Nivelul de activitate este un număr utilizat pentru a exprima cât de activ este fizic stilul de viață al cuiva. Se derivă prin împărțirea cheltuielilor totale de energie la rata metabolică bazală și este de obicei între 1,4 și 2,1.

Majoritatea oamenilor nu vor cunoaște niciodată nivelul de activitate fizică cu o anumită acuratețe, deoarece calcularea acestuia necesită tehnici de laborator sofisticate. Cu toate acestea, acesta rămâne coloana vertebrală a aproape oricărui calculator de calorii sau de pierdere în greutate de pe web.

În această postare vom analiza de ce nivelul activității dvs. este atât de important, cum este utilizat în calculatoarele de calorii și cum variază.

Cum afectează nivelul de activitate nevoile calorice

Nivelul de activitate este cel mai important factor care necesită calorii. Este un factor mai puternic al cheltuielilor energetice de vârstă, înălțime și greutate. Iată cum arată relația respectivă pe baza datelor din lumea reală a 645 de persoane.

nevoile

Cum se utilizează nivelul de activitate în calculatoarele de calorii

Marea majoritate a calculatoarelor de calorii de pe web utilizează aceeași formulă. Mai întâi estimează rata metabolică bazală și apoi se înmulțesc la nivelul activității pentru a estima necesarul de calorii. Deși rezultatele pot părea exacte, ele sunt altceva decât. Lasă-mă să explic de ce.

Bărbați: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
Femei: REE = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Știm studii că 70% din estimările pentru obezii care utilizează această ecuație au fost corecte în ± 10%, în timp ce intervalul total a fost de ± 20% sau cam așa ceva.

Multiplicatorii de activitate pe care de obicei îi vedeți utilizați sunt după cum urmează:

Sedentar = 1,2 (exercițiu redus sau deloc, muncă pe birou)
Ușor activ = 1.375 (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână)
Moderat activ = 1,55 (exerciții moderate/sport 6-7 zile)
Foarte activ = 1.725 (exerciții fizice în fiecare zi sau 2 x/zi)
Extra activ = 1,9 (exerciții grele de 2 sau mai multe ori pe zi)

Deși îmi dau seama că trebuie să faceți o estimare pentru a pune împreună un calculator, dar este foarte greu să înțelegeți acești multiplicatori. Făcând că sunt în mare măsură determinate de cât de mult exercitați este fals fals. Nivelul de activitate este o funcție complexă a geneticii, a vieții profesionale, a modelelor de exerciții, a masei musculare, a controlului postural, a înclinației de a se agita . . .

Cum variază nivelul de activitate în rândul oamenilor

Iată cum arată nivelul de activitate fizică atunci când este reprezentat în funcție de vârstă.

Nivelul mediu de activitate fizică (PAL) din acest set de date este de 1,7, la fel și mediana. Peste 80% dintre oameni se încadrează undeva între 1,4 și 2,1. „Linia cea mai potrivită” portocalie mică vă oferă o idee despre medie, dar acest lucru abia explică 6% din variație.

Lucrurile susceptibile de a lua o persoană cu vârsta peste 2 ani sunt un loc de muncă activ din punct de vedere fizic, antrenament de rezistență sau faptul că este unul dintre acei oameni norocoși care sunt conectați la arderea alimentelor în exces. Trecerea sub 1,5 este probabil să implice o slujbă de birou și mult mai frecventă la persoanele în vârstă.

Cheie de luat

Nivelul activității dvs. este determinat de multe lucruri, inclusiv genetică, ocupație, exericse, controlul posturii și agitație. Crește odată cu supraalimentarea și scade în timpul dietei.

Incertitudinea mare implicată în estimarea acesteia ar trebui să vă facă sceptic față de toate calculatoarele de calorii.