Micul dejun al Campionilor

Nu este nimic ca a-l privi pe sportivul nostru preferat realizând fapte aproape supraomenești pentru a ne inspira să fim cei mai buni noi. Deși nu este nimic în neregulă cu o mică împingere către o viață mai sănătoasă, este de asemenea important să ne amintim că, dacă nu ești și un sportiv profesionist, ziua și dieta ta pot și ar trebui să arate diferit de ale lor. După cum spune Ben Johnson, un antrenor certificat în domeniul nutriției și fondatorul BENTRAINED, „cred că o mulțime de oameni se lasă lăsați să încerce să mănânce ca sportivul lor preferat. Dar toată lumea și fiecare corp sunt diferite. ” Ne-am uitat la micul dejun al câtorva dintre sportivii noștri favoriți pro și am vorbit cu doi experți în nutriție pentru a obține informații clare despre modul în care noi, oamenii obișnuiți, putem mânca ca ei într-un mod care are sens pentru noi și corpurile noastre.

mănâncă

Tom Brady

Tom Brady, quarterback-ul New England Patriots, potrivit lui Extra Crispy, jucătorii ce mănâncă la micul dejun mănâncă o dietă strictă pe bază de plante. Îi place „Torturile Brady”, care conțin ouă, pudră de proteine ​​și ulei de migdale și evită cofeina și ciupercile, cum ar fi ciupercile. Când i s-a cerut să accepte acest lucru, Johnson a răspuns cu sinceritate, spunând „sincer nu am înțeles niciodată extremismul din dieta lui Brady”. El recunoaște: „Ar putea exista factori în joc care să necesite o dietă notorie de strictă. Dar cu siguranță nu este necesar pentru majoritatea oamenilor. În loc să vă aplecați înapoi pentru a mânca pe bază de plante care evită cofeina și ciupercile, aplecați-vă înapoi pentru a vă mânca fructele și legumele, pentru a vă bea apa și pentru a vă dormi ”. Această abordare simplă ar trebui să fie mai ușor de urmărit pentru majoritatea dintre noi, deoarece „simplul este egal cu succesul”, potrivit Johnson. Matheson este de acord, spunând despre „Brady Cakes”, plin de proteine, al lui Brady: „Bărbatul american mediu are nevoie de un echilibru între toți cei trei macronutrienți. Deși acesta este regimul optim de alimentare cu Brady, nu aș recomanda omiterea completă a unui macronutrienți pentru a vedea rezultatele ".

Aja Evans

Un lucru la care nu ne gândim întotdeauna când ne gândim la sportivi profesioniști este cât de ocupate trebuie să fie zilele lor. Holland Matheson, un specialist în nutriție bazat pe regiunea Bay, ne amintește: „Pentru a fi olimpian, timpul nu este, de obicei, o cantitate nesfârșită. Deci, pentru a rămâne pe drumul cel bun, acești sportivi trebuie să fie pregătiți. Și tu la fel! Aflați de la Aja Evans, un membru al echipei de bob din SUA, care își face propriile mușcături de proteine. Acestea constau din unt de arahide, ovăz, pudră de proteine ​​și accesorii precum migdale zdrobite și afine uscate. Sunt delicioase, de dimensiuni de călătorie, cu proporțiile macro potrivite. " Micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei (Sau este? Mai multe despre asta mai târziu), dar asta nu înseamnă că trebuie să ia toată ziua.

Roger Federer

The Guardian relatează că lui Roger Federer îi place să savureze o gamă largă de alimente la micul dejun, inclusiv fructe și vafe cu sirop de zmeură. Matheson laudă această abordare, spunând că „dieta sa ține de varietate și aș recomanda asta americanilor obișnuiți”. Pe scurt, „Fii ca Federer și explorează o gamă largă de alimente și bucătării.”

