Rezumat

Cafeaua accelerează arderea grăsimilor. Când este consumat înainte de antrenament, acesta face ca celulele adipoase să fie utilizate ca pile de combustie în loc de glicogen.

De Linia de punte Leitao

căutați

Este posibil să nu întâlniți una dintre cele mai eficiente băuturi înainte de antrenament pe rafturile magazinului de suplimente de sănătate și fitness din apropiere. Ei bine, nu este nevoie să scoateți pulberile, granulele sau pulpa din sticle și să le înghițiți cu apă.

Tot ce trebuie să faci este să ai o cupă una dintre cele mai preferate băuturi din lume, cafeaua, de preferință fără smântână și zahăr.

Beneficiile pentru sănătate ale băuturii în timpul antrenamentelor

1. Cafeaua are un efect stimulator asupra oamenilor datorită conținutului său de cofeină, care este un stimulent. Consumul de cafea vă ajută să percepeți o rutină de antrenament ca fiind mai puțin obositoare și mai plăcută.

2. Cafeaua accelerează arderea grăsimilor. Atunci când este consumat înainte de antrenament, acesta determină utilizarea celulelor adipoase ca pile de combustie în loc de glicogen. Cofeina joacă un rol cheie în creșterea metabolismului, rezultând o creștere a consumului de calorii pe parcursul zilei. ”Cofeina este un puternic ajutor ergogen,„ conform unui raport publicat în Sports Medicine. Raportul menționează, de asemenea, că sportivii se pot „antrena la o putere mai mare sau se pot antrena mai mult” cu o ceașcă de cafea înainte de antrenament.

3. Atentia care vine cu cafeaua te ajută să te menții motivat. Un alt studiu publicat în British Journal of Sports Science a dedus că cei care au băut cafea înainte de o alergare de 1,5 km pe bandă au terminat-o cu 4,2 secunde înaintea grupului de control, în medie. Este recomandat să beți cafea înainte de mișcare, dar nu după. Cafeaua stimulează creșterea energiei prin arderea grăsimilor în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, după antrenament, ceea ce dorește corpul este o gustare de recuperare cu un amestec de proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați pentru a ajuta procesul de recuperare musculară post-antrenament.

4. Cafeaua este chiar chiar înainte de sesiunea de antrenament pentru creșterea stării de spirit și pentru ca această gâfâială suplimentară să fie folosită. Pe lângă creșterea performanței, cafeaua sporește și concentrarea mentală, rezultând sesiuni de antrenament eficiente. Alergătorii de maraton și jucătorii de jocuri mari consideră că o înghițitură de cafea în timpul alergării sau a jocului oferă o ridicare ușoară, care ajută la menținerea lor atunci când nivelul lor de energie începe să fie marcat.

5. Cafeaua este, de asemenea, cunoscută pentru a ușura durerile musculare atât în ​​timpul antrenamentului cu greutăți, cât și după sesiunile de piese auto. Vă împuternicește să preluați rezistență mai mare și să obțineți mai multe repetări în timpul antrenamentelor cu greutăți și să înregistrați alergări mai lungi și mai rapide în antrenamentele cardio.

6. Într-un studiu spaniol publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, cercetătorii au descoperit că cofeina a contribuit la arderea cu 15% a mai multor calorii în cele trei ore post-exercițiu.

7. Cafeaua vă ajută, de asemenea, să vă controlați pofta de mâncare, rezultând ulterior un aport mai mic de calorii prin alegerea mai sănătoasă a alimentelor.

8. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Scranton, Pennsylvania, cafeaua este o sursă principală de antioxidanți care elimină agenții oxidanți (radicali liberi) potențial dăunători din corpul nostru.

Negru, crem, decafeinat sau instant?
Cafeaua neagră, fără lapte sau smântână, are un număr foarte scăzut de calorii. O ceașcă de cafea neagră conține doar 2 calorii. Cu toate acestea, adăugarea de zahăr și lapte determină creșterea numărului de calorii. Cei care nu sunt inițiați să bea cafea neagră ar trebui să adauge o cantitate foarte mică de zahăr și lapte.

Pentru a se califica drept decofeinizată, cafelei trebuie să i se elimine cel puțin 97% din cofeină. O cercetare japoneză a demonstrat că participanții care au băut 5 oz de cafea obișnuită au înregistrat o creștere de 30% a fluxului de sânge într-o perioadă de 75 de minute, comparativ cu participanții care au consumat cafea decafeinizată. consumul de cofeină. Versiunile cofeinizate și decofeinizate, cu toate acestea, au furnizat aproape aceleași niveluri de antioxidanți.

Conținutul de cofeină al cafelei instant este în general mai mic decât cel al cafelei preparate. Un studiu comparativ al probelor preparate la domiciliu a ajuns la concluzia că cafeaua instantanee obișnuită (care nu este decofeinizată) are un conținut mediu de cofeină de 66 mg pe ceașcă, comparativ cu cafeaua picurătoare sau filtrată cu un conținut mediu de cofeină de 112 mg. Pentru antioxidanți, conținutul de polifenoli al unei cești de cafea instant este de aproximativ 320 mg față de aproximativ 400 mg într-o ceașcă de cafea preparată de aceeași dimensiune. Prin urmare, cafeaua picurată sau preparată are un avantaj față de versiunea instant pentru pasionații de fitness.

Cronometrează-ți cafeaua
Cofeina din cafea poate crește, de asemenea, eliberarea de neurotransmițători care se simt bine, cum ar fi dopamina, care afectează receptorii de durere și starea de spirit în timp ce lucrați. Cofeina se absoarbe rapid din stomac în decurs de 15 până la 45 de minute de la consum, dar atinge efectele sale stimulative maxime între 30 și 75 de minute. Este optim să beți o ceașcă cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Deci, luați acea ceașcă de cafea înainte de antrenament, deoarece, după cum se spune, se pot întâmpla multe la cafea!

Scriitorul este un expert în fitness, cu sediul în Bengaluru.