sunt

În acest moment, dovezile științifice sunt omniprezente până la punctul de a deveni irefutabile. Stăm prea mult la locul de muncă și acasă și face lucruri teribile corpului și minții noastre.

Noile descoperiri indică chiar că exercițiile fizice regulate nu pot contracara problemele negative de sănătate asociate cu perioade prelungite de ședere zilnică.

Odată așezat odată etichetat de „activitate letală” de Dr. James A. Levine de la Clinica Mayo și cu cele mai bune locuri de muncă contemporane care necesită ore în șir în fața ecranului unui computer, situația poate părea fără speranță.

Muncitorii arde astăzi mai puține calorii la locul de muncă decât omologii lor din deceniile trecute, în principal pentru că slujbele bune din era informației implică adesea să stea în fața unui ecran staționar al computerului pentru întreaga zi.

Faptul este că joburile de la birou plătesc mai bine decât cele care te pun pe picioare toată ziua. Conform datelor recente din S.U.A. Biroul de Statistică al Muncii, muncitorii americani bine plătiți stau în medie șase ore pe zi lucrătoare.

Rezultatele lor au arătat o corelație directă între salariul anual al unei persoane și numărul de ore pe care le petrec lucrând la un birou.

Având în vedere toate faptele, s-ar putea să simți uneori că ești obligat să alegi între cariera ta și sănătatea ta bună. Din fericire, un răspuns ergonomic pentru muncitorul modern asediat și legat de birou există sub forma biroului permanent.

Numeroase studii din ultimii ani au legat utilizarea regulată a unui stand up desk de riscurile reduse de obezitate, diabet, cancer de colon și multe alte boli medicale grave. Pe măsură ce viața noastră profesională și de petrecere a timpului liber se învârte din ce în ce mai mult în jurul ecranelor, birourile care stau în picioare au devenit o parte esențială a oricărei case și birouri conștiente de sănătate.

Acesta este un motiv major pentru care mai mulți lucrători din profesiile de birou își iau poziția pentru sănătatea lor pe termen lung, trecând la un birou permanent. Angajatorii recunosc, de asemenea, că birourile reglabile pe înălțime pot crește productivitatea, pot reduce costurile medicale și pot crește satisfacția lucrătorilor în general.

Desigur, dacă utilizarea regulată a unui birou reglabil pe înălțime reduce riscul de obezitate, atunci este logic să presupunem că starea la locul de muncă arde mai multe calorii decât a sta la locul de muncă.

Acest lucru este adevărat, dar câte alte calorii arde în picioare în loc să stea? Cum au încercat diferite studii să răspundă la această întrebare? Cum se compară arderea caloriilor asociată cu șederea și în picioare cu arderea caloriilor din alte activități precum mersul pe jos și alergatul și grădinăritul?

În cele din urmă, dacă actul de a sta în picioare nu arde suficiente calorii pe cont propriu, există orice modalități prin care poți crește caloriile pe care le arzi în timp ce lucrezi la biroul tău?

Primele lucruri mai întâi: ce este o calorie?

Din păcate, caloriile nu sunt ceva ce poți alege din mâncare, cum ar fi stafidele dintr-o salată de cartofi. O calorie este o unitate de energie care măsoară cantitatea de energie stocată în alimente.

„Caloriile” pe care majoritatea dintre noi le cunoaștem, genul pe care le citim pe etichetele nutriționale, sunt numite tehnic „kilocalorii”. O kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius.

Contrar reputației lor proaste, caloriile alimentare sunt bune pentru noi. Ele furnizează energie esențială corpului nostru, oferindu-ne combustibilul de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși și activi. Cu toate acestea, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți prin activitate fizică, acele exces de calorii sunt stocate în organism ca grăsime.

De aceea, o dietă echilibrată și o activitate regulată sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre fizice, emoționale și mentale pe termen lung.

De ce oamenii nu sunt de acord cu privire la caloriile arse de birourile în picioare?

Sute de studii au încercat să măsoare caloriile arse stând în loc să stea. Datorită diferențelor dintre subiecți și metodelor științifice implicate în aceste studii, rezultatele au variat mult.

Există o constatare consecventă: zi de zi petrecută pasiv stând este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face corpului nostru. Orice activitate, chiar și în picioare, este mai bună pentru noi decât să stăm.

Cu toate acestea, în timp ce actul de a sta în picioare arde cu siguranță mai multe calorii decât actul de a sta, au existat dezacorduri profunde cu privire la câte mai multe calorii sunt arse. Unele studii raportate pe scară largă pe această temă au fost puse sub semnul întrebării sau discreditate din cauza domeniului lor limitat, a dimensiunii reduse a eșantionului sau a lipsei controalelor.

