prea

Bolile de inimă se pot întâmpla oricui - chiar și celor mai în formă antrenori. Când Bob Harper a avut un atac de cord aproape fatal în februarie anul trecut, a fost ultimul lucru pe care l-a crezut că se poate întâmpla. Antrenorul Daily Burn Black Fire, în vârstă de 51 de ani, era în formă maximă, a urmat o dietă sănătoasă Paleo și a făcut controale de rutină cu cardiologul său. „M-am antrenat și m-am simțit foarte bine”, povestește Harper.

Dar în timpul unei sesiuni de antrenament la BRICK New York, Harper sa prăbușit brusc. Următorul lucru pe care și-l amintește a fost să se trezească într-un pat de spital înconjurat de familie și prieteni. „Nu aveam semne tradiționale de atac de cord, așa că a fost o surpriză majoră când m-am trezit la spital două zile mai târziu”, spune Harper.

Bolile de inimă pot fi un ucigaș tăcut

Bolile de inimă apar în familia Harper. Mama și bunicul său (tatăl mamei sale) au murit ambii la un atac de cord la vârsta de 70 de ani. „Când o persoană moare la 70 de ani de un atac de cord, un steag roșu nu urcă neapărat, dar medicul meu mi-a spus că am o problemă cu colesterolul ”, spune Harper. Ulterior, Harper a descoperit că are niveluri ridicate de lipoproteine, o particulă din sânge care transportă colesterolul, grăsimile și proteinele. Lipoproteinele vă pot crește riscul de boli cardiovasculare, deoarece acumulează depozite grase în arterele dumneavoastră. Ceea ce face dificilă tratarea lipoproteinelor este că cantitatea pe care o aveți în sânge depinde de genele dvs. - iar dieta și exercițiile fizice au un impact puțin sau deloc.

În timp ce genetica joacă un rol important în factorii de risc ai bolilor de inimă, Dr. Suzanne Steinbaum, D.O., cardiolog preventiv din New York și voluntară națională Go Red For Women, spune că ținerea evidenței numerelor dvs. ajută întotdeauna. „Persoanele care au antecedente familiale de boli de inimă ar trebui să-și monitorizeze colesterolul și tensiunea arterială. Dacă aveți părinți care au avut un atac de cord la 45 de ani, nu ar trebui să așteptați până când aveți 45 de ani pentru a vă verifica inima ”, Dr. Spune Steinbaum.

5 strategii pentru a reduce riscul bolilor cardiace

A fost un drum lung spre recuperare, spune Harper. „Pentru cea mai lungă perioadă de timp, singura activitate pe care o puteam face era să merg pe jos, apoi mă întorceam la sala de gimnastică și puteam avea încredere că aș fi în regulă când voi lucra” Dar astăzi, Cel mai mare pierzător gazda continuă să ia măsuri proactive pentru a-și proteja sănătatea - începând cu dieta și rutina de exerciții.

Acestea fiind spuse, iată câteva dintre sfaturile de top ale Steinbaum pentru a vă reduce riscul de boli de inimă și a vă menține sănătos. În plus, aflați cum Harper respectă ordinele medicilor după atac de cord.

1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată.

Respectarea unei rutine de alimentație curată vă poate ajuta să vă protejați inima, deoarece multe alimente preambalate sunt încărcate cu grăsimi saturate, sare și zahăr - o triplă amenințare pentru biciul dumneavoastră. Dr. Steinbaum recomandă dieta DASH și dieta mediteraneană pentru sănătatea inimii. „Aceste diete sunt pline de legume și fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi acizii grași omega-3”. Spune Steinbaum. Dar cea mai proastă dietă pentru inima ta? Dieta ketogenică. „Cetoza este cea mai nesănătoasă stare pentru inima ta”, a spus dr. Spune Steinbaum. "Știm că grăsimile saturate vă cresc riscul de boli de inimă."

