Având vara peste noi și zilele pe plajă îmbrăcate în altceva decât un bikini cu unde să se ascundă neplăcut, mulți dintre noi ne dorim să începem operațiunea Bikini puțin mai devreme. Dorința pentru o burtă fermă, tonifiată este aceea pe care o împărtășesc atât femeile, cât și bărbații și, probabil, unul dintre cele mai dificile obiective de atins pentru mulți oameni.

Indiferent de câte scrici ar face, majoritatea oamenilor au încă un strat de grăsime peste stomacul lor. Depozitarea grăsimilor în zona abdominală este deosebit de frecventă la bărbați, de aici și burta de bere prea obișnuită, dar afectează și un număr mare de femei. Balonarea abdominală este o altă afecțiune obișnuită care poate duce la un stomac distins, neatractiv, ca să nu mai vorbim de cauza durerii fizice.

Din păcate, nu există alimente miraculoase care pot reduce grăsimile stomacului. Deși studiile în acest domeniu sunt limitate, nu există dovezi științifice care să sugereze că anumite alimente vizează pierderea în greutate în zona abdominală, deși există o mulțime de diete de modă despre care afirmă că acest lucru este posibil. Practic, pentru a pierde grăsimea stomacului, trebuie slăbi, ceea ce înseamnă să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, ducând la un deficit energetic. Acest lucru va duce la arderea grăsimilor ca sursă de energie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să urmați o dietă cu calorii reduse sau să creșteți exercițiile fizice (a se vedea exerciții cardio pentru stomac plat).

Balonarea stomacului poate fi însă evitată sau minimizată prin dietă. Anumite alimente s-au dovedit a crește distensia abdominală și ar trebui reduse la minimum sau evitate pentru a obține cea mai plată burtă posibilă în această vară.

plat

Dieta cu burtă plată: fapt sau ficțiune

Dieta populară a abdomenului plat susține că puteți pierde 15 kilograme în 32 de zile, vizând regiunea abdominală și toate, fără a face o singură criză. Dieta se bazează pe 1600 de calorii pe zi și descurajează aportul de sare, carbohidrații excesivi și alimentele gazoase. Se susține că ingredientul „magic” al acestei diete este includerea acizilor grași mono nesaturați (MUFAS) la fiecare masă, care ar trebui să reducă grăsimile din burtă. Cu toate acestea, Asociația Dietetică Americană a sugerat că nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru.

În general, dieta se bazează pe un stil mediteranean sănătos de a mânca, care este controlat de calorii. Prin urmare, deficitul caloric va duce la reducerea grăsimii abdominale, precum și a grăsimilor din alte zone. Deși nu există dovezi științifice care să susțină alimente magice care atacă grăsimile din burtă, această dietă oferă un plan alimentar adecvat pentru cei care necesită o Dieta de 1600 de calorii pentru scăderea în greutate și poate scădea balonarea.

Cauze frecvente ale balonării

Intoleranțe alimentare

Dacă suferiți de balonare frecvent, este posibil să suferiți de alergie alimentară sau intoleranță. Este important să consultați un medic și să obțineți un diagnostic oficial înainte de a elimina singur alimentele din dieta dumneavoastră. Intoleranțele la alimente precum grâul sau lactoza, precum și boala celiacă pot provoca aceste tipuri de simptome. Totuși, aceste alimente sunt valoroase din punct de vedere nutrițional și nu trebuie eliminate decât dacă este absolut necesar.

Mese mari și mâncare rapidă

Consumul de mese mai mici la intervale mai frecvente poate elimina balonarea din cauza senzației de plenitudine după o masă mare. De asemenea, vă poate ajuta să evitați senzația de foame extremă, deoarece va menține nivelul glicemiei mai constant. Acest lucru poate reduce supraalimentarea și poate duce la reducerea grăsimii corporale.

Când mănânci repede, înghiți mult aer, ceea ce poate crește balonarea. Încetiniți și mestecați alimentele corect pentru a minimiza acest lucru. Mâncând încet, corpul tău are timp să înregistreze faptul că este plin, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mănânci în exces.

