Nu există o formulă unică pentru a vă alimenta eforturile de fitness. Iată cum Shaun T își revine și își revine după antrenament.

a-și

Shaun T (pe @shaunt) este creatorul celor mai bine vândute programe de fitness, inclusiv INSANITY, Hip Hop Abs, CIZE și Transform: 20; gazdă a podcastului Trust and Believe With Shaun T; și autor al memoriei T Is for Transformation. Iată cum alimentează pentru fitness.

Experimentează viața | Descrieți obiectivele dvs. de formare și nutriție.

Shaun T | Acesta este un mod de viață minunat pentru mine. Având peste 40 de ani acum, simt că corpul meu reacționează foarte bine la el. Este important pentru mine, deoarece mă simt bine în interior. Nu mă mai simt umflată. Nu am dureri de stomac.

Când vine vorba de stilul nutrițional pe care îl alegeți, cred că este vorba despre cum vă simțiți în interior. Dacă mă simt rău în interior, sunt mai puțin motivat să mă antrenez, sunt lent, nu voi avea o atitudine pozitivă și nu voi avea o putere creierului bună.

EL | Folosiți teste pentru a vă informa alegerile alimentare și de fitness?

SF | Nu folosesc evaluări de niciun fel, cu excepția evaluării modului în care mă simt. Câștigarea a 50 de lire sterline este motivul pentru care am început această călătorie - și pe măsură ce slăbeam, nu am încercat să grăbesc procesul. Pentru mine, era vorba de a mă bucura de ceea ce făceam, de a face diferite schimbări de stil de viață și de a acorda atenție.

Cred că instrumentele de evaluare pot fi grozave, dar cred că uneori ne bazăm prea mult pe tehnologie și nu ne bazăm pe intestinul nostru. La sfârșitul zilei, aveți controlul. Puteți determina cum vă simțiți și de ce aveți nevoie dacă vă acordați atenție.

EL | Aveți ritualuri sau superstiții alimentare?

SF | Vorbesc cu mâncarea mea. Sunt literalmente ca „Mâncare, ce vei face pentru mine?” Dacă ingredientele sunt bune și mă va face să mă simt bine, o mănânc. Nu mă lipsesc. Nu mănânc brânză, deoarece îmi face stomacul să mă simt ca la un spectacol de artificii. Dar, în afară de asta, mănânc și mă distrez.

EL | Cum s-a schimbat regimul alimentar în timp?

SF | Obișnuiam să urmez un program nutrițional care mă făcea să mănânc șase mese pe zi. Acum este doar un an și jumătate. Este mult mai ușor. Îmi place.

EL | Descrie o zi din viața ta.

ST | Mă trezesc la 4:30 a.m. Mai întâi am apă, apoi cafea. Juc tenis la aproximativ 5:30 la 7 a.m. - tenisul este ieșirea mea, este ceva ce îmi place, care este dur și provocator, ceea ce cred că este un aspect important al fitnessului. Mai târziu, în timpul zilei, voi face fie un antrenament de antrenament cu greutăți, fie un antrenament HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Pentru recuperare, voi face crioterapie sau terapie prin compresie.

Fac un post de 16 ore în fiecare zi și primesc prima masă în jurul orei 10 a.m. Încep cu lucruri verzi - legume și îmi place avocado - de obicei cu niște pești. Încerc să nu mănânc multă carne roșie. Voi mânca ouă fierte în unt cu iarbă sau ulei de avocado. Uneori arunc acolo o clătită fără gluten, pentru că asta este doar o necesitate. Apoi nu mănânc cu adevărat nimic până nu o fac copiii mei, cam la 17:30 sau 18:00. Este mai puțin asemănător mesei - îl numesc „aniner”, cum ar fi gustarea și cina amestecate. Iar vinerea mănânc gogoși.

Acesta a apărut inițial ca „Fit Fuel” în ediția tipărită din mai 2020 a Experienței Life.

Maggie Fazeli Fard, RKC, MFT-1, Michael Dregni și Jill Metzler Patton Maggie este un editor senior din Experience Life. Michael este redactor adjunct Experience Life. Jill este un jurnalist de sănătate cu sediul în Minnesota și a contribuit la raportarea pentru această piesă.