Recuperarea este locul în care alergarea triumfă asupra mersului pe arena de pierdere în greutate/arderea caloriilor

Walking v Running, Cum se calculează caloriile arse?

Cu siguranță toată lumea știe că trebuie să ruleze, care iese în evidență. Dar, depinde! Ce valoare utilizați pentru a măsura Calorii arse?

mergând

Mersul pe un traseu și alergarea pe același traseu arde aproape aceeași cantitate de calorii. Ce? Scoate-mă de pe podea și spune asta din nou!

Așa este, arde cam aceeași cantitate de calorii, dar rata de arsuri a caloriilor diferă drastic. Calorii arse/minut, pe secundă, pe oră. Sau, mai simplu, puneți caloriile arse în timp.

Câte calorii arse pe milă?

Uau, iată magia. Caloriile arse pe milă diferă doar între 10 și 30%, în funcție de stilul de alergare al persoanei și de nivelul de fitness comparativ. Uau, este uimitor, mai ales pentru mine, deoarece sunt în prezent, încă o dată, în modul de recuperare.

Tocmai mi s-a înlocuit genunchiul stâng și, la cea de-a doua recuperare, am alergat după operațiunea de cross country și, în timp ce mă simțeam grozav, mi-am răsucit genunchiul drept și mi-am rupt ligamentul medial. Minunat, înapoi la primul loc. O mulțime de dureri, lipsită de activitate și coșmarul îngrășării din nou.

Acum este în jur de 3 luni mai târziu și durerea tocmai a devenit suficient de suportabilă pentru a face plimbări, așa că m-am gândit să fac niște cercetări în câte calorii ard. Unele dintre fapte m-au uimit, motiv pentru care le împărtășesc cu voi.

Calories Burned Walking v Running Per Minute

Statisticile prezentate aici sunt pentru două persoane de aproximativ aceeași greutate care iau același traseu, dar cu una mergând și cealaltă alergând. Persoana care alerga a fost considerată că arde puțin peste 13 calorii pe minut, iar mersul pe jos 7,5 calorii pe minut.

Mersul a durat aproape de două ori mai mult timp pentru a finaliza traseul decât alergătorul. Deci, ca un exercițiu de rotunjire dur, amândoi au ars aproape aceeași cantitate de calorii pe traseu, dau sau iau 10-30%, dar alergătorul a făcut-o în jumătate din timp. Aceasta este o veste bună pentru mine, deoarece am mult timp și genunchiul meu are prea mult disconfort pentru a alerga.

Câte calorii au ars în recuperare?

Acum ne mutăm în zona de avantaj a Runner-ului. Corpurile noastre stochează cantități mici de energie la îndemână pentru explozii rapide de activitate. Orice lucru folosit mai mult decât atât trebuie completat din depozitele de energie.
Oamenii de știință folosesc unități numite Energie metabolică pentru sarcini (MET) pentru a aproxima cantitatea brută de utilizare calorică pentru sarcini date.

Vizionarea la televizor/Odihna ar trebui să dureze 1 MET, mersul pe jos/exercițiu moderat 3 MET și alergare/exercițiu puternic 6 MET.

Deci, ceea ce spun oamenii de știință este că, cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare cererea de calorii din depozitele de glicogen și grăsimi.

Mersul pe jos este mai puțin intens și, prin urmare, mai puțin solicitant de calorii decât alergatul, deci nu cere ca caloriile să fie arse în același ritm cu ceva mai intens, cum ar fi alergatul.

Rularea arde mai multe calorii în recuperare decât mersul pe jos

Recuperarea este locul în care alergarea triumfă asupra mersului pe arena de pierdere în greutate/arderea caloriilor. Alergarea creează mai multă cerere și consum de oxigen după efort decât mersul pe jos. La rândul său, aceasta crește rata și durata arderii de calorii. Deci, în termenii lui Layman, arzi mai multe calorii după o alergare decât vei arde după o plimbare.

Corpurile noastre necesită energie suplimentară pentru recuperarea post-exercițiu. Cu cât este mai mare volumul și cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât este mai mare cantitatea de calorii care va trebui arsă dupa completare a exercițiului.

Aleargă mai bine decât mersul pe jos pentru slăbit?

În primul rând, depinde. Dacă ești capabil să alergi și să mergi, atunci alergatul este câștigătorul în jos. Adăugarea procentului mic mai mare de calorii arse în timpul exercițiului, cu cel mai mare număr de calorii de recuperare arse face ca Run să câștige clar.

Cu toate acestea, dacă nu puteți alerga, atunci mersul pe aceeași distanță pe care ați fi alergat-o, într-un timp mai lung, va arde totuși o cantitate comparabilă de calorii „în timpul mersului”. Nu veți arde nicăieri în apropierea cantității de calorii post-antrenament, dar, de asemenea, nu ar fi trebuit să vă treceți prin Antrenament intensiv fie înainte de mână.

Sincer să fiu, deși mor din nou să alerg, mă bucur din plin de plimbările și drumețiile mele la minut și mă țin în formă și mențin greutatea în jos pentru pregătirea pentru când sunt gata să fiu „dezlegat de lesă "Din nou.

De ce contează greutatea în timpul exercițiului.

Amintiți-vă, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Este nevoie de mai multă energie pentru a muta un obiect greu decât unul ușor, știință simplă.

Dacă aveți un rucsac pentru drumeții, așa cum fac majoritatea oamenilor care vizitează acest site. Și, evident, dacă ești capabil. Încercați să-l umpleți cu obiecte grele (cărămizi, sticle de apă) și experimentați purtându-l în timpul plimbării. Evident, va crește intensitatea antrenamentului, dar veți arde aproximativ 1 calorie în plus pe minut pentru fiecare greutate de 20 de kilograme pe care o purtați.

Puteți experimenta, de asemenea, cu greutate suplimentară și intensitate suplimentară în același timp. Acest lucru va multiplica semnificativ arderea caloriilor. Pur și simplu mersul pe dealuri și/sau mersul mai repede ar trebui să facă truc.

Dacă ești capabil să mergi rapid, vei aduce arderea caloriilor și arderea caloriilor după exerciții până la nivelul unui alergător menționat în exemplele anterioare.

Alergare sau mers pe jos pentru controlul greutății și fitness?

Doar pentru că mersul pe jos nu este la fel de eficient din punct de vedere energetic sau eficient din punct de vedere al timpului ca alergatul, nu este nevoie să îl anulați ca o metodă viabilă de ardere a caloriilor pentru fitness și controlul greutății.

Mersul pe o perioadă lungă de timp și distanțe poate fi o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a pierde în greutate. Este, de asemenea, o modalitate destul de lipsită de risc de a vă antrena. Nu cred că într-o viață de mers pe jos și drumeții m-am rănit vreodată în vreun fel. Cu toate acestea, cantitatea de tulpini, mușchii rupți și entorse pe care le-am alergat este o chestiune diferită.

Fugiți sau mergeți mai bine?

Privind dovezile și luând în considerare experiența mea personală, IMHO, perioadele lungi de plimbări și drumeții de intensitate scăzută, combinate cu alergări scurte rapide și ocazional alergări lungi lungi sunt toate modalități excelente de a arde grăsimi, de a te forma și de a te menține tonifiat in forma. Sunt un mare credincios în amestecarea metodelor de antrenament și cred că este cu siguranță ceva care merită luat în considerare pentru toată lumea.