• Postat de Ben Greenfield
  • 254 de comentarii
  • 12 noiembrie 2019

tipul corp
După cum probabil vă puteți imagina, mai ales dacă ați petrecut mult timp într-un vestiar sau la plajă, tipul și forma corpului dvs. sunt relativ unice.

Și niciun singur program de fitness, antrenament, aparat de exerciții, numărul de seturi, clasa cardio, dietă sau orice altă metodă de a obține un corp de vis nu va funcționa ideal pentru fiecare tip de corp. Este posibil ca programul de antrenament al revistei sau rutina generică de gimnastică să nu fie optimizate pentru dvs.

Pentru a înțelege de ce, este important să știți un pic despre istoria tipurilor de corp și a formelor corpului (nu vă faceți griji, voi ajunge la lucrurile bune mai târziu, dar știu că unora dintre voi le place să se intereseze de aceste lucruri).

În 460 î.Hr., filosoful grec Hipocrate a propus 2 tipuri de corp de bază, iar frazele latine incomode pe care le-a folosit pentru a le descrie pot fi traduse în principiu într-un „corp lung subțire” sau „corp scurt și gros”.

Mai mult de o mie de ani mai târziu, la începutul anilor 1800, medicii francezi au început să se refere la trei tipuri de corpuri diferite: „digestiv”, „musculaire” și „cerebral”.

Dar tipurile de corpuri nu au fost cuantificate sau descrise mai complet până în 1919, când un antropometrist italian numit Viola a făcut 10 măsurători ale corpurilor unui grup mare de oameni, a comparat indivizii cu o medie de grup și a venit cu 3 diferite și dificile- a pronunța tipurile de corp, pe care le-a cuantificat și le-a descris ca

-Microsplanchnic - 24% din populație, trunchi mic și membre lungi

-Macrosplanchnic - 28% din populație, corp mare și membre scurte

-Normosplanchnic - 48% din populație, un grup intermediar

Câțiva ani mai târziu, un psihiatru german pe nume Ernst Kretschmer a descris 3 tipuri de corpuri (și interesant le-a legat pe fiecare de problemele psihiatrice, pe care le voi evita în mod convenabil să le abordez în această carte). Tipurile sale erau:

-Pyknic - larg, rotund și robust

-Leptozom - lung și subțire, un corp liniar

-Atletic - torace și umeri mari și musculari

Mai târziu, în anii 1940, psihologul american William Sheldon și-a definit abordarea asupra celor 3 fizici de bază - folosind un limbaj cu care s-ar putea să fii puțin mai familiarizat:

-Endomorfie - corp sferic, brațe slabe, brațe grase și coapse

-Mesomorfie - umeri largi și piept, brațe și picioare musculare

-Ectomorfie - membre liniare, spindly, piept și abdomen înguste, puțină mușchi și puțină grăsime

Dar Sheldon a făcut definițiile sale cu un pas mai departe și a conceput o metodă de tipare a corpului numită „somatotipare”, care a fost transformată în cele din urmă într-un model matematic la sfârșitul anilor 1960. În acest model, lungimea osoasă, raporturile înălțime/greutate, procentul de grăsime, analiza fotografică și alte măsurători au fost utilizate pentru a dezvolta ceea ce se numește somatotipul antropometric Heath-Carter.

Acest model, deși este foarte complicat și este un adevărat zgâriet în cap dacă nu aveți o diplomă în matematică, servește în continuare ca bază pentru identificarea științifică a tipurilor de corp.

Vrei să încerci să-ți dai seama de corpul tău tastând folosind modelul Heath-Carter? Fii invitatul meu. Iată cum începeți

Mai întâi calculați-vă gradul de endomorfie, folosind ecuația:

-endomorfie = - 0.7182 + 0.1451 (X) - 0.00068 (X 2) + 0.0000014 (X 3)

-unde X = (suma tricepsului, pielii subscapulare și supraspinale) înmulțit cu (170,18/înălțime în cm).

Apoi determinați-vă gradul de mezomorfie, utilizând ecuația:

-mezomorfie = 0,885 x lățimea humerusului + 0,601 x lățimea femurului + 0,188 x circumferința brațului corectată + 0,161 x circumferința vițelului corectată - înălțimea 0,131 + 4,5.

