câte
Ce sunt caloriile? Caloria este o unitate de energie. O calorie este, de asemenea, o unitate de măsură - caloriile se referă la consumul de energie prin consumul și consumul de energie, prin utilizarea activităților fizice. De exemplu, o banană medie (6 oz) conține 101 calorii, în timp ce o oră de mers pe jos poate folosi 240-360 de calorii în funcție de greutatea unei persoane.

De câte calorii avem nevoie într-o zi? Este foarte greu de spus, deoarece fiecare persoană necesită o cantitate diferită de calorii într-o zi. Dar pentru a vă face o idee - Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie spune că bărbatul mediu are nevoie de 2.500 de calorii în fiecare zi și 2.000 pentru femeia obișnuită, în timp ce guvernul SUA spune că 2.700 și respectiv 2.200.

Băut în calorii. Cele mai multe calorii le obținem din băuturi. Luăm în medie 21% din calorii din băuturi. O băutură îndulcită cu zahăr ar putea anula rezultatele antrenamentului la sală. Deci, din punctul de vedere al limitării aportului de calorii, cele mai bune băuturi pe care le consumăm sunt apă, cafea și ceai fără sau cu foarte puțin zahăr.

Calorii în cafea

Un 8 oz ceașcă de cafea conține 1 calorie numai și fără grăsimi. În timp ce o cutie de cola de 12 oz conține 138 de calorii. Aceasta înseamnă că cafeaua conține foarte puține calorii. DAR ne bem cafeaua adăugând zahăr, lapte și alte arome care ne completează gustul. Cu suplimentele adăugate, adăugăm și calorii. Vedeți numărul de calorii din 1 lingură din următoarele extras care se vor adăuga la cafea:

  • Frisca pentru batut: 52 de calorii
  • Cremă (jumătate și jumătate): 20 de calorii
  • Zahăr de masă: 49 de calorii
  • Lapte degresat: 5 calorii
  • Sirop de arțar: 51 de calorii
  • Sirop de porumb: 57 de calorii
  • Mierea: 63 de calorii

Cafea: 16 oz = 2 calorii

Cafea cu zahăr: 16 oz + 2 linguri zahăr = 100 calorii

Cafea cu smântână și zahăr: 16 oz + 2 linguri zahăr + 2 linguri smântână = 204 calorii

Calorii în cafea cu lapte și zahăr

CAFE & EXTRAS Servire (g) Calorii
Cafea și lapte degresat 100g 11
Cafea și lapte degresat și 1 zahăr 100g 34
Cafea și lapte semi-degresat 100g 15
Cafea și lapte semi-degresat și 1 zahăr 100g 38
Cafea și lapte integral 100g 21
Cafea și lapte integral și 1 zahăr 100g 45

Sfaturi: Dacă vă monitorizați aportul de calorii, treceți mai bine de la smântână sau lapte integral la lapte degresat. Alegeți și o porție mai mică și evitați să adăugați mai mult zahăr.

Cafea espresso: 1 oz = 1 calorie
Cafea preparată: 8 oz = 2 calorii
Cafea decafenată preparată: 8 oz = 0 calorii

Calorii în cafea de la magazinele sau magazinele de cafea

Volumul băuturilor (oz) Calorii
Dunkin Donuts Brewed Coffee 10 15
Dunkin Donuts Latte 10 120
Dunkin Donuts Cappuccino 10 80
Dunkin Donuts Mocha Swirl Latte 10 230
Dunkin Donuts Iced Coffee (fără lapte) 16 10
Cafea preparată McDonald’s (medie) 16 4
McDonald’s Latte 16 180
Cappuccino McDonald’s 16 130
Cafea cu gheață McDonald’s (obișnuită) 17 280
Cafea preparată Starbucks 16 5
Starbucks Latte 16 220
Cappuccino Starbucks 16 140
Starbucks Mocha (fără bici) 16 290
Starbucks Mocha (bici) 16 360
Starbucks Americano 16 15
Ciocolată fierbinte Starbucks (fără bici) 16 330
Frappuccino de cafea Starbucks 16 240

sfaturi
Este mai bine când de cele mai multe ori îți faci propria cafea acasă. Aveți controlul asupra a ceea ce doriți să adăugați în cafea și a cantității.


Puteți opta pentru îndulcitori fără zahăr, care devin din ce în ce mai populari în zilele noastre. De asemenea, laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi este ideal. Mai mult, prin adăugarea de indicii de scorțișoară sau nucșoară, puteți înlocui și un pachet suplimentar de zahăr, deoarece face aroma mai profundă și echilibrată.