împreună

Fiecare femeie este preocupată de felul în care arată, iar tinerele mame nu fac excepție. De aceea întrebarea „Câte calorii arde alăptarea?”Este destul de popular.

Există opinii direct opuse despre posibilitatea de a pierde în greutate în timpul alăptării. Unele mame cred că este imposibil să slăbești în timpul alăptării, deoarece laptele ar trebui să fie gras și produs în cantitate suficientă. Bineînțeles, gândind și mâncând în acest fel și neputând extinde energia, o tânără mamă nu pierde excesul de greutate. Viceversa, ea câștigă semnificativ și mai mult.

Astfel, mamele cred că se poate scăpa de excesul de greutate numai după sfârșitul alăptării sau în absența acestuia. Pentru că femeia nu mai mănâncă pentru doi și fundalul hormonal revine la starea ei normală. De asemenea, organismul înțelege că nu mai este nevoie de rezerve - descendenții nu sunt amenințați cu foamea. Deci, este oprit cu excesul de grăsime. Această opinie este atât de ferm înrădăcinată în mintea mamelor încât mulți dintre ei chiar refuză să alăpteze în favoarea unui corp frumos și suplu.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Există un alt punct de vedere: este posibil să slăbești în timp ce alăptezi. Uneori este chiar mai eficient. Este într-adevăr așa? Să încercăm să înțelegem.

Corpul unei viitoare mame stochează grăsime pe parcursul întregii sarcini (cel mai intens în ultimul trimestru). Acest lucru se face în mod deliberat pentru a proteja fătul și pentru a furniza viitoarelor descendenți nutriție (lapte) cu câteva luni înainte. De aceea excesul de greutate nu va dispărea imediat. Organismul trebuie să se asigure că bebelușul are suficient lapte și, prin urmare, consumă grăsimi stocate treptat.

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor obțin 4-8 kilograme de grăsime, care fac parte dintr-o creștere normală în greutate în timpul sarcinii. Din punct de vedere fiziologic, grăsimea acumulată în timpul sarcinii este rezervă energetică pentru perioada de hrănire. În aceste scopuri sunt suficiente 4-8 lire sterline. Nu sunt necesare mai multe. Astfel, problema începe atunci când femeile în timpul sarcinii se îngrașă mai mult decât este recomandat. În astfel de cazuri, o femeie are de obicei o dorință puternică de a pierde în greutate și practică diete cu un conținut caloric foarte scăzut. Studiile medicale arată că dietele stricte în timpul alăptării duc la scăderea cantității și calității laptelui. Prin urmare, astfel de diete sunt dăunătoare sănătății copilului și viteza de creștere a acestora.

Calorii arse în timpul alăptării

În mod surprinzător, alăptarea este un proces foarte consumator de energie. Dacă mama alăptează copilul la cerere și nu termină de hrănit cu alimente și apă suplimentare, atunci corpul cheltuiește aproximativ 700 de calorii pe producția de lapte pe zi! Asta înseamnă că numărul de calorii arse prin alăptare este egal cu două sau trei ore de exercițiu într-o sală de sport. Și asta se întâmplă în fiecare zi. Nu este cel mai convenabil consum de calorii pentru mamele care vor să slăbească? Și dacă ții cont de faptul că, pentru a evita colicile și alergiile, multe mame încep să mănânce doar la cuptor sau alimente aburite, atunci pierderea în greutate în timpul alăptării cu siguranță nu te va face să aștepți.

Chiar și fără dietă, multe mame care alăptează pierd în medie 2 lb. pe lună în primele 4 luni de alăptare. În același timp, există femei care descoperă că în timpul alăptării apetitul crește atât de mult încât este aproape imposibil să reziste. Uneori, o femeie poate avea o dorință acută de a mânca (și de a mânca mult). Din păcate, această dorință nu trece de obicei până la sfârșitul alăptării.

O dietă echilibrată nu dăunează sănătății

Nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, multe mame aud următoarele sfaturi: „Mănâncă mai mult, hrănești nu numai pe tine, ci și pe copil!” Dar cu siguranță nu are rost să mănânci până nu te sături. Trebuie să aveți un sentiment al proporției și să abordați în mod rezonabil compoziția dietei. Ar fi nepotrivit să interzici complet o dietă în timpul alăptării. O dietă moderată și echilibrată care conține toate elementele necesare și o cantitate suficientă de calorii sub supravegherea unui profesionist nu ar trebui să afecteze producția de lapte. Mai mult, contribuie la îmbunătățirea stimei de sine a mamei care alăptează și la îmbunătățirea sănătății ei.

Până acum, mamelor care alăptează li s-a recomandat să consume cel puțin 2300 de calorii pe zi (cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât dieta zilnică obișnuită a unei femei înainte de sarcină). Dar studiile publicate recent au descoperit că o dietă zilnică mai mică în calorii (1800-2000 calorii) nu afectează producția de lapte. În același timp, contribuie la reducerea greutății. Potrivit unui studiu, efectul unei diete care conține 1500 de calorii asupra alăptării a dus la o scădere de 15% a producției de lapte pe întreaga perioadă a dietei. Pe de altă parte, când s-a aplicat o dietă de 2000 de calorii timp de zece săptămâni (sub supraveghere continuă) nu a existat niciun efect asupra cantității și calității laptelui. Femeile testate au pierdut în medie 1 kilogram pe săptămână și au redus dimensiunea corpului.

