulet de porc
  • Hrişcă
  • Migdale
  • Alge de apă dulce (conține 60 până la 70% proteine ​​în funcție de tipul pe care îl consumați)
  • Quinoa
  • Brocoli
  • Stridiile
  • Brânză de vacă
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Carne de vită slabă
  • Ton
  • Fasole roșie
  • piept de curcan
  • Usturoi (care ar putea reduce nivelul de cortizol în timp ce crește testosteronul)
  • iaurt grecesc
  • Ananas
  • Boabe de soia
  • Somon
  • Ouă întregi

Postul intermitent vă afectează negativ metabolismul?

Siim Land menționează un punct bun în videoclipul său. Prin omiterea meselor, cum ar fi în timpul postului intermitent, există convingerea că ți-ai putea răni metabolismul până la urmă, încetinindu-l. După cum știți, cei cu metabolism lent au adesea o perioadă mai dificilă de slăbit în comparație cu cineva cu un metabolism mai rapid.

Pentru asta te afli dacă începi să postim intermitent? Ar putea fi. Siim Land spune că cheltuielile totale ale corpului pot sfârși prin a scădea dacă reduceți și termogeneza activității fără exerciții în timpul postului.

Termogeneza activității fără exerciții fizice se referă la tot ceea ce faceți, care nu exercită. De la a face cumpărături la grădinărit, a grăbi curtea, a vă plimba câinele, a tunde gazonul sau a urca o scară, acestea sunt toate exemple de termogeneză a activității fără exerciții. Există și nenumărate alte exemple.

Când nu aveți atât de multă energie, deoarece mâncați mai puțin, s-ar putea să faceți neintenționat mai puțin în viața voastră. Aceasta reduce termogeneza activității dvs. fără exerciții fizice. Continuând acest comportament, da, este posibil să reușiți să încetiniți metabolismul. Cu toate acestea, a fi conștient de ceea ce faci este jumătate din luptă aici.

Nu veți avea la fel de multă energie ca de obicei în timpul postului și nu ar trebui să vă forțați niciodată, dar încercați să vă angajați într-o termogeneză cu mai multe activități fără exerciții fizice.

Concluzie

Răspunsul la întrebarea câte calorii arzi în timpul postului nu este atât de tăiat și uscat pe cât se poate crede. Totul depinde dacă corpul dumneavoastră are mai multe grăsimi sau mușchi, deoarece acesta din urmă poate arde calorii într-un ritm mai rapid.

Dacă ați postit înainte și nu ați pierdut atât de mult în greutate pe cât așteptat, vă recomandăm să începeți să încorporați antrenamentul de rezistență și haltere în rutina de exerciții. De asemenea, ar trebui să mâncați alimentele nutritive pe care le-am enumerat mai sus. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți mai mult mușchi, ceea ce vă poate face postul intermitent mai eficient în îndeplinirea obiectivelor de slăbire. Mult noroc!