Aceste alimente sunt în bucătăria ta chiar acum și te vor ajuta să arzi grăsimi și calorii

Cheia pentru pierderea în greutate este de a lua mai puține calorii decât ardeți, dar ceea ce mâncați vă poate oferi un avantaj extraordinar. Chiar ești ceea ce mănânci, mâncarea nu este altceva decât o grămadă de substanțe chimice care se dezvăluie în timpul digestiei și devin parte a corpului tău. Cheia este să mâncați alimente care vă ajută sistemele corporale să funcționeze fără probleme și optim, astfel încât energia și metabolismul să rămână la un nivel ridicat. Iată șapte alimente de aprovizionat care vă vor ajuta să ardeți grăsimi și calorii.

ajută

Suc de portocale

Noile cercetări arată că organismul tău arde mai greu grăsimile și caloriile fără un nivel adecvat de vitamina C, nutrientul stea din OJ. Unii experți estimează că până la o treime dintre americani se consumă în mod obișnuit cu acest important antioxidant. De ce? Pentru că încă nu mâncăm suficiente fructe și legume proaspete. Căpșunile, kiwi, ardeii grași roșii, roșiile, citricele și spanacul sunt toate surse excelente.
Bine de stiut: Sucul de portocale proaspete este plin de vitamina C. (Livrează 80 mg sau mai mult pe cană, peste valoarea zilnică de 60 mg.) Dar vitamina C se degradează cu expunerea la oxigen și lumină. În decurs de o lună, fiecare urmă de vitamina C dispare din suc, lăsându-vă cu nimic altceva decât cu o cutie de calorii de culoare portocalie. Până când ajungeți la data de expirare, vitamina C se pierde. Sari peste galonul spre sud. Cumpărați în schimb recipiente mai mici și beți-l în decurs de o săptămână.

Apă

Există un motiv pentru care fiecare plan de scădere în greutate recomandă să consumați multă apă. Ajută la scăderea în greutate. Atunci când cercetătorii germani au dat 14 bărbați și femei două căni de apă, au descoperit că metabolismul subiecților a început să crească în decurs de 10 minute de la ultima înghițitură. După 40 de minute, rata medie de ardere a caloriilor a fost cu 30% mai mare și a rămas ridicată mai mult de o oră. Mai mult, apa îți potolește setea și ajută la prevenirea deshidratării, care poate încetini metabolismul.
Bine de stiut: O parte din arderea crescută a grăsimilor și a caloriilor apare pe măsură ce corpul dvs. încălzește lichidul la temperatura corpului, așa că, dacă doriți să ardeți mai mult grăsimi și calorii, aruncați cuburi de gheață într-o sticlă de apă de 16 uncii și umpleți-o până la refuz cu apă.
Pentru a citi mai multe despre beneficiile apei potabile pentru sănătate Click aici

Somon

Persoanele care mănâncă pește de trei sau patru ori pe săptămână au niveluri mai ridicate de leptină - un hormon despre care se crede că controlează apetitul și favorizează pierderea de grăsime. Un studiu recent a arătat că 73 de persoane care au primit injecții cu leptină au pierdut aproximativ patru ori mai multă greutate (15 kilograme față de 3 (), cea mai mare parte din grăsimi, într-o perioadă de șase luni, decât cei care nu au primit leptină. Peștii sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge al organismului, care menține foamea la distanță. Majoritatea americanilor primesc doar aproximativ 15% din cantitatea zilnică recomandată (650 mg) de omega-3.

Bine de stiut: Tonul conservat conține mai puțini omega-3 decât somonul și a intrat recent în foc pentru că are un conținut ridicat de mercur, ceea ce limitează cantitatea de ton pe care ar trebui să o mănânci. Cumpărați în schimb somon conservat. Douăsprezece uncii pe săptămână sau patru cutii de 3 uncii oferă toate omega-3 de care aveți nevoie, plus că are un conținut scăzut de calorii (80 pe cutie) și bogat în proteine. Aruncați-l în salate, amestecați-l cu paste sau pur și simplu serviți-l cu puțină maion pe un sub somon.

Dacă vrei să arzi grăsimi, nimic nu depășește micul dejun. Masa de dimineață îți aprinde metabolismul și îți mărește energia pentru a aborda ziua următoare și, sperăm, antrenamentul tău de dimineață. Mănâncă ouă. Cercetările arată că consumatorii de ouă consumă mai puține calorii decât consumatorii care nu consumă ouă în orele următoare micului dejun.
Bine de stiut: Aproape 80 la sută dintre persoanele care pierd și păstrează cantități mari de greutate iau micul dejun zilnic, potrivit Registrului Național de Control al Greutății.

Sigur, laptele poate furniza calciu care creează oase, iar unele studii sugerează că calciul favorizează arderea grăsimilor, dar aceasta nu este întreaga poveste sau poate chiar cea mai importantă parte. Laptele este, de asemenea, o sursă importantă de vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui. Cercetătorii descoperă acum că vitamina D este un jucător important în metabolism, precum și în dezvoltarea osoasă. Problema este că până la 70% dintre noi obținem în mod obișnuit mai puțin decât avem nevoie. Dacă locuiți în statele nordice (oricare deasupra liniei de la New York City la Carolina de Nord), soarele este suficient de puternic pentru ca organismul dvs. să producă vitamina D numai din mai până în septembrie. Mai mult, protecția solară cu un SPF mai mare de 8 va bloca razele UV necesare pentru a produce vitamina D.
Bine de stiut: Trei căni de lapte pe zi vă livrează doza zilnică de calciu și aproximativ 75% din necesarul de vitamina D (400 UI pe zi). În rest, stați la soare timp de aproximativ cinci minute pe zi pentru a obține puțină lumină pe mâini, față și brațe. Alte surse bune de hrană includ ouăle și pești precum somonul, sardinele și heringul.

Muşchi

Carnea slabă, precum fripturile de porumb, precum și curcanul, puiul, tonul, linte și cerealele întărite, sunt bogate în fier, mineralul responsabil pentru formarea hemoglobinei și transportarea oxigenului în celulele roșii din sânge. Fără suficient oxigen care transportă hemoglobina, energia ta steagurile și metabolismul tău scad. Deoarece sportivii sunt atât de activi, este posibil să aibă nevoie de aproximativ 30% mai mult fier decât populația generală. Suplimentarea fierului poate fi riscantă, deci cel mai bine este să îl obțineți din alimente. Pentru a citi mai multe despre fier faceți clic aici
Bine de stiut: Gatiti in fonta. Mineralele se scurge din oală sau tigaie în alimente. Alimentele acide funcționează cel mai bine. Un studiu a arătat că conținutul de fier a trei uncii de sos spaghetti a crescut de la 0,6 mg la 5,7 mg de fier după ce a fost gătit într-o oală din fontă.

Migdale

Adăugarea unei mână de migdale la fulgi de ovăz dimineața vă poate ajuta să ardeți grăsimi și calorii. Un studiu efectuat pe 65 de adulți supraponderali a constatat că, chiar și atunci când dietele consumă cantități identice de calorii, cei cărora li s-au administrat trei uncii de migdale în fiecare zi au pierdut în greutate mult mai mult (18% față de o pierdere în greutate de 11%) și la mai mulți centimetri de talie decât cei care nu a mâncat nuci. Migdalele par să ajute la stabilizarea zahărului din sânge, care previne foamea.
Bine de stiut: Nucile au un conținut ridicat de calorii, așa că nu înrăiți prea tare. O mână pe zi ar trebui să fie suficientă pentru a menține foamea departe.