Dacă l-ați consultat vreodată pe Dr. Google, pentru o descriere a beneficiilor anumitor alimente pentru creșterea fertilității, probabil că ați întâlnit o listă de titluri confuze. „Cele mai bune alimente care vă pot ajuta să rămâneți gravidă” și „15 alimente pentru fertilitate pentru a crește șansele de fertilitate” se numără printre cele mai mici rezultate - mulți oferind sfaturi contradictorii. Vă puteți întreba: aceste afirmații sunt sau nu bazate pe știință?

clinic

Încercarea de a rezolva sfaturile exacte din speculații pure poate fi frustrantă atunci când tu și partenerul tău încercați să concepeți. Aici, vă vom spune ce trebuie să știți despre alimentele care ajută la fertilitatea feminină și masculină, conform științei.

Ce alimente ajută la fertilitatea feminină?

Cercetătorii de la Harvard Medical School și Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a examinat această întrebare anul trecut, prin publicarea unei revizuiri ample a studiilor anterioare care analizează legătura dintre dietă și fertilitate. Și, deși au remarcat că unele cercetări în anumite grupuri de alimente sunt prea puține pentru a fi de ajutor - rolul lactatelor în fertilitate, de exemplu - revizuirea a dat rezultate utile (1).

Grăsimile omega-3 și omega-6 sunt benefice

Printre concluzii: consumul mai multor alimente bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 (pe care îi numim pe termen scurt „grăsimi” de aici înainte) a crescut fertilitatea. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 includ pește, legume cu frunze, nuci (în special nuci), semințe de in și ulei de semințe de in, în timp ce alimentele bogate în grăsimi omega-6 includ o gamă de uleiuri vegetale (șofran, floarea-soarelui, porumb, soia), împreună cu semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și nuci.

Când cercetătorii au urmărit rezultatele sarcinii a 259 de femei, au descoperit că o dietă bogată în grăsimi omega-3 era asociată cu un risc mai mic de anovulație - o afecțiune când nu ovulați (2). Femeile care au consumat mai multe alimente cu omega-3 au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de progesteron, un hormon care pregătește uterul pentru sarcină.

Obosit să mai merg o lună fără un semn însărcinat?

Sistemul de fertilitate Priya vă poate ajuta.

Un alt studiu, care a analizat beneficiile grăsimilor omega-3 și omega-6, a constatat niveluri mai ridicate ale ambelor grăsimi la femeile care au rămas însărcinate în comparație cu femeile care nu au (3). Deși studiul a fost limitat doar la femeile supraponderale și obeze supuse FIV, rezultatele au fost în concordanță cu alte cercetări care ilustrează beneficiile alimentelor care conțin grăsimi omega-3 și omega-6.

Fructele de mare sunt o sursă excelentă de omega-3. Având în vedere acest lucru, o echipă de cercetare a investigat recent dacă consumul de mai multe porții de fructe de mare ar spori fertilitatea a aproximativ 500 de cupluri americane care încercau să rămână însărcinate.

Cercetătorii au descoperit că cuplurile care au mâncat mai multe porții de pește cu mercur mai mic au conceput mai devreme decât cei care au mâncat rareori fructe de mare (4). Cuplurile care au conceput mai repede au consumat opt ​​sau mai multe porții de fructe de mare pe ciclu menstrual, în timp ce cuplurile care nu au rămas însărcinate au consumat rapid doar o porție de fructe de mare sau mai puțin pe ciclu.

Cum afectează dieta generală fertilitatea?

Revista cercetării condusă de Harvard a remarcat faptul că dietele „sănătoase” au fost în mod constant legate de o fertilitate mai bună și de rate mai mari de natalitate în [tehnologia reproducerii asistate] în mai multe studii. Dietele „nesănătoase” au avut în mod constant relația opusă. ” Cu toate acestea, o atenție majoră la această cercetare este că subiecții studiilor treceau prin FIV și altele asemenea, iar alimentele considerate „sănătoase” nu erau consistente în toate studiile.

Totuși, constatările vă pot oferi indicații utile. De exemplu, aproximativ 160 de femei supuse injectării de FIV sau de spermă intracitoplasmatică aveau șanse mai mari de sarcină atunci când urmau o dietă mediteraneană. Dieta lor a inclus un aport ridicat de uleiuri vegetale, legume, pește și leguminoase și foarte puține gustări (5).

Vrei să fii primul care o primește pe Priya?

Înscrieți-vă pentru a fi anunțați când acceptăm precomenzile.

Între timp, atunci când cercetătorii au urmărit dieta și stilul de viață al mai mult de 17.000 de femei de peste opt ani în timp ce încercau să conceapă, au descoperit că schimbările în dietă și stilul de viață au împiedicat infertilitatea cauzată de tulburările ovulatorii (6). Dietele femeilor s-au bazat mai degrabă pe proteine ​​vegetale decât pe surse animale și au inclus cantități mai mari de grăsimi mononesaturate (ulei de măsline, avocado, anumite nuci), carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, lactate bogate în grăsimi, multivitamine și fier din plante și suplimente.

Ce alimente ajută la fertilitatea masculină?

Cercetările la bărbați au legat, de asemenea, o dietă mediteraneană de o mai bună motilitate sau mișcare a spermei (7). Când cercetătorii au urmărit în jur de 180 de bărbați, dintre care unii au consumat o dietă „occidentală” (o mulțime de carne roșie și procesată, cereale rafinate, pizza, gustări, băuturi energizante și dulciuri) și unii dintre ei au consumat o dietă bogată în pește, pui, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, au descoperit că o dietă mai sănătoasă a fost asociată cu o motilitate mai mare a spermei (8).

O dietă care favorizează peștele în comparație cu carnea procesată afectează, de asemenea, calitatea spermei, potrivit unui studiu efectuat pe 155 de bărbați la o clinică de fertilitate care a analizat aportul de carne și calitatea materialului seminal (numărul total de spermatozoizi, concentrația spermei, mișcarea, morfologia și volumul de material seminal) (9) . Bărbații care au mâncat mai mulți pești au avut un număr mai mare de spermatozoizi și procente mai mari de spermă normală decât bărbații care au consumat mai multe carne procesate.