Aproximativ 1000 de persoane mor zilnic din cauza complicațiilor cauzate de tensiunea arterială crescută (1).

arterială

Deși există diferite cauze ale hipertensiunii, modificările stilului de viață sănătos pot vindeca adesea boala.

Câștigă lupta cu hipertensiunea arterială cu acești 7 pași.


Ce este hipertensiunea

Hipertensiunea este o tensiune arterială crescută în mod constant.

Hipertensiunea este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece nu puteți simți niciun simptom al tensiunii arteriale crescute - până când nu provoacă complicații periculoase.

Hipertensiunea pe termen lung dăunează vaselor de sânge și este un factor de risc major pentru unele dintre cele mai mortale boli din societatea noastră de astăzi, inclusiv insuficiență cardiacă, atac de cord, accident vascular cerebral, precum și boli de rinichi.

Controlul obiectiv al tensiunii arteriale include o tensiune sistolică mai mică de 130 mm hg și o tensiune arterială diastolică mai mică de 80 mm Hg.

Acțiunile cheie necesare pentru a gestiona cu succes tensiunea arterială pentru a preveni aceste complicații includ:

  1. Mâncați o dietă sănătoasă cu inimă săracă în sare
  2. Mențineți o greutate sănătoasă
  3. Exercițiu
  4. Renunțați la fumat și abțineți-vă de la consumul ilicit de droguri
  5. Gestionați stresul
  6. Evitați consumul excesiv de alcool
  7. Luați medicamente conform prescripției

1) Dieta hipertensivă

Scăderea aportului de sodiu (sare) vă poate reduce substanțial tensiunea arterială. Și dacă sunteți supraponderal, reducerea caloriilor și îmbunătățirea aportului de macro-nutrienți pentru a scădea kilogramele vor contribui și mai semnificativ la combaterea bolii.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă schimbați dieta.

Dieta DASH

O dietă sănătoasă pentru inimă este atât de importantă în gestionarea tensiunii arteriale ridicate încât o dietă întreagă a fost concepută pentru ca persoanele cu hipertensiune să o urmeze. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea.

Dieta DASH recomandă minimizarea:

  • Sare
  • Carne rosie
  • Zahăr adăugat
  • Hrana procesata

American Heart Association recomandă includerea unei diete bogate în (2):

  • Fructe
  • Legume
  • Păsări de curte și pești fără piele
  • Cereale integrale
  • Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
  • Nuci și leguminoase
  • Uleiuri vegetale non-tropicale

Minimizați sarea

Reducerea aportului de sodiu este unul dintre principalele tratamente ale hipertensiunii.

Este recomandat să consumați mai puțin de 1500 mg/zi de sare de către American Heart Association și 2300 mg/zi de sare de către United States Dietary Association (3, 4). Dacă aveți hipertensiune, aceste cifre ar trebui să fie chiar mai mici.

Cu toate acestea, se așteaptă ca majoritatea americanilor să depășească dramatic acest număr și se estimează că mănâncă în medie cu cel puțin 3600 mg/zi de sare (5). Restaurantele (în special mâncarea rapidă) și alimentele ambalate sunt cunoscute pentru faptul că sunt ambalate în mod special cu sare.

(grafic: Aportul recomandat de sare este).

Consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la reducerea efectelor negative ale sării în organism.

Alimentele obișnuite care sunt în mod natural bogate în potasiu includ:

  • Cartofi dulci
  • Iaurt
  • Banane
  • Avocado
  • Ciuperci
  • Portocale
  • Spanac
  • Roșii
  • Boabe de soia
  • Pește (ton și halibut)

La mulți oameni, modificările corecte ale dietei pot vindeca hipertensiunea și, ulterior, pot elimina necesitatea de a lua medicamente pentru tensiunea arterială.

2) Mențineți o greutate sănătoasă

Deoarece obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiune, pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez este o parte importantă a gestionării tensiunii arteriale. Scăderea în greutate nu numai că vă reduce tensiunea arterială, ci ajută în mod semnificativ și ceilalți factori de risc cei mai comuni pentru afecțiuni care pun viața în pericol, inclusiv colesterol ridicat, diabet, insuficiență cardiacă și multe altele.

Din fericire, acest lucru poate apărea adesea în mod natural, cu modificări ale stilului de viață sănătos, inclusiv modificări ale dietei și exerciții fizice regulate.