Înainte de incident, Harper urma o dietă Paleo, dar de la atacul de cord, el are o nouă abordare a alimentației curate. În ultima sa carte, Dieta super carbohidrați: vărsați kilograme, construiți puterea Mâncați alimente adevărate, Harper vorbește despre beneficiile cerealelor integrale și carbohidrații complecși din legume și fructe. „Lucram la carte înainte de atacul de cord și pe atunci mă bazam doar pe nutrienți macro, cum ar fi proteine ​​și grăsimi”, spune Harper. Dar Harper și-a dat seama că persoanelor care urmează o dietă fără cereale sau Paleo le lipsesc substanțele nutritive esențiale din cerealele integrale care pot ajuta la scăderea colesterolului. „Ceea ce am învățat despre urmarea unei diete sănătoase pentru inimă este să am echilibru. Nu vreau ca oamenii să se teamă de „carbaj”, spune el.

2. Fă mișcare, dar fii cu ochii pe intensitate.

Antrenamentul are multe beneficii: este bun pentru inima ta, crește metabolismul, arde grăsimile și te face să te simți bine. Dar există așa ceva ca adăugarea unei intensități prea mari prea curând. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, încercați-vă într-o rutină obișnuită înainte de a intra în antrenamente mai intense, cum ar fi HIIT. „HIIT ar putea fi benefic în prevenirea bolilor de inimă, dar cel mai important lucru este să primești cel puțin 150 de minute de antrenament cardio și de greutate în fiecare săptămână”, spune Steinbaum. „Ar putea fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. Nu trebuie să fie o formă extremă de exercițiu ”, spune ea.

După atacul de cord, Harper și-a schimbat rutina de exerciții și a redus intensitatea antrenamentelor sale. „Obișnuiam să fac antrenamente la o intensitate foarte mare, dar acum nu mai sunt la fel de îngrijorat să mă împing la astfel de extreme. Îmi echilibrez antrenamentele cu mai multă yoga ”, spune el. Linia de fund trebuie să devină mai activă, fie prin HIIT, alergare sau haltere.

3. Gestionează stresul.

Dincolo de dietă și exerciții fizice, Dr. Steinbaum spune că menținerea stresului și anxietății la un nivel minim este o componentă importantă a prevenirii bolilor de inimă. Stresul poate provoca depresie si creste riscul de boli de inima de doua pana la patru ori. Gestionarea acestor părți din noi înșine este de fapt esențială pentru prevenirea bolilor de inimă ”, spune ea. Pentru a ajuta la atenuarea stresului, Harper practică meditația transcendentală. „Meditația transcendentală mă face să mă simt mai bine. Când fac yoga și meditație, îmi pot face timp pentru mine și să fiu prezent pentru toată lumea din viața mea ”, spune Harper.

4. Consultați-vă medicul în mod regulat.

Colesterolul și tensiunea arterială nu sunt singurele numere pe care ar trebui să le urmăriți. Dr. Steinbaum spune să monitorizeze, de asemenea, creșterea semnificativă în greutate sau modificările zahărului din sânge. „Ceea ce este interesant este că multe femei vor afla despre riscul bolilor de inimă atunci când sunt însărcinate, deoarece ar putea dezvolta tensiune arterială crescută și diabet gestațional în acest timp”, spune Dr. Explică Steinbaum. Bolile de inimă durează decenii pentru a se dezvolta, dar riscurile reale se întâmplă în anii 20 și 30 de ani. „A fi supraponderal sau obez te poate predispune la boli de inimă și alte afecțiuni, cum ar fi diabetul și sindromul metabolic. Toate sunt înrudite ”, spune ea.

5. Rămâneți dedicați sănătății voastre.

Nu îți poți schimba genele, dar ceea ce poți controla despre sănătatea inimii este cât de bine ai grijă de ea. „Bolile de inimă pot fi prevenite la 80%. Atunci când oamenii știu că își pot inversa riscurile prin alegeri sănătoase asupra stilului de viață, aceasta face ca boala să fie mai puțin înfricoșătoare ”, spune Dr. Spune Steinbaum. Pentru Harper, înseamnă să poți avea din nou încredere în inima lui. „În timpul recuperării mele, mi-a trebuit mult să mă întorc la sala de sport și să știu că inima mea se descurcă”, spune el. „Sala de sport a fost un loc sigur și fericit pentru mine înainte de atacul de cord, așa că a fost o experiență în creștere. Mi-a schimbat complet relația cu inima mea ”.