Aprobat de echipa noastră clinică | 02 aprilie 2020

lloydspharmacy

Care este dieta 5: 2?

Făcută celebră de Michael Mosley, medic și jurnalist științific, în urma unui film din documentarul său de la BBC, dieta 5: 2 se bazează pe postul intermitent. Ideea este că vă restrângeți caloriile la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați, timp de două zile pe săptămână și celelalte cinci zile mâncați o dietă sănătoasă normală. De obicei, bărbații au nevoie de 2400kcals pe zi, iar femeile au nevoie de 2000kcals pe zi, cu toate acestea, în zilele de post, veți avea doar un sfert din alocația obișnuită.

Această dietă de post vă permite să reduceți cantitatea pe care o consumați, dar numai pentru perioade scurte de timp, făcându-l mai durabil pe termen lung. Zilele în care nu posti va trebui să fii activ fizic și să mănânci în continuare în limita zilnică de calorii, pentru a nu anula zilele în care ai postit.

Cum funcționează postul intermitent?

Postul funcționează prin reducerea cantității de calorii pe care o consumi prin reducerea timpului pe care ajungi să îl mănânci, de exemplu, în loc să mănânci de trei ori pe zi, poți mânca doar două mese complete pe zi. În timpul zilelor de post sunteți limitat la un număr stabilit de calorii, atunci când nu posti, ar trebui să mâncați la fel ca în mod normal și să nu încercați să înlocuiți caloriile pe care nu le-ați consumat ieri.

De asemenea, în timpul unui post, corpul tău intră într-o stare de post, unde pare să descompună orice energie pe care o poate. Deoarece nu vă oferiți corpului energie sub formă de alimente, acesta caută energie care a fost depozitată ca grăsime, distrugându-vă astfel grăsimea corporală.

Ce să mănânci în dieta 5: 2

În zilele în care posti, aportul tău de calorii va fi limitat, dacă ești bărbat, aceasta va ajunge la 600kcals și, dacă ești femeie, alocația ta va fi de 500kcals. Pentru a vă schimba obiceiurile alimentare curente pentru a se potrivi cu dieta 5: 2, poate fi necesar să cercetați, să adaptați și să modificați unele dintre rețetele dvs. actuale, de exemplu schimbarea produselor pentru alternative cu conținut scăzut de grăsimi sau alegerea unor bucăți mai slabe de carne vă poate ajuta să vă aportul de calorii.

500 de calorii pe zi

Un plan tipic de dietă de post de zi ar putea fi:

  • Mic dejun - 40g ovăz de terci compus cu apă, ouă pocate cu spanac sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu o banană
  • Prânz sau cină - omletă cu ciuperci, legume prăjite, supă sau pui cu cous cous

Asigurați-vă că verificați etichetele alimentelor pentru a afla câte calorii există pe porție. De asemenea, puteți utiliza instrumentul de verificare a caloriilor NHS.

Dacă doriți să utilizați toate pentru cele 500 de calorii într-o singură masă sau dacă căutați o opțiune de calorii mai ușoare, atunci există mese complete pe care le puteți lua. De la paella la spaghete, salată de ton până la burgeri de curcan, există o mulțime de mese de 500 de calorii din care puteți alege și crea.

Cât pot pierde în dieta 5: 2?

Pierderea prea multă greutate prea repede poate fi nesănătoasă, așa că ținta pentru orice dietă durabilă de slăbire ar trebui să fie pierderea treptată în greutate. Cu dieta 5: 2, participanții se pot aștepta să piardă orice, de la câteva kilograme la câteva pietre în timp. Acest lucru va depinde în totalitate de greutatea dvs. atunci când începeți și de alte aspecte, cum ar fi cât de mult vă exercitați în zilele normale de consum de calorii. De obicei, pierderea în greutate tinde să apară mai rapid la începutul dietei înainte de a se reduce. Toată lumea este diferită, așa că nu vă descurajați dacă nu pierdeți la fel de mult în greutate ca și alte persoane care au început dieta în același timp cu dvs.

Este dieta 5: 2 durabilă?

Respectarea unui plan de dietă timp de două zile pe săptămână, spre deosebire de șapte, este mai realizabilă decât încercarea unei săptămâni complete. La fel ca în toate, obiceiurile noi necesită timp pentru a se forma. Dacă la început te străduiești să te încadrezi în dieta ta în jurul stilului tău de viață, s-ar putea să-ți fie mai ușor mai târziu dacă ții legătura. Acestea fiind spuse, NHS au identificat următoarele efecte secundare raportate care pot afecta durabilitatea dietei 5: 2:

  • Oboseala din timpul zilei
  • Probleme de adormire
  • Iritabilitate și anxietate
  • Deshidratare
  • Respirație urât mirositoare - uneori rezultatul unor diete cu conținut scăzut de carbohidrați

În zilele de post, este posibil să aveți mai puțină energie și capacitatea dvs. de a vă îndeplini sarcinile normale (locul de muncă, viața de familie etc.) va fi afectată. În timp ce există dovezi care să susțină beneficiile unei diete 5: 2, este oarecum limitată, deci este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe și să urmați recomandările pentru a opri.

Postul este o modalitate bună de a slăbi?

Planul de dietă 5: 2 vizează o scădere în greutate de 1 kg pe săptămână pentru femei, iar pentru bărbați te-ai putea aștepta să pierzi puțin mai mult. NHS recomandă o pierdere de 1-2 kg pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă și sigură, această cantitate fiind, de asemenea, mai durabilă.

Poti bea apa cand postesti?

Da, atunci când urmați dieta 5: 2, este important să rămâneți hidratat. Apa nu are calorii, ceea ce o face cea mai bună alegere pentru băutură, indiferent dacă sunteți într-o zi de post sau nu.

Cum mă voi simți când postesc?

În zilele de post, este posibil să vă simțiți mai flămând pe tot parcursul zilei și să aveți mai puțină energie. Acest lucru ar putea însemna că vă simțiți obosit și că aveți dificultăți de concentrare. Dacă vă gândiți să declarați o dietă intermitentă de post, poate doriți să discutați mai întâi cu medicul de familie pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Cine nu ar trebui să urmeze dieta 5: 2?

Dacă aveți vârsta sub 18 ani, sunteți gravidă sau aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi diabetul, atunci nu este recomandat să urmați o dietă care vă cere să țineți post. Dacă doriți să slăbiți, discutați cu farmacistul sau medicul de familie care vă va putea sfătui, citiți și pagina noastră despre cum să slăbiți sănătos.