Pentru luna sănătății bărbaților, analizăm nutriția pentru bărbați. Cât de mult au nevoie bărbații pentru a mânca și de ce au nevoie pentru a rămâne sănătoși? Și răspunsurile la aceste întrebări sunt diferite pentru bărbați și femei?

bărbătească

Deși există unele diferențe de gen în metabolism, diferențele sunt mici. Marea dezbatere în materie de greutate se referă în principal la calorii și la calorii pentru bărbați și femei.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie se bazează în principal pe mărimea corpului și nivelul de exercițiu. De exemplu, bărbații sau femeile moderat activi care cântăresc 150 de kilograme au nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Corpul bărbaților și al femeilor este același în sensul că va pierde în greutate numai dacă arde mai multe calorii decât mănâncă. Și atât bărbații, cât și femeile pot vedea pierderea în greutate de durată prin schimbări pozitive de stil de viață.

Restul poveștii nutriționale

Dar aportul de calorii este doar o parte a poveștii. Se pare că există unele diferențe între bărbați și femei atunci când vine vorba de ceea ce trebuie să mănânce pentru o sănătate optimă.

Umpleți cu fibre. Majoritatea americanilor de ambele sexe rămân în urmă cu aportul zilnic de fibre. Femeile au nevoie de 21-25 de grame pe zi, dar de obicei mănâncă doar 13 grame. Bărbații au în medie 17 grame pe zi, dar ar trebui să vizeze 30 până la 38 de grame.

Deci, cum pot bărbații să-și ridice consumul de fibre?

  • Mananca 2 cani de fructe si 2½ cani de legume pe zi. Fasolea, cartofii dulci și fructele de pădure sunt alegeri bune cu conținut ridicat de fibre.
  • Treceți peste cereale rafinate și mâncați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și fulgi de ovăz.
  • Făina de ovăz poate să nu fie foarte interesantă, dar este un aliment sănătos, încercat și adevărat. Fibrele din ovăz nu numai că te ajută să te simți sătul mai mult timp, dar pot reduce colesterolul și pot reduce riscul bolilor de inimă. Dacă sunteți un maestru al grătarului, încercați să adăugați fulgi de ovăz la amestecul dvs. de hamburger sau de curcan.

Omul de fier. În ciuda faptului că atât de mulți bărbați adoră carnea bogată în fier, bărbații au de fapt nevoie de mai puțin fier decât femeile. Femeile au nevoie de aproximativ 18 mg pe zi, în timp ce bărbații trebuie să urmărească 8 mg de fier pe zi. Bărbații ar trebui să evite excesul de fier.

O porție de 3 uncii de carne de vită are între 10 și 24 la sută din cantitatea zilnică recomandată de fier, în funcție de tăietură și preparare. Carnea precum păsările, peștele și carnea roșie conțin fier hemic. Acest tip de fier este mai ușor absorbit de organism decât alte tipuri.

Sursele de fier pe bază de plante și gălbenușurile de ou conțin fier non-hem. Acest tip de fier nu este absorbit la fel de eficient ca fierul hem. Dar vă puteți spori capacitatea organismului de a absorbi fierul din alimentele non-hem, consumându-le cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, pepeni, mango și citrice.

Avantajele proteinelor. Proteinele sunt o sursă bună de aminoacizi, care ajută organismul să reconstruiască proteinele specifice de care are nevoie. Obținerea unui aport zilnic de proteine ​​este esențială, deoarece organismul nu stochează aminoacizi.

Proteinele ar trebui să reprezinte cel puțin 15% din caloriile zilnice ale bărbaților. În medie, sunt aproximativ 60 de grame de proteine ​​pe zi. Este egal cu aproximativ 8 uncii de pui sau 6 uncii de conservă de ton. Un ou are aproximativ 6 grame de proteine, în funcție de mărimea gălbenușului. Sportivii de anduranță, persoanele care fac antrenamente de forță și persoanele cu afecțiuni medicale speciale pot avea nevoie de mai multe proteine ​​în fiecare zi.

Mulgându-l. Bărbații au nevoie de mai puțin calciu decât femeile. Pentru bărbați, excesul de calciu poate duce chiar la un risc crescut de cancer de prostată. Dar asta nu înseamnă că bărbații ar trebui să abandoneze produsele lactate. Înseamnă doar că bărbații ar trebui să mănânce și să bea lactate cu măsură. Obiectivul pentru aproximativ 800 mg de calciu pe zi este aproape potrivit pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani. Opt uncii de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi conțin aproximativ 345 mg de calciu, iar o cană de lapte degresat conține aproximativ 306 mg de calciu.

O divizie a Health Care Service Corporation, o societate de rezervă juridică reciprocă, un licențiat independent al Asociației Blue Cross și Blue Shield