Jessie Diggins

Revista Bon Appetit că micul dejun al schiorilor de fond Jessie Diggins ar putea include orice, de la fructe de pădure la fulgi de ovăz, iaurt la ouă și, uneori, chiar și clătite. În timp ce majoritatea dintre noi nu au nevoie de atât de multă mâncare, această abordare bazată pe varietate este ceva ce putem lua cu toții la inimă (și la bucătăriile noastre), potrivit lui Matheson, care ne amintește: „Repetarea acelorași alimente poate deveni rătăcită, provocând să ne plictisim și să cădem de pe planul nostru de alimentație sănătoasă. ”

Brandon Marshall

Potrivit Extra Crispy, receptorul NFL Brandon Marshall de la New York Jets, ziua medie începe cu șapte albușuri de ou, cârnați de pui, brânză Monterey, un pahar de OJ, două căni de afine și o ceașcă de cereale. Matheson afirmă: „Un bărbat tipic american într-adevăr are nevoie doar de jumătate din asta. Aș recomanda să alegeți patru albușuri de ou, o verigă de cârnați de pui și o ceașcă de afine. ”

Chris Mazdzer

Vedeta lui Luge, Chris Mazdzer, potrivit lui Bon Appetit, îi place să-și înceapă zilele de concurs cu ouă amestecate sau somon afumat cu o parte din avocado. Acest început de zi plin de proteine ​​este optim pentru noi toți, spune Johnson. „De obicei, mai multe proteine ​​vor ajuta aproape întotdeauna oamenii cu sănătatea și condiția fizică - indiferent de obiectivele lor. Deseori recomand clienților mei să aibă proteine ​​devreme și deseori ”.

Rashad Jennings

În timp ce unele dintre aceste mic dejunuri seamănă cu cele pe care le-am dori cu toții să le comandăm la locul nostru preferat de brunch, „uneori este cel mai plictisitor”, potrivit Johnson. Rashad Jennings din New York Giants este cunoscut pentru shake-urile sale proteice la micul dejun, uneori cu fulgi de ovăz sau ouă pe lateral. Johnson apreciază simplitatea acestei abordări, spunând: „Sincer, acesta este un mic dejun cu care oricine ar putea lua și alerga (și nu spun asta doar pentru că Jennings este înapoi). Este simplu, rapid și o modalitate excelentă de a începe o zi pentru oricine și pentru toată lumea. Shake-urile de proteine ​​sunt adesea comercializate sportivilor, dar sunt o modalitate excelentă de a suplimenta aportul nostru de proteine, pe care majoritatea adulților îl consumă prea puțin. Nu doar sportivii au nevoie de proteine. ”

J.J. Watt

J.J. Watt din Houston Texans i-a spus lui Extra Crispy că este un „tip uriaș de mic dejun” și mănâncă mai multe fructe și pâine prăjită de grâu sau fulgi de ovăz, precum și clătite cu brânză de vaci pentru cele două micuri dejun. Johnson a glumit: „J.J. Watt nu este un tip uriaș de mic dejun, el este doar un tip uriaș. Prin urmare, două micuri dejun. " Johnson a spus însă că, în cantități mai mici, alimentele pe care le alege ar funcționa bine pentru oricare dintre dietele noastre. „Fructele, cerealele integrale și clătitele cu proteine ​​suplimentare din brânză de vaci sunt toate delicioase și hrănitoare. Încărcarea frontală a zilei cu alimente bogate în nutrienți este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți toate lucrurile de care are nevoie corpul pentru a continua să tragă pe toți cilindrii - la birou, cu copiii sau plimbându-se cu câinii ", spune Johnson.

Seattle Seahawks

Am crescut spunându-ne că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și poate este pentru sportivi profesioniști. Susan Kleiner, un dietetician înregistrat care a lucrat cu Seattle Seahawks de la NFL, îi place ca clienții săi să mănânce cât mai mult posibil dimineața, potrivit CheatSheet. Johnson nu este de acord, dar are o ușoară problemă cu această abordare pentru toată lumea, spunând „Puteți începe ziua cu micul dejun, dacă doriți. Dar dacă preferați să luați o ceașcă de cafea și să începeți ziua, este bine și ". El continuă spunând: „Cele mai bune rutine de sănătate și fitness sunt cele care urmează să fie urmate. Dacă nu ai poftă de mâncare sau urăști să mănânci primul lucru dimineața, este perfect în regulă. ” În cele din urmă, spune Johnson, „Ceea ce mănânci contează mult mai mult decât atunci când îl mănânci. Dacă îți câștigi existența fiind atletic, mâncarea pentru a alimenta are sens. Dar lucrurile stau puțin diferit pentru cei dintre noi care stăm la un computer pentru a-și trăi viața. ”