Desigur, nu putem spune cu o precizie de 100% ce fel de mâncare afectează calitatea laptelui. Este dificil, deoarece conținutul de grăsime din lapte și cantitatea acestuia depind mai mult de ereditate. Dar orice restricții pot afecta negativ atât cantitatea, cât și compoziția laptelui matern (cu excepția restricțiilor privind alimentele excesiv de grase, dulci și produsele care conțin coloranți și arome).

De la teorie la practică

Combinarea tuturor celor de mai sus - femeile care alăptează cu exces de greutate sunt recomandate după o dietă moderată care conține cel puțin 1800 de calorii, de preferință sub supravegherea unui nutriționist clinic. Dieta trebuie să conțină toți macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și toate vitaminele și mineralele necesare femeii care alăptează. O dietă nu este recomandată femeilor deja slabe.

Cât de repede pot slăbi?

Viteza de slăbire determină dacă această dietă este dăunătoare sau nu. Pierderi de peste 4 lb. lunar nu este de dorit în niciun caz pentru o femeie care alăptează. Chiar și atunci când vine vorba de slăbire mai lentă, este necesar să se monitorizeze constant semnele de foame la copil. Poate indica o scădere a producției de lapte.

Ce dietă ar trebui să aleg?

Nu se recomandă utilizarea așa-numitelor diete „populare”, cum ar fi dieta bogată în proteine, băuturile de slăbit, suplimentele alimentare și dietele sub formă de pulbere. Este foarte important să monitorizați echilibrul nutrițional. Este mai bine să o faceți cu ajutorul unui nutriționist. În plus, nu trebuie să începeți o dietă imediat după naștere. În primele săptămâni, înainte de a determina cantitatea de lapte produs, o dietă poate aduce o mulțime de consecințe negative.

Câte calorii arde alăptarea? Fapte

  1. Corpul tău arde cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi dacă alăptezi. Se știe că alăptarea este foarte benefică pentru un copil. Laptele matern este o substanță naturală produsă și acumulată în corpul mamei. Oferă bebelușului substanțe nutritive importante. Pe lângă faptul că oferă o bază solidă pentru creșterea copilului, alăptarea ajută mama să slăbească în mod natural. Nici nu are nevoie să facă mișcare pe o pistă de alergare. Producția de lapte matern în sine arde sute de calorii pe zi.
  2. Câte calorii arde alăptarea? Alăptarea arde în medie 500 de calorii pe zi. Gama obișnuită este de la 200 la 600 de calorii pe zi. Se estimează că producția de 1 oz. din laptele matern arde 20 de calorii.
  3. Studiile au arătat că mamele care alăptează pierd mai mult în greutate decât mamele care hrănesc copiii cu amestecuri artificiale în timp ce consumă mai puține calorii. Mamele care hrănesc bebelușii numai cu laptele matern observă că proporțiile de grăsime corporală și dimensiunea corpului scad.
  4. Perioada de timp: bebelușii hrăniți exclusiv cu lapte matern consumă în medie 25 oz. de lapte matern pe zi. Aceasta înseamnă că mamele ard 500 de calorii pe zi pur și simplu alăptând. Gama optimă de consum de lapte matern pentru bebelușii de 1-6 luni variază de la 19 la 900 gr. într-o zi. Această cantitate se modifică după 6 luni, în funcție de cantitatea de alimente solide pe care le consumă copilul.
  5. Mamele care alăptează trebuie să consume între 1800 și 2000 de calorii pe zi și mai mult. Sau cu 300-500 mai multe calorii decât consumau înainte de sarcină.

Dieta și sportul

  1. În general, mamele ar trebui să mănânce când le este foame. Cu toate acestea, este mai bine să urmați o anumită dietă. Includeți produse din cereale integrale, legume și fructe. Evitați aditivii artificiali, substanțele chimice.
  2. Este o greșeală să spunem că exercițiile fizice vor afecta calitatea sau cantitatea laptelui matern. Exercițiile pot crește nivelul de acid lactic din organism, dar acest lucru nu va avea consecințe negative pentru laptele matern. Exercițiile moderate sunt cheia unei condiții fizice optime. Ele pot ajuta o mamă care alăptează să piardă în greutate.
  3. O scădere accentuată a numărului de calorii poate afecta valoarea nutrițională a laptelui matern. Nu se recomandă recurgerea la diete extreme.

Așadar, am aflat că caloriile arse în timpul alăptării vă pot ajuta să slăbiți. Amintiți-vă însă că sfârșitul lactației este plin de o revenire a greutății. Organismul nu mai cheltuiește energie pentru a produce lapte și, în ciuda menținerii dietei anterioare, vă puteți îngrășa din nou.