Numărarea macro este una dintre cele mai simple, moduri alb-negru de a mânca nivelurile adecvate de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele privind pierderea de grăsime sau obținerea mușchilor, dar totuși pune multe provocări. Unii oameni se pot scufunda direct în contorizarea macro cu o aplicație bună de contorizare macro și nu au probleme, în timp ce alții consideră că numărarea constantă, structura și liniile directoare reprezintă o durere în fund. Unii oameni pot găsi chiar că numărarea macro-urilor îi încurajează să întărească sau să creeze modele alimentare proaste sau să dezvolte o relație slabă cu mâncarea.

dacă

De exemplu: numărarea macro-urilor poate trimite uneori semnalul că macro-urile sunt TOATE cele care contează atunci când vine vorba de nutriție. Când se întâmplă acest lucru, oamenii muncesc din greu descoperă tot felul de moduri nebunești de a încadra mâncarea nedorită sau alimentele „nesănătoase” în dietele lor zilnice. Doar pentru că ceva se potrivește macrocomenzilor dvs. nu înseamnă că este o alegere excelentă.

Dacă numărarea macro-ului este prea structurată sau rigidă sau dacă descoperiți că numărătoarea macro vă conduce către o relație nesănătoasă cu alimentele, continuați să citiți. În acest articol, vă voi oferi câțiva pași inițiali non-macro de numărare pe care mulți dintre clienții mei i-au urmat cu mare succes.

Adăugați alimente

Cu ani în urmă, am încercat ceva cu clienții mei care era cu adevărat contraintuitiv. Am avut clienții mei care doreau să piardă grăsime ADAUGĂ mâncare în dietele lor, mai degrabă decât să ia mâncare. Sună nebun la început, dar funcționează și are perfect sens când te oprești să te gândești la psihologia relației noastre cu mâncarea.

După aproximativ 10 ani de muncă în spațiul de fitness, am avut un eveniment dur de auto-reflecție. Într-o zi, treceam prin fișierele clienților mei și ceva a devenit dureros de clar. Am obținut majoritatea clienților mei să piardă în greutate, dar foarte puțini dintre ei au menținut greutatea cu succes. Cei mai mulți dintre ei au câștigat greutatea înapoi și mulți ar începe din nou ciclul de slăbire din nou.

Gândul meu inițial era „Le lipsea doar disciplina și motivația. Trebuie să-mi dau seama cum să-i mențin motivați și inspirați. ” Apoi ceva a făcut clic pentru mine. Mi-am dat seama că motivația era un SENTIMENT. Nu atât de diferit de fericire, tristețe, furie sau orice alt sentiment. Niciun sentiment nu este cu noi pentru totdeauna. Oricât de mult ne-ar plăcea să ne simțim foarte fericiți tot timpul, viața nu funcționează așa. Ar trebui să experimentăm o mare varietate de sentimente. Atunci totul a avut sens. Disciplina este ceea ce avem nevoie atunci când nu ne simțim motivați, dar disciplina va ceda MEREU în cele din urmă. Voința luptă literalmente cu tine însuți. Ce mod mizerabil de a trăi. Desigur, clienții mei au eșuat.

Atunci am făcut o schimbare mică, dar FOARTE impactantă și puternică. În loc să am clienți care își restricționează imediat dietele, ceea ce este întotdeauna o provocare a voinței, i-am pus să adauge anumite alimente sănătoase în dietele lor. Adăugarea de alimente sănătoase oferă o senzație și o experiență total diferite. De ce să nu ne concentrăm pe adăugarea de legume, apă și câteva proteine ​​bune în dietele lor zilnice? A mers. Clienții mei mi-au urmat sfatul și au început să elimine în mod NATURAL anumite alimente „nesănătoase”, fără nicio solicitare. Când intenționați să mâncați un castron mare de legume și proteine ​​fierte, veți descoperi că aveți mai puțin loc pentru alte alimente. Când intenționați să beți jumătate până la un galon de apă pe zi, beți în mod natural mai puțin sodă și suc.

Începeți lent cu această tehnică. Vă sugerez să adăugați ceva mic în dieta dumneavoastră. Legumele fibroase neamidonice fierte sunt un prim pas minunat. O secundă apropiată este să adăugați proteine ​​slabe în dieta dvs. sub formă de alimente naturale întregi (nu pulberi de proteine ​​sau bare). Obiectivul pentru jumătate până la un galon de apă este, de asemenea, un pas minunat. Adăugați unul dintre aceste lucruri la dieta dvs. și asigurați-vă că vă atingeți obiectivele în fiecare zi și este posibil ca alte modificări să se întâmple ca efect secundar natural.

Eliminați alimentele puternic procesate

Când vine vorba de pierderea de grăsime, TREBUIE să consumi mai puține calorii decât arzi. Aceasta este o regulă a fizicii. Cu alte cuvinte, indiferent de dieta pe care o urmați, dacă mâncați în exces, veți câștiga grăsime corporală. Acestea fiind spuse, este mult mai ușor să mâncați în exces în unele diete, în timp ce alte diete vă fac să vă doriți să mâncați mai puțin.

Studiile fac acum un lucru clar; alimentele puternic procesate ne fac să mâncăm mai mult. Mult mai mult. Acestea sunt concepute în mod explicit pentru a face acest lucru. Alimentele puternic procesate vin în ambalaje și cutii, sunt uneori congelate și toate au o durată lungă de valabilitate. În plus, ele conțin de obicei multe ingrediente. Gândiți-vă la chipsuri, biscuiți, fursecuri și pizza congelată.

Marea majoritate a bugetului de cercetare și dezvoltare al unei companii alimentare puternic prelucrate se îndreaptă spre a-și face alimentele cât mai plăcute. Gustul se referă la calitățile hedoniste ale unui aliment (cât de uimitor are gustul unui aliment și experiența consumului acestuia). Studiile arată că oamenii vor mânca automat între 500-600 de calorii EXTRA în fiecare zi când consumă alimente puternic procesate. Pe de altă parte, EVITAREA alimentelor prelucrate puternic are ca rezultat opusul.

Dacă scăpați de alimentele prelucrate puternic și nu faceți NIMIC ALTE, probabil că veți mânca mai puține alimente și veți pierde grăsime corporală. Este un prim pas alb-negru.

Mănâncă ¼ mai puțin decât în ​​mod normal

O altă opțiune nu este să vă schimbați alegerile alimentare, ci pur și simplu să mâncați mai puțin. De fiecare dată când vă pregătiți o farfurie sau mâncați o masă puneți-vă următoarea întrebare: „cât aș mânca în mod normal, sincer?” Apoi mănâncă ¼ mai puțin de atât.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fii brutal sincer. Te cunoști mai bine decât oricine. Consumul de ¼ din alimentele pe care le consumați în mod normal ar trebui să ducă la o scădere calorică decentă. Din experiența mea, această abordare are ca rezultat, de obicei, o pierdere în greutate respectabilă în decurs de câteva luni.

Nu trebuie să numărați macro-urile pentru a vă atinge obiectivele. Deși numărarea macro-urilor este un instrument excelent, nu este absolut necesar și, dacă știți că va face ca obiectivul dvs. să fie mai dificil de realizat fie pe termen scurt, fie pe termen lung, nu o faceți. Ascultați-vă corpul și mintea și vedeți dacă una dintre sugestiile de mai sus funcționează mai bine. Un lucru este sigur - atunci când vine vorba de pierderea de grăsime și modificări ale dietei - încet și constant câștigă cursa lungă. Ia-ți timpul, fii răbdător și bun cu tine și fă-l pas cu pas.