Meghan Duggan

Jucătoarea de hochei Meghan Duggan îi spune lui Bon Appetit că, de obicei, păstrează „câteva ouă, iaurt grecesc, fulgi de ovăz, fructe și o mulțime de cafea” dimineața, împreună cu unturi de unt de nuci pentru pâine prăjită, astfel încât să poată împacheta în proteine. Johnson este de acord cu această abordare pentru noi toți, spunând că „Proteinele sunt o„ mare problemă ”în lumea sănătății și fitnessului pentru un motiv întemeiat. Face o mulțime de lucruri bune pentru oricine încearcă să fie sănătos sau în formă ”. El ne sfătuiește pentru oamenii noștri normali: „Chiar dacă nu încercați să arătați ca niște dudebro la sala de sport locală, merită să obțineți o mulțime de proteine. Vă va ajuta să vă simțiți plini, va ajuta mușchii să se recupereze după activitatea fizică (sau viața în general) și ne va ajuta să menținem masa corporală slabă, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. "

Drew Brees

Drew Brees, quarterback-ul New Orleans Saints, îi spune lui Extra Crispy că alergiile și sensibilitățile sale joacă un rol în abordarea sa alimentară, ceea ce înseamnă că evită lactatele și glutenul, de obicei începându-și ziua cu o clătită sau o vafe fără gluten, plus niște grâu, hash browns, cârnați sau slănină, și niște fructe. Înainte să ieșim cu toții și să cumpărăm în vrac amestec de vafe fără gluten, Johnson ne avertizează: „Alergiile și sensibilitățile sunt esențiale aici. El nu o face pentru că este mai sănătos, o face pentru că este mai sănătos pentru el. Aceasta este o distincție importantă ".

Tom Daley

Și, dacă iubești altceva la micul dejun, este perfect și el. Scufundătorul olimpic Tom Daley, de exemplu, se bucură de fasole pe pâine prăjită la micul dejun, potrivit The Guardian. Johnson reiterează: „Nevoile și obiectivele diferite ar trebui să urmeze orientări diferite”. Pentru Daley și nevoile sale de formare, acesta poate fi doar micul dejun perfect.

Virtuți de legume și fructe

Aproape toți sportivii menționează că se bucură de unele fructe ca parte a rutinelor lor de mic dejun. Johnson apreciază acest lucru și ne recomandă tuturor, spunând: „Lucrurile minunate despre lucruri precum fructele și legumele este că sunt alimente cu volum mare [. . . ] În timp ce 200 de calorii sunt întotdeauna 200 de calorii, dacă aveți 200 de calorii din alimente cu volum mare, vă va ocupa literalmente mai mult spațiu în stomac, lăsându-vă să vă simțiți mai plini. În plus, majoritatea alimentelor cu volum mare nu sunt doar umplute. De asemenea, sunt adesea pline de substanțe nutritive. "

Cheetos ... Uneori

În general, Matheson și Johnson sunt de acord că este important să vă păstrați propriul corp și nevoile. Johnson explică: „În mod literal, toate sfaturile de sănătate și fitness depind de persoana care îl aplică [. . . ] Da, calitatea alimentelor contează. Mult. Dar este, de asemenea, complet bine să ai alimentele pe care le dorești, atâta timp cât îi oferi corpului tău nutriția de care are nevoie. Cu alte cuvinte, este bine să ai câteodată o pungă cu Cheetos. Sunt delicioase. "

Păstrați lucrurile în proporție

Matheson ne reamintește că, pe măsură ce analizăm aceste mic dejunuri, „dimensiunile porțiilor și raporturile macro ar trebui ajustate în consecință”. Johnson ne amintește că, atunci când vine vorba de orice macrocomenzi, „există un loc și un timp pentru toate. Dar este un fel de chestii Goldilocks. Nu vrei prea mult sau prea puțin. Vrei să fie corect ”.