Aproape toată lumea știe că mersul pe bicicletă este minunat pentru a menține o sănătate bună. Ciclismul în interior este unul dintre cele mai bune moduri prin care puteți arde calorii în plus. Această formă de ciclism ar putea să nu fie cea mai populară pe podelele de sală. Dar ar fi un companion minunat dacă doriți să efectuați antrenamente cardio. Îmbunătățește sănătatea corpului, inclusiv a oaselor și a inimii.

câte

Cei mai mulți s-ar întreba câte calorii arde atunci când merg pe bicicleta lor. Răspunsul adecvat este destul de complex. Totuși, cunoașterea numărului de calorii pe care le arzi pe bicicleta staționară este vitală. Depinde de o serie de factori. Aceasta include tipul exact de exercițiu, tipul de rezistență, precum și viteza de călătorie. Cantitatea de calorii arse este relativ mare. Adică, atunci când îl comparăm cu cantitatea arsă din utilizarea altor echipamente de gimnastică.

Cum folosim caloriile

Cea mai reală poveste din spatele modului în care ciclismul fizic consumă calorii are câteva întorsături și răsuciri. Există mai multe moduri prin care organismul arde calorii. Vom încerca să facem acest lucru cât mai simplu posibil, dar definitiv.

Mușchii dvs. folosesc oxigenul respirați pentru a transforma grăsimile, zaharurile și proteinele în ATP. Aceasta este o prescurtare pentru adenozin trifosfat). ATP este molecula primară care furnizează energie celulelor corpului. Toată lumea are nevoie destul de mult de un flux continuu de ATP chiar și atunci când tocmai stă în hangout. Dar, atunci când faci mișcare, este nevoie de mult.

În funcție de cât de intens și de lung este antrenamentul dvs., corpul dvs. poate accesa sau produce ATP într-o varietate de moduri. De obicei, există câteva ATP-uri care așteaptă în mușchii tăi. Când s-a epuizat, trebuie să faci mai mult. În timpul exercițiilor scurte și intense, metabolismul anaerob ajută la transformarea carbohidraților în ATP. Pentru antrenamente mai lungi, mai puțin intense, corpul obține ATP din metabolismul aerob. Cea mai mare parte a acestei energii provine din carbohidrați.

Calorii arse pe bicicletele de exerciții

Numărul de calorii arse depinde de viteza de pedalare și de durata antrenamentului. Desigur, viteza și timpul depind de greutatea corpului. Trebuie să planificați întregul exercițiu pe baza greutății corporale.

Universitatea Harvard a realizat un studiu asupra acestor relații. S-a ajuns la concluzia că o persoană de 125 kg ar putea arde 210-315 calorii mergând cu bicicleta staționară timp de 30 de minute. De asemenea, au testat persoane care cântăresc 155lbs și 185lbs. Acei oameni ar putea arde 260-391 și respectiv 311-466 calorii.

Pentru un exercițiu de o oră, aceasta ar însuma până la 420 de calorii pentru un individ de 125 lbs. Ar fi 520 de calorii pentru o persoană de 155 lbs și 622 de calorii pentru o persoană de 185 lbs. Rețineți că aceste valori sunt doar medii de bază. Există o mulțime de alte variabile relevante care merită luate în considerare.

Cercetările demonstrează că participanții ard cantități mai mari de calorii atunci când se află într-un mediu de clasă. Acesta este în special cazul în care instructorii îi motivează. Energia și muzica din cameră vor juca un rol considerabil pentru a spori cheltuielile cu calorii.

Stiluri de ciclism în interior - arderea caloriilor

Pentru a arde un număr mai mare de calorii, ar trebui să efectuați antrenamente mai intense. Corpul tău ar trebui să alimenteze un „motor” mai mare pentru a arde mai multe calorii. Cantitatea pe care ați arde-o la intensitate moderată nu este aceeași cu cantitatea pe care ați arde-o la intensitate puternică. Există, de obicei, două stiluri de ciclism în interior, după cum se explică mai jos:

Stilul 1: Viteză moderată

Acest stil necesită să pedalați cu o viteză lină, nici prea rapidă, nici prea lentă. Menținerea acestei forme de ciclism timp de 30 de minute vă va permite să ardeți 200-300 de calorii. Numărul de calorii arse depinde de greutatea ta. Dacă sunteți greu, veți pierde mai multe calorii. În esență, numărul de calorii arse este direct proporțional cu greutatea ta.

Stilul 2: Viteză accelerată

Al doilea stil necesită menținerea unei viteze de pedalare accelerată. Menținerea acestei forme de ciclism timp de 30 de minute vă va permite să ardeți 400-450 de calorii. Un exercițiu cu ritm rapid va crea o sesiune de respirație. Vă va arde mai multe calorii. Numărul de calorii pe care le vei arde este direct proporțional cu greutatea corporală actuală.

Maximizați arderea caloriilor

Există mai multe moduri în care puteți maximiza arderea caloriilor pe o bicicletă de exerciții. Una dintre ele este prin antrenament de intensitate mare (HIIT). Aici, ar trebui să pedalați cât de repede puteți la o rezistență ridicată, dar pentru o perioadă scurtă. Apoi veți reduce viteza și rezistența pentru a permite recuperarea. Repetați procesul de mai multe ori.

Multe studii au testat încrucișat mulți subiecți. Au descoperit că participanții au maximizat arderea caloriilor atunci când s-au împins la limitele absolute. În cele din urmă, ar trebui să te simți cumva inconfortabil. În cazul în care nu sunteți epuizat la sfârșit, atunci nu o faceți bine.

Există și alte beneficii în afară de arderea caloriilor?

În afară de potențialul excelent de ardere a caloriilor, bicicletele de exercițiu lucrează muschii picioarelor. Alte exerciții precum alergarea și antrenamentele pe bază de eliptică lucrează în primul rând cvadricepsul. Acest lucru poate duce la dezechilibru muscular. Cu bicicletele staționare, aveți mai puțin potențial de rănire și sunteți asigurați de antrenamente echilibrate.

Concluzie

Bicicletele de exerciții nu sunt doar ideale pentru îmbunătățirea nivelului de fitness. De asemenea, sunt perfecte pentru îndeplinirea obiectivelor zilnice de exerciții. Astăzi, bicicletele de exerciții au opțiuni de stimulare care creează o piedică artificială de pedalare. Acest lucru duce la munca mai grea din partea ta. Unii au opțiuni pentru a schimba terenul simulat.

De exemplu, atunci când setați un teren de deal, va fi mai greu să mergeți pe bicicletă. Antrenați-vă din greu și rezistența crescută va permite o ardere mai mare a caloriilor. Aceasta sa dovedit a fi o caracteristică destul de utilă pentru cei care doresc să slăbească. Dacă doriți doar să vă formați, puteți ajusta terenul simulat la o opțiune mai ușoară.

Deci, câte calorii ai arde atunci când te antrenezi cu bicicleta ta? Depinde de greutatea corpului, intensitatea antrenamentului și durata. Contează și alți factori, cum ar fi dieta și nivelul de fitness.

Ciclismul real este necesar pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Ar trebui să găsiți un cadru care vă va provoca. De asemenea, trebuie să respectați o rutină adecvată. Rămâneți disciplinat atunci când este vorba de respectarea obiectivelor stabilite. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de timpul de ciclism.