Articole similare

Brânza de vaci este un produs lactat fabricat din lapte de vacă. Alimentele care provin de la vaci au o cantitate mare de grăsimi și colesterol naturale. Brânza de vaci conține, de asemenea, diverse minerale de care organismul are nevoie pentru o funcționare adecvată. Dacă calorii sau grăsimile sunt o problemă, alegeți un soi cu conținut scăzut de grăsimi.

alimentație

Sodiu

Anumite alimente au sodiu natural. Brânza de vaci este una dintre acestea, dar o mare parte din conținut provine din adăugarea de sare. O porție de 4 uncii conține 411 miligrame. Aportul recomandat de sodiu pe zi este de 2.300 miligrame pentru adulții sănătoși și de 1.500 miligrame pentru persoanele cu afecțiuni renale sau insuficiență cardiacă congestivă. Consumul de cantități mari de sodiu determină retenția de apă și creșterea tensiunii arteriale, dar este necesar un anumit sodiu și are mai multe locuri de muncă în organism. Acest mineral electrolit este vital pentru contracțiile musculare și funcționarea sistemului nervos și ajută la reglarea volumului de sânge. Dacă trebuie să urmăriți capătul inferior al valorii zilnice, căutați o versiune cu conținut scăzut de sodiu a brânzei de vaci. O porție de 4 uncii conține 290 de miligrame.

Fosfor

Fosforul este stocat în oase și dinți. Ajută rinichii să elimine deșeurile, repară celulele și țesuturile, reduce durerea musculară din antrenamente și ajută la utilizarea vitaminelor. Produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci, au o cantitate abundentă din acest mineral. O porție de 4 uncii conține aproximativ 180 de miligrame. Cantitatea recomandată pe zi este de 700 miligrame pentru adulții cu vârsta peste 19 ani.

Seleniu

Seleniul este un oligoelement găsit în cantități mari la animale și derivați. Animalele care mănâncă plante sau boabe cultivate în sol bogat în seleniu vor avea un conținut mai mare de seleniu. Brânza de vaci conține aproximativ 11 micrograme pe porție de 4 uncii. Aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femele cu vârsta peste 19 ani este de 55 micrograme. Seleniul ajută la creșterea sistemului imunitar și este, de asemenea, important pentru funcția tiroidiană. Atunci când este asociat cu vitamina E, puterea sa antioxidantă este îmbunătățită. Amestecarea semințelor de floarea-soarelui cu o porție de brânză de vaci vă va oferi o combinație bună de vitamina E și seleniu.

Calciu

Calciul este un alt mineral electrolit care este predominant în toate produsele lactate. Funcția principală a calciului este de a promova oasele și dinții puternici. De asemenea, ajută la transmiterea nervilor, la expansiunea și contracția vaselor de sânge și a mușchilor și la secreția hormonală. Brânza de vaci conține aproximativ 94 miligrame de calciu pe porție de 4 uncii. Aportul zilnic recomandat este de 1.000 de miligrame pe zi pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani. Femeile de 19 până la 50 de ani ar trebui să primească 1.000 de miligrame pe zi, în timp ce femeile de 51 de ani și mai mari ar trebui să primească 1200 de miligrame.

Minerale neglijabile

Brânza de vaci mai are câteva minerale, dar numai în urme. O porție de 4 uncii conține 3% din valoarea zilnică a zincului, 2% cupru și 2% magneziu.

Consumul de cantități excesive de fosfor fără suficient calciu poate determina organismul să leșie calciu din oase și dinți și crește riscul de osteoporoză. Brânza de vaci oferă un echilibru între ambii nutrienți, dar cantități excesive de alcool vor reduce nivelurile de fosfor din corpul dumneavoastră.

Sunt foarte autentic și magnetic pe cameră și am realizat numeroase videoclipuri pe cont propriu pentru clienți și alte organizații cu care sunt afiliat. De asemenea, am o diplomă în management sportiv și mai multe certificate pentru a-mi susține valabilitatea. Am fost, de asemenea, prezentat în trei reclame diferite despre exerciții și am avut un rol de vorbire într-un film National Lampoons.