Un studiu raportat pe scară largă efectuat de Universitatea din Iowa în 2015 a constatat că lucrătorii care foloseau birouri reglabile stăteau de obicei cu o oră pe zi mai mult decât colegii lor care stăteau doar în șezut și că ardeau 87 de calorii în plus pe zi.

Mulți oameni au considerat aceste constatări că birourile care stau în picioare arde 87 de calorii pe oră. Cu toate acestea, o cantitate bună din acea arsură suplimentară de calorii s-a datorat faptului că utilizatorii de birou în picioare au mers, de asemenea, în medie cu șase minute mai mult pe zi la locul de muncă decât cei care au folosit un birou tradițional, non-ergonomic.

Deși biroul în picioare merită probabil credit pentru încurajarea mișcării și creșterea energiei la acești lucrători, mersul pe jos arde de peste două ori mai multe calorii decât în ​​șezut sau în picioare.

Câte calorii sunt cu adevărat arse stând în picioare?

O analiză din 2017 publicată în jurnalul Circulation ne oferă cea mai actualizată și acceptată estimare a arderii caloriilor care provine din stând în picioare.

Medicii din acea analiză au analizat aproape șapte sute de studii existente privind cheltuielile de energie, au selectat cele 44 de sunete cele mai științifice ale grupului și apoi le-au făcut media tuturor. Prin agregarea a zeci de studii credibile, mai degrabă decât bazându-ne pe potențiale valori aberante, obținem cele mai exacte și universale rezultate.

După cum se dovedește, nu ar trebui să vă anulați în mod necesar abonamentul la sala de sport.

În timp ce stai la birou încurajează în mod absolut fluxul de sânge în corpul tău, activează mușchii picioarelor și arde mai multe calorii decât așezându-te în picioare, stând în picioare nu îi forțează pe acești mușchi să ardă mult mai multe calorii decât stând.

Studiul Circulation a constatat că în picioare arde aproximativ două calorii în plus la cincisprezece minute decât să stai așezat la computer pentru aceeași perioadă de timp.

Aceasta înseamnă în medie încă opt calorii arse în fiecare oră în care stăm în loc să ne așezăm la biroul nostru. Între timp, șezând și urmărind televizorul arde și mai puține calorii - șezutul pasiv arde cu patru calorii mai puțin pe oră decât stând în timp ce lucrezi.

Desigur, fiecare studiu are limitările și detractorii săi (unele studii „demonstrează” că birourile în picioare măresc toate formele de productivitate, în timp ce alte studii „demonstrează” că birourile în picioare măresc în principal productivitatea pentru sarcini legate de gândirea creativă) și cercetări noi și conflictuale este eliberat tot timpul.

Cum se compară caloriile arse stând și stând la birouri cu caloriile arse de alte activități?

Potrivit cercetărilor publicate în Circulation, așezarea la un birou arde aproximativ 20 de calorii la cincisprezece minute, în timp ce stând la birou arde aproximativ 22 de calorii la cincisprezece minute.

Stând în picioare și în picioare în timp ce lucrezi, arde mai multe calorii decât somnul sau stând pasiv, dar cum se compară cu alte activități, cum ar fi gătitul, grădinăritul sau jocul la coș cu copiii tăi?

Iată o defalcare a caloriilor medii pe care diferite activități fizice le ard în decurs de cincisprezece minute:

  • Dormit: 11,5 calorii
  • Așezat și vizionat la televizor: 18,66 calorii
  • Stând și lucrând: 19,63 calorii
  • În picioare și de lucru: 21,92 calorii
  • Mers: 55,9 calorii
  • Schi alpin sau schi nautic: 111,5 calorii
  • Baschet: 149 calorii
  • Alergare: aproximativ 200 de calorii, în funcție de viteza ta

Rezultatele de mai sus pentru șezut, în picioare și mers pe jos au provenit din analiza publicată în Circulation, în timp ce celelalte totale au fost furnizate de Harvard Medical School și indică arderea medie a caloriilor pentru o persoană de 155 de kilograme.

Rețineți că aceste cifre sunt doar medii și că toți ardem caloriile în mod diferit în funcție de mărimea noastră individuală, metabolism și sex. De exemplu, din cauza diferențelor de masă musculară, bărbații în picioare ard în medie de două ori mai multe calorii decât femeile în picioare.

Stând la locul de muncă contează ca exercițiu?

British Journal of Sports Medicine recomandă ca lucrătorii de la birou să stea cel puțin două ore pe zi. Având în vedere că în picioare arde opt calorii mai mult pe oră decât stând, petrecerea a două ore în plus lucrând la un birou în picioare ar putea arde doar vreo douăzeci de calorii în plus pe zi.

Această diferență ar putea părea ușoară la început - în acest ritm, ar dura o săptămână de lucru întreagă pentru a arde caloriile găsite într-un singur măr roșu - dar cu o utilizare regulată, beneficiile se acumulează în timp. O sută de calorii suplimentare arse în fiecare săptămână de lucru devin 5.000 de calorii suplimentare arse în fiecare an de lucru.

Și chiar dacă birourile în picioare nu sunt tocmai aparatul de exerciții al viitorului, ele oferă totuși o mulțime de alte beneficii pentru sănătate utilizatorilor care încurajează o activitate suplimentară în afara biroului: dureri de spate ameliorate, control îmbunătățit al zahărului din sânge, scăderea tensiunii arteriale, creșterea energiei, atitudine îmbunătățită și multe altele.

Pe de altă parte, dacă suferiți de energie scăzută și dureri de spate cronice, pentru că vă înghesuiți într-un birou și scaun anti-ergonomic toată ziua în fiecare zi, este mult mai puțin probabil să efectuați activități reale de ardere a caloriilor, cum ar fi mersul pe jos, alergând și jucând baschet după terminarea zilei de lucru.

Cum poți crește caloriile pe care le arzi la un birou în picioare?

După cum am văzut, a sta la locul de muncă arde mai multe calorii decât a sta, dar diferența de cheltuieli energetice dintre cele două este relativ mică în comparație cu alte activități fizice.

Acestea fiind spuse, există o mulțime de modalități prin care puteți crește caloriile pe care le ardeți la biroul dvs. permanent, fără a vă întrerupe fluxul de lucru.

1) NU FI FRICĂ DE FIDGET

Dacă doriți un pic suplimentar pentru arderea caloriilor, ignorați tot ce v-au învățat vreodată părinții și profesorii despre a sta (sau a sta în picioare) nemișcat.

Da, se dovedește că agitarea este bună pentru corpurile noastre. Un studiu recent a constatat chiar că agitatul în timp ce stai la biroul tău arde mai multe calorii decât să stai nemișcat la birou.

Avantajele zvâcnirii regulate devin mai pronunțate doar atunci când sunteți în picioare. Oamenii ard 30 de calorii în plus pe oră atunci când stau în picioare și se agită, atunci când stau și se agită.

Mișcarea regulată menține sângele curgând și caloriile arzând, așa că deplasați-vă în jurul scaunului, zvâcniți ori de câte ori aveți șansa și vă mișcați ca și cum sănătatea voastră ar depinde de el.

2) OBȚINEȚI UN ANTRENOR MINI-EXERCICIU

Nu mai este necesar să alegeți între a vă face biroul și a vă face cardio-ul zilnic.

Antrenorii de dimensiuni mici te ajută să arzi calorii suplimentare la birou, indiferent dacă stai sau stai în picioare. Puteți folosi o mașină de biciclete miniaturală pentru a pedala în timp ce stați, și o mașină eliptică miniaturală pentru a vă păși în picioare.

3) ÎNTINDERE REGULATĂ PENTRU A RĂMÂNA LIBER

Faceți niște ridicări ale vițelului și ale picioarelor în timp ce stați jos, apoi faceți câteva îndoiri adânci ale genunchiului sau aruncați în picioare în picioare. Rămâneți liniștit și relaxat pentru a preveni oboseala musculară și nu veți avea probleme să stați la birou câteva ore pe zi.

4) LUAȚI PAUZE SCURTE REGULARE

Oamenii care lucrează la birouri ar trebui să ia o scurtă pauză și să se deplaseze timp de câteva minute la fiecare jumătate de oră. Mișcarea regulată este cel mai mare cadou pe care ni-l putem oferi, așa că îndepărtează-te de birou și deplasează-te cel puțin o dată la treizeci de minute.

5) FOLOSIȚI UN CONTOR CALORIE

Găsiți un contor online de calorii sau o aplicație de fitness și urmăriți orele pe care le petreceți în picioare în fiecare zi. Acest lucru nu vă va informa doar câte calorii ardeți când stați în picioare, ci vă va aminti să vă deplasați între pozițiile șezute și în picioare pe parcursul zilei.

6) FAȚI EXERCIȚII DE Catedră

Dacă nu vă este frică să vă transformați biroul într-un videoclip Olivia Newton-John, găsiți un antrenament de aerobic pe scaun și începeți să creați o transpirație reală. Un scaun ergonomic robust și de susținere vă va îmbunătăți doar antrenamentul.