Ce să mănânci pentru un stomac plat

1. O dietă sănătoasă echilibrată

A dieta sanatoasa echilibrata, bogat în fructe, legume, carbohidrați complecși și proteine ​​slabe este o modalitate excelentă de a reduce la minimum grăsimea abdominală. Consumând alimente mai sănătoase și porții mai mici, este posibil să consumați mai puține calorii și, prin urmare, să pierdeți în greutate. O dietă sănătoasă ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în produsele de origine animală, și să conțină mai multe grăsimi nesaturate sănătoase pentru beneficii maxime pentru sănătate.

2. Fibră

Lipsa de fibre din dietă poate duce la constipație și balonare. Femeile ar trebui să urmărească includerea cel puțin 25 de grame de fibre zilnic și bărbații 38 de grame. Sursele bune de fibre includ cerealele integrale, fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe. Aceste tipuri de alimente te umple și mai mult decât cele cu fibre mai mici, ceea ce înseamnă că este probabil să mănânci mai puțin.

Când creșteți aportul de fibre, este esențial să faceți acest lucru treptat pentru a evita disconfortul. Ar trebui, de asemenea bea multa apa și exerciții pentru a menține intestinele sănătoase.

3. Apă

Esențial dacă vă creșteți fibrele, lipsa de apă poate duce la constipație, care la rândul său duce la balonare. Nu se poate nega importanța de a fi bine hidratat, deoarece deshidratarea poate duce la orice număr de probleme în organism.

4. Alimente anti-balonare

În timp ce dovezile din acest domeniu sunt limitate, există unele studii care sugerează că alimentele precum ceaiul de mentă, ghimbirul, ananasul, pătrunjelul și iaurturile pro-biotice pot ajuta la reducerea balonării. Cu siguranță, nu există nici un rău în încercarea acestor tipuri de alimente, deoarece acestea sunt sănătoase și nu vă vor face rău.

5. Calorii suficiente

S-a sugerat că dietele cu conținut scăzut de calorii urmate pentru scăderea în greutate extremă sau rapidă pot avea efectul opus atunci când vine vorba de grăsimea abdominală. Dacă corpul nu primește suficiente calorii pentru a funcționa corect, va intra în modul de înfometare și va stoca cât mai multă energie posibil sub formă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că nu este sigur când și dacă va primi din nou combustibil. În această situație, grăsimea este adesea depozitată în regiunea abdominală, motiv pentru care o persoană poate fi foarte subțire și poate avea în continuare burta.

Ce să reduceți pentru un stomac plat

1. Produse fără zahăr sau îndulcite artificial

Îndulcitorii artificiali pot provoca balonare și gaz la unii oameni. Pentru a minimiza efectele acestora, limitați-vă la aproximativ două până la trei porții pe zi. Băuturile dietetice nu numai că au îndulcitori artificiali, ci și carbonatare, care adaugă mai mult gaz amestecului.

2. Sifon și băuturi carbogazoase

În afară de caloriile ridicate pe care aceste băuturi le conțin adesea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, carbonatarea adaugă o cantitate imensă de gaze acestor băuturi, pe care le ingerați apoi. Încercați să beți apă simplă aromată cu suc de lămâie sau lămâie pentru ceva cu gust puțin, fără efect de balonare.

3. Gumă de mestecat

Mestecarea gumei poate duce la înghițirea mult aer, care poate provoca balonare. Pentru a adăuga la această gumă de mestecat conține de obicei îndulcitori artificiali, care pot spori efectul.

Încercați să sugeți o bucată de bomboane sau să gustați o alternativă cu conținut scăzut de calorii, cu fibre ridicate, cum ar fi porumbul pentru a înlocui guma.

4. Sodiu

Sarea sau sodiul pot duce la o burtă umflată, așa că încercați să vă reduceți condimentarea cu alte arome, cum ar fi ierburi și condimente (deși urmăriți ardeiul iute, deoarece acesta poate fi și un balon potențial!). Evitați alimentele procesate acolo unde este posibil, deoarece acestea sunt de obicei bogate în sare și sărace în fibre.

5. Fasole, leguminoase și legume gazoase

Vinovații obișnuiți sunt soiurile crucifere de legume, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Fasolea și leguminoasele vă pot da, de asemenea, efecte gazoase, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu ele. Cu toate acestea, aceste alimente sunt extrem de hrănitoare și constituie un supliment excelent bogat în fibre în dieta ta. Pentru a minimiza efectul de balonare, introduceți aceste alimente în dieta dvs. treptat pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu ele și să bea multă apă. Poate doriți să le evitați înainte de un eveniment important, dar acestea ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică.