Navigare secundară

  • Activează-ți drumul
  • Pune-te în formă gratuit
  • Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
  • Cum să vă întindeți după exerciții
  • Un ghid pentru Pilates
  • Un ghid pentru tai chi
  • Un ghid pentru yoga
  • Ciclism pentru începători
  • Alergare pentru începători
  • Înot pentru fitness
  • Dans pentru fitness
  • Mersul pentru sănătate

  • Antrenamente de 10 minute
  • Antrenament abdominal de 10 minute
  • Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
  • Antrenament ferm de 10 minute
  • Antrenament cardio acasă de 10 minute
  • Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
  • Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
  • Antrenament de trezire de 5 minute
  • Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
  • Exerciții pentru oase puternice
  • Plan de fitness de 12 săptămâni
  • Exerciții de echilibru
  • Exerciții de flexibilitate
  • Exerciții fără gimnastică
  • Antrenamente fără gimnastică
  • Exerciții ușoare
  • Exerciții de șezut
  • Exerciții de forță

minute Antrenament

Biblioteca de stocuri nu mai există. Imaginea a fost încorporată în pagina web în timpul perioadei de abonament și poate fi utilizată la nesfârșit în aceeași pagină - sub rezerva regulilor de abonament Thinkstock. Mai multe informații se află în partea de jos a acestei pagini cu privire la licențierea ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Fotografie + stoc + site-uri

Înotul este o formă excelentă de exerciții fizice. Este ideal dacă vrei să fii mai activ și să rămâi sănătos, indiferent de vârstă sau abilitate.

Înotul regulat poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral.

De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și vă poate ține greutatea sub control.

Dacă nu poți înota, nu este niciodată prea târziu să înveți. Majoritatea bazinelor acoperă o varietate de nevoi și abilități, cum ar fi cursuri destinate exclusiv femeilor, grupuri de părinți și copii mici și lecții pentru diferite grupe de vârstă.

Acest ghid este conceput pentru a face înotul distractiv și sigur pentru începătorii de toate vârstele și îi încurajează să rămână cu el.

Inainte sa incepi

Nu vă faceți griji dacă vă este frică de apă sau de panică atunci când vă gândiți la capătul adânc. Lecțiile pentru începători se concentrează pe consolidarea încrederii în apă.

Ai nevoie doar de un costum de înot sau de trunchiuri. Dacă doriți să vă acoperiți, majoritatea piscinelor vă permit să purtați orice costume de baie doriți, în funcție de motiv, cum ar fi jambiere sau un tricou cu mâneci lungi, dar ar putea fi o idee bună să verificați mai întâi piscina.

A purta o pereche de ochelari de protecție este o idee bună pentru a evita senzația de usturime cauzată de clor în apă și pentru a vedea unde te duci sub apă.

Pentru majoritatea oamenilor, înotul este o formă de exercițiu sigură și eficientă. Dacă sunteți îngrijorat de o stare de sănătate existentă, consultați un medic înainte de a începe să înotați.

Început

Cel mai bun loc pentru a începe este la piscina locală. Veți găsi informații despre cursuri pentru diferite grupe de vârstă și niveluri, sesiuni destinate exclusiv femeilor, orare și prețuri.

Majoritatea bazinelor oferă lecții pentru începători numai pentru adulți, care se concentrează pe consolidarea încrederii în apă și îmbunătățirea accidentului vascular cerebral.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la începerea lecțiilor, întrebați dacă puteți urmări o clasă sau 2 pentru a vă face o idee mai bună dacă este pentru dvs. sau cereți să vorbiți cu unul dintre profesori.

O sesiune de 30 de minute de activitate de intensitate moderată până la intensă la piscină în 1 sau mai multe zile pe săptămână va conta pentru obiectivul de activitate săptămânal recomandat.

Dar orice îmbunătățire a ceea ce faceți în prezent este bună. Chiar și modificările mici pot face o mare diferență pentru sănătatea ta și te pot face să te simți minunat.

Rămâneți motivați

Fă-o un obicei

Încercați să alocați timp în fiecare săptămână pentru a merge la piscină, înainte sau după serviciu sau în weekend.

Scrieți-l într-un jurnal, astfel încât să devină un dispozitiv permanent în programul dvs. săptămânal.

Luați în considerare obținerea unui abonament anual de înot. Acest lucru poate fi mai economic și vă încurajează să mergeți mai des.

Ia copiii

Înotul este o modalitate excelentă pentru familii de a se mișca și de a se distra împreună. Există atât de multe lucruri care pot menține copiii interesați, cum ar fi jucăriile gonflabile.

Înotați cu un prieten

Într-adevăr te ajută să mergi la înot regulat cu cineva de aproximativ aceeași abilitate ca tine.

Vă veți încuraja reciproc atunci când nu sunteți atât de dornici să mergeți la piscină.

Nu veți dori să-l lăsați pe partenerul dvs. de înot și acest lucru vă va ajuta să vă motivați.

Se amestecă

Piscina face un loc de joacă minunat și o sală de sport excelentă, chiar și pentru cei care nu înoată, cu activități precum aquafit.

Dar învățarea înotului vă va introduce într-o lume cu totul nouă a activităților pe bază de apă în piscină și nu numai.

Alăturați-vă unui club

Dacă vă place să înotați și doriți să vă implicați mai mult, vă recomandăm să vă alăturați unui club.

Cluburile sunt o modalitate excelentă de a-ți face noi prieteni, de a-ți îmbunătăți înotul și de a te motiva să faci mișcare regulată.

Majoritatea cluburilor au o scenă socială plină de viață, departe de piscină, cu excursii și nopți.

Înot în apă deschisă

Pentru înotătorii competenți, există o lume a oportunităților de înot dincolo de piscină, cum ar fi râurile, lacurile și marea.

Înotul în apă deschisă poate fi foarte distractiv atâta timp cât luați măsurile de siguranță necesare.

Evitați să înotați singur. Planificați-vă înotul: verificați temperatura apei, punctele de intrare și ieșire, curenții și mareele (acolo unde este relevant), condițiile meteorologice și curățenia apei.

Pentru mai multe informații, inclusiv o hartă sălbatică de înot, vizitați Societatea de înot în aer liber.

Ultima revizuire a paginii: 2 septembrie 2019
Următoarea revizuire este prevăzută: 2 septembrie 2022