Apoi, sunt utilizate trei ecuații diferite pentru a calcula gradul de ectomorfie în funcție de următoarele rapoarte înălțime-greutate:

-Dacă HWR este mai mare sau egal cu 40,75 atunci ectomorfie = 0,732 HWR - 28,58
-Dacă HWR este mai mic de 40,75 dar mai mare de 38,25 atunci ectomorfie = 0,463 HWR - 17,63
-Dacă HWR este egal sau mai mic decât 38,25, atunci ectomorfie = 0,1

După ce vă cunoașteți endomorfia, mezomorfia și ectomorfia, puteți grafica tipul corpului pe o diagramă X-Y folosind următoarele coordonate pentru X și Y:

-X = ectomorfie - endomorfie
-Y = 2 x mezomorfie - (endomorfie + ectomorfie)

Iată cum arată graficul:

Cred că glumești

Desigur, dacă sunteți ca mine, probabil că nu aveți orele de timp necesare, numeroasele instrumente de măsurare sau chiar priceperea matematică necesară pentru a vă determina tipul de corp folosind metoda descrisă mai sus, așa că mă duc să vă povestesc despre o metodă de tastare a corpului mult mai simplă, aflată mai jos în această postare.

Dar mai întâi, să aprofundăm o descriere mai bună a ceea ce este de fapt fiecare tip de corp, deoarece toate aceste „morfisme” pot părea confuze.

Iată o scurtă descriere a fiecărui tip de corp:

Tipuri de corp masculin

Tipuri de corp feminin

Deci, ce tip de corp ești tu?

Lasă un comentariu sub această postare (sau o întrebare dacă nu-ți dai seama). Sunt curios să știu care este tipul de corp „predominant” al cititorilor BenGreenfieldFitness “

Câteva mai multe detalii

Probabil ați observat că există două tipuri diferite de corpuri „combo”: masculin ecto-mezomorf și feminin mezo-endomorf.

Motivul pentru care combinațiile pentru fiecare sex sunt diferite este de fapt destul de simplu: femelele sunt construite în mod natural pentru a transporta mai multă grăsime pe corp.

Nu vă simțiți rău, doamnelor - grăsimea vă oferă curbe, hormoni și poate cel mai important, abilitatea de a propaga rasa umană!

După cum probabil vă puteți imagina, deoarece tipurile de corp din tabelele de mai sus sunt unice, nu există un singur program de fitness, antrenament, aparat de exerciții, numărul de seturi, clasa cardio sau orice altă metodă de a obține un corp de vis va funcționa ideal pentru fiecare tip de corp.

De exemplu, dacă sunteți un mesomorf masculin cu niveluri naturale ridicate de masă musculară rapidă, vă veți găsi destul de nemulțumiți de progresul pierderii de grăsime dacă vă angajați într-o rutină grea de haltere.

Pe de altă parte, aceeași rutină de antrenament cu greutăți mari îți va oferi un corp tonifiat și curbos dacă ești o femeie ectomorfă.

Între timp, spuneți că sunteți un endomorf feminin căsătorit cu un endomorf masculin. Veți observa că ședințele cardio lungi și lente care îi permit soțului să scadă rapid greutatea vă lasă corpul în mod frustrant obosit, umflat și cu siguranță nu mai ușor.

Cum să vă determinați tipul de corp

După cum puteți vedea, aceste lucruri de tastare a corpului pot deveni destul de complexe.

De fapt, am petrecut anul trecut încercând să-l fac plăcut, practic și ușor de aplicat pentru oricine.

Rezultatul este noua mea carte: „Obțineți ghidul tipului pentru a vă atinge corpul ideal”. Cartea conține un chestionar simplu de tastare a corpului și un program personalizat de fitness și nutriție pentru fiecare formă unică, împreună cu o anexă foarte interesantă, plină de sfaturi și trucuri pentru sculptura corpului meu.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea despre ce este vorba despre această nouă carte Click aici pentru a comanda în avans cu cel mai mic preț garantat disponibil (acesta nu este manual de 197 USD, prețul este de 13,45 USD - deci puteți obține câteva pentru prietenii dvs. - și am un pic de stimulent sub videoclip pentru dacă doriți să obțineți mai multe copii).