Secretul fără transpirație pentru a-l face să se întâmple

greutate

De la legarea pantofilor până la efectuarea salutărilor la soare, primul pas pentru abordarea unei noi abilități este adesea urmărirea unui profesionist care o face mai întâi. Se pare că același lucru este valabil și pentru pierderea de kilograme.

Urmărind pe cineva care seamănă cu tine modelând comportamente sănătoase în alimentație și exerciții fizice te-ar putea ajuta să faci aceleași alegeri inteligente, descoperă noi cercetări publicate în Journal of Diabetes Science and Technology. Cercetătorii au recrutat opt ​​femei pentru a viziona videoclipuri cu modele similare, generate de computer, care prezintă acțiuni necesare pentru pierderea în greutate, cum ar fi controlul porțiilor, cumpărături pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice și controlul gustărilor fără minte. După patru săptămâni, participanții au spus că vizionarea modelelor le-a influențat comportamentul - în tonul unei pierderi medii de patru kilograme.

Observarea este întotdeauna un instrument util de învățare. Dar când modelul tău de fapt seamănă cu tine, este mai ușor să-ți imaginezi că tu ești tu - ceea ce îți întărește propriul comportament pozitiv. „Femeile ar putea vedea un model care seamănă cu ele, care s-a dovedit puternic pentru schimbarea comportamentului”, spune autorul principal al studiului, Melissa Napolitano, dr., Profesor asociat la departamentele de prevenire și sănătate comunitară și știința exercițiilor la Universitatea George Washington.

Și asta este un lucru pe care îl puteți face în avantajul dvs. nu numai prin intermediul videoclipurilor, ci și în viața reală, spune Napolitano. Iată cum:

Urmăriți-vă prietenii. Mergi mai departe, ia o lecție de la prietenul tău cu brațele Michelle-Obama. Mergi la cumpărături și gătești o masă împreună sau alătură-te ei pentru un antrenament. Imaginându-te pe tine însuși devenind la fel de potrivit ca ea, vei acorda o atenție deosebită alegerilor pe care le face și vei adopta mai multe dintre ele pentru tine.

Foloseste-ti imaginatia. Dacă ești primul din familia ta sau din grupul de prieteni care încearcă să slăbească, să fii cel mai bun model de rol ar putea fi la fel de eficient ca și să te uiți la altcineva. „Imaginați-vă că aveți un comportament sănătos și veți avea mai multe șanse să o faceți - cum ar fi mersul prin supermarket și umplerea coșului cu alimente cu conținut scăzut de calorii”, spune Napolitano.

Urmăriți-vă progresul. Oferindu-ți feedback pozitiv, poți să îți încurajezi propriile comportamente sănătoase la fel de eficient ca și vizionarea unui model, spune Napolitano. În timp ce lucrezi pentru a slăbi, „ia-ți o poză în fiecare duminică. A vedea cum se schimbă corpul tău în timp poate fi un puternic întăritor în sine ”, spune ea.