3) Exercițiu

Creșterea activității fizice poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în multe moduri diferite. Nu numai că este bun pentru inima ta, dar ajută și la reducerea stresului și, bineînțeles, ajută la pierderea în greutate.

American Heart Association recomandă zilnic cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare.

4) Renunțați la fumat și evitați consumul ilicit de droguri

Fumatul și consumul ilicit de droguri, în special cocaină și metamfetamine, cresc tensiunea arterială și vă cresc riscul de boli de inimă, împreună cu o varietate de alte afecțiuni medicale grave. Evitarea acestor substanțe va fi utilă din nenumărate motive. Eliminarea lor va avea un efect puternic pozitiv asupra vieții tale.

5) Gestionați stresul

Când oamenii sunt supărați, tensiunea arterială poate crește acut. Încă se studiază dacă stresul cronic contribuie în mod semnificativ la creșterea constantă a tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, s-a demonstrat că stresul crescut duce frecvent la obiceiuri de viață nesănătoase. Persoanele stresate sunt mai predispuse să mănânce o dietă nesănătoasă, să bea excesiv, să fumeze și să utilizeze alte substanțe nesănătoase (7).

Deși poate exista o influență pozitivă independentă a stresului redus asupra tensiunii arteriale, cel puțin gestionarea stresului vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cu obiceiuri de viață sănătoase.

6) Evitați consumul excesiv de alcool

În timp ce unele studii arată că consumul de alcool poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială. Se recomandă femeilor să nu aibă mai mult de 1 băutură pe zi, iar bărbaților să nu aibă mai mult de 2 băuturi pe zi (8).

7) Medicație pentru tensiunea arterială ridicată

Este întotdeauna ideal să vă controlați tensiunea arterială numai cu modificările stilului de viață. Dar pentru că dieta și exercițiile fizice necesită timp și consistență pentru a obține rezultate, este posibil ca medicamentele pentru tensiunea arterială să fie necesare pentru un control adecvat, oferind în același timp dieta și timpul de exercițiu pentru a intra în vigoare.

Este întotdeauna important să luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.

Unii oameni nu iau medicamente pentru tensiunea arterială în mod regulat. Motivele pentru aceasta includ uitarea de a o lua, în timp ce altor persoane nu le place felul în care le face să se simtă.

Oricare ar fi barierele dvs., găsiți o modalitate de a lua în mod constant medicamentele prescrise. Setarea alarmelor pe telefon, cutii de pilule și aplicații pentru telefon poate fi un memento util.

Dacă nu vă simțiți corect în legătură cu medicamentul - sau dacă aveți alte efecte secundare ale medicamentului, este important să discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.

Există multe medicamente disponibile pentru tratarea hipertensiunii și ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi una care să fie potrivită pentru dvs.

Vizite regulate ale medicului

Deoarece tensiunea arterială necontrolată poate provoca atât de multe consecințe grave, este foarte important să urmăriți periodic medicul dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune.

Este, de asemenea, important să discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele fără prescripție medicală pe care le luați pentru a vă asigura că nu contribuie la tensiunea arterială crescută

Teste regulate de sânge

Multe dintre medicamentele pentru hipertensiune arterială vă pot afecta testele de sânge, în special electroliții și, uneori, funcția renală. De multe ori nu veți simți niciun simptom al acestor efecte până când nu apar anomalii periculoase. Prin urmare, este foarte important să vă extrageți sângele atunci când medicul vă recomandă să preveniți apariția efectelor secundare periculoase.

Monitorizează-ți tensiunea arterială

Doar pentru că luați medicamente pentru tensiunea arterială nu înseamnă că trebuie să încetați să monitorizați totul împreună. Este încă important să vă verificați periodic presiunile pentru a vă asigura că medicamentul funcționează.

Dacă presiunea dvs. este încă prea mare, este posibil să aveți nevoie de medicamente suplimentare și/sau pentru a scădea în continuare aportul de sare și să luați în considerare tactici suplimentare de exercițiu și de pierdere în greutate.

În timp ce unele persoane cu circumstanțe străine pot fi întotdeauna nevoite să ia medicamente pentru hipertensiunea arterială, consumul unei diete corecte și exercițiile fizice regulate îi vor ajuta în continuare să ia mai puține medicamente decât ceea ce ar putea fi altfel necesar.

Amintiți-vă, majoritatea oamenilor își vor putea controla în cele din urmă tensiunea arterială crescută printr-o dietă consistentă și exerciții fizice singure.