SHAYLA24S SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.436)
Postări: 480
7/11/11 9:19 P

adăuga

Vă mulțumim pentru postarea asta. Am probleme similare! Astăzi am adăugat hummus și una dintre acele pene de brânză de vacă care râd, dar încă nu mi-am îndeplinit caloriile pentru ziua respectivă.

JENDA9138 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (8.176)
Postări: 348
7/11/11 7:08 P

tocmai ați terminat o brânză de vaci de 100 de calorii și o ceașcă de ananas. omule aș putea mânca 3 sau 4 dintre ei!

CD3393565 Mesaje: 96
7/11/11 6:58 P

Îmi amintești de mine. Mi-e teamă să adaug grăsimi sănătoase, dar știu că trebuie. Încercați nucile, acestea sunt o sursă bună de grăsime sănătoasă.

Postări NIRERIN: 14.836
7/11/11 6:00 P

fără să vă puteți vedea de fapt trackerul, se pare că vă lipsește grăsimea. cu mult. și, cu excepția cazului în care aveți un fel de afecțiune medicală, consumul mai mult din aceasta vă va ajuta să vă numărați caloriile. și vă va permite să folosiți toate celelalte lucruri pe care le mâncați.

acum se pare că mănânci trei mese pătrate pe zi și nu ești o persoană care servește gustări/pășunători/6 mese mici. ceea ce înseamnă că o bucată de fruct pur și simplu nu este micul dejun. o bucată de fruct poate fi micul dejun, dacă mănânci de opt ori pe zi sau dacă o urmărești cu o dimineață sau după o gustare de antrenament, dar 100 de cali de carbohidrați nu reprezintă micul dejun. iaurtul și fructele sau fructele și cerealele ar putea să le taie, dar nu puteți mânca atât de puțin fără o monitorizare. ouă, un bar de granola sau câteva nuci te-ar putea ajuta aici. risotto de legume sau paste primavera cu proteine ​​ar putea fi, de asemenea, alternative prietenoase cu legumele pentru a adăuga proteinelor la cină. și adăugați puțină brânză sau crutoane sau ou sau nuci sau semințe sau fructe în salate. încercați hummus cu morcov și bastoane de țelină pentru o gustare. aveți un cartof copt cu salsa ca parte a mesei.

RUNNER5ISH Postări: 612
11.07.11 4:27 P

Sunt de acord cu sugestia de a adăuga nuci pentru o gustare rapidă.

Alte gustări care îmi plac, care pot fi combinate în orice moduri diferite de a adăuga acea gamă sunt:

-Bucată de fruct sau o ceașcă de căpșuni sau afine
-Brioșă engleză multi-cereale cu 1 lingură de unt de arahide
-Pahar cu lapte
-Iaurt acoperit cu fructe proaspete
-Castron de fulgi de ovăz cu fructe adăugate
-Adăugarea de grăsime sănătoasă precum avocado sau nuci la salată. Avocado este, de asemenea, minunat pe sandvișuri.
-Legume crude, cum ar fi morcovi și broccoli cu cuburi de brânză și o baie cu un conținut scăzut de calorii la alegere (am văzut sugestii pentru utilizarea iaurtului grecesc ca o baie pentru legume, dar nu am încercat-o eu.

BEARCLAW6 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (15.376)
Postări: 1.939
11.07.11 3:17 P

Consider că nucile sunt o modalitate excelentă de a ambala câteva calorii în plus într-un mod sănătos.

COLBYRS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.351)
Postări: 291
7/11/11 2:05 P

Câteva ouă la 70 cal pe bucată
O bară cu proteine
Brânza conține o cantitate bună de calorii

Porniți! Ar trebui să pierdeți maxim 2 kg pe săptămână, mai mult nu este sănătos ȘI nu ar trebui să coborâți sub 1200 de calorii pe zi.

SPLASHEH SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 1
7/11/11 2:00 P

Hei băieți, sunt destul de nou în acest sens, așa că nu sunt sigur dacă puteți vedea rata de calorii și ceea ce am consumat ca alimente.

De obicei, am o bucată de fruct, un iaurt sau fulgi de grâu cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi dimineața. În jurul prânzului am o salată, piept de pui fiert și un fel de legume cu ea, cu un sos de oțet. La cină am cam la fel. Gust pe biscuiți de grâu integral/multigrain cu șuncă, pui feliat sau cârnați de usturoi. Îmi place ce mănânc și tocmai a început, așa că sunt mulțumit că am găsit ceva foarte scăzut în grăsimi pe care îl pot mânca toată ziua, dar mă simt destul de îngrijorat de aportul meu de calorii.

Lucrez o slujbă de 3-4 ore dimineața într-o bucătărie, uneori 5 ore, așa că presupun că arunc o parte din ceea ce am luat deja de-a lungul zilei. Am și un crosstrainer pe care îl duc uneori la aproximativ 15-20 de minute la intensitate medie.

Orice sfaturi? Nu vreau să mă îmbolnăvesc, știu că voi slăbi drastic menținând acest lucru și vreau să-l pierd sănătos cu un corp sănătos. Scopul meu este doar de a pierde în jurul unei pietre, nu sunt excesiv de greutate, dar nu voi spune public greutatea mea, etc., deoarece nu mă simt confortabil.