Odată ce crești intensitatea și acumulezi datoria de oxigen, vei arde.

este

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Puține principii de antrenament evocă la fel de multă uimire și mister ca „efectul de post-arsură” - acea perioadă magică post-antrenament în care corpul continuă să ardă calorii într-un ritm mai mare, datorită muncii grele pe care ați făcut-o.

Mulți antrenori indică fenomenul ca fiind cheia slăbirii. Mulți practicanți îl urmăresc ca și cum viața lor - sau cel puțin șase pachete - depind de ea. Și mulți cercetători nu ar putea fi mai ... călduți în privința asta. Într-adevăr, un număr tot mai mare de dovezi sugerează că efectul post-arsură ar putea să nu fie la fel de eficient pe cât se credea odată pentru arderea grăsimilor.

Termenul științific pentru efectul de arsură este „consumul excesiv de oxigen post-exercițiu” (sau pur și simplu EPOC), deoarece se caracterizează printr-o creștere a absorbției de oxigen după o activitate intensă. Acest oxigen este utilizat pentru a umple rezervele de combustibil ale corpului, pentru a echilibra hormonii, pentru a restabili nivelul de oxigen din sânge, pentru a repara mușchii și țesutul conjunctiv și, în caz contrar, pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să se adapteze la antrenament.

Toată această recuperare necesită energie și cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât EPOC va fi mai mare și cu atât veți arde mai multe calorii. De aceea, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și antrenamentul de forță tind să ardă la fel de mult sau mai multe calorii totale ca cardio de intensitate moderată (alergare în regim de echilibru, ciclism etc.) - au ca rezultat EPOC mai mare. Din păcate, cele mai recente cercetări sugerează că EPOC reprezintă doar o mână de calorii suplimentare arse în loc de sutele teoretizate anterior.

Iată însă: Chiar dacă aceste calorii nu se ridică prea mult pentru o sesiune individuală, ele pot duce la pierderea semnificativă în greutate dacă jucați jocul lung. Cu alte cuvinte, acea muncă se adaugă, deci are sens să vă optimizați EPOC, indiferent de tipul de antrenament sau antrenament pe care îl faceți.

Miscarea ta: Dacă vrei să scapi de kilograme puțin mai repede, concentrează-te pe creșterea intensității antrenamentelor tale. Dacă te antrenezi cu forța, asta ar putea însemna adăugarea de mai multe superseturi, seturi de picături, seturi de monștri sau chiar circuite la planul tău de antrenament; reducerea cantității de odihnă între seturi și exerciții; și concentrându-se mai mult pe exerciții compuse (multi-articulare) decât mișcări de izolare (single-joint).

Dacă în mod obișnuit faceți cardio la starea de echilibru, luați în considerare adăugarea de antrenamente HIIT de câteva ori pe săptămână sau ca supliment la planul dvs. de antrenament. Pe scurt, asigurați-vă că „simțiți arsura” în timpul antrenamentelor pentru a vă maximiza arderea după ce se termină.