În loc să se concentreze asupra a ceea ce ar trebui să mănânci, crono-nutriția se concentrează mai mult pe când ar trebui să mănânci

În aceste zile o mulțime de oameni sunt foarte atenți la ceea ce mănâncă. Consumul de alimente diferite poate avea efecte diferite asupra sănătății dvs., deci este important să știți ce introduceți în corpul dumneavoastră. Știai însă că atunci când mănânci poate avea și un impact asupra sănătății tale? Acesta este accentul crono-nutriției, care poate schimba modul în care oamenii mănâncă.

trebuie

Ce este crono-nutriția?

S-ar putea să nu-l observați imediat, dar corpul vostru are propriul său ritm natural, numit ritm circadian. Acest ritm dictează diferitele procese corporale, cum ar fi când ar trebui să dormi, când ar trebui să te trezești și așa mai departe.

Desigur, ritmul tău circadian se poate schimba și din cauza influențelor exterioare. Călătorind într-un alt fus orar vă puteți încurca ritmul circadian, la fel și munca în schimbul de noapte sau când mâncați mesele.

Deoarece ritmul tău circadian poate avea un impact mare asupra sănătății tale, a avea un ritm care nu este sincronizat poate cauza multe probleme. Și exact asta încearcă să abordeze crono-nutriția.

Este, în esență, o modalitate de a-ți „potrivi” ceasul cu corpul atunci când mănânci mesele. Consumul anumitor tipuri de alimente în anumite momente ale zilei vă poate oferi mai multe beneficii în comparație cu consumul pur și simplu al acestor alimente în momente neobișnuite ale zilei.

O dietă bazată în jurul acesteia, numită dieta crono, a fost dezvoltată de către nutriționistul francez Dr. Alain Delabos și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reglați pofta de mâncare pur și simplu prin schimbarea când mâncați anumite tipuri de alimente.

Cum începeți cu dieta crono?

Dacă doriți să vă îmbunătățiți felul în care mâncați prin dieta crono, principalul lucru de reținut este vechea zicală: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac.”

Pentru tine mic dejun, ar trebui să mănânci grăsimi animale și carbohidrați din cereale integrale. Așadar, alimentele precum pâinea de grâu, slănina, cârnații, șunca, oul și brânza ar fi ideale pentru micul dejun.

Pentru Masa de pranz, va trebui să consumați alimente bogate în proteine, precum și alimente bogate în amidon. Încercați să evitați să mâncați legume în acest timp, deoarece veți mânca majoritatea legumelor seara. Potrivit Dr. Delabos, sărurile minerale din legume pot provoca creșterea în greutate dacă sunt consumate în timpul zilei.

Ca gustare, aveți un pic de fructe sau o mână de nuci. Uleiurile vegetale sunt ideale ca gustare, dar asigurați-vă că nu mâncați prea mult. Mâncați puțin pentru a vă ajuta până la cină.

Pentru masa de seara, ar trebui să mănânci cea mai ușoară masă a zilei. În mod ideal, cina dvs. trebuie să fie compusă în principal din legume, cu pește, crustacee sau carne slabă. Dacă sunteți încă plin de la prânz, atunci puteți alege să săriți complet cina.

De asemenea, puteți bea cel puțin doua pahare de vin roșu sau șampanie daca vrei. Celelalte băuturi sunt prea zaharoase, deci cel mai bine este să rămâi în mare parte la apă.

Principalul lucru de reținut despre dieta crono este că nu va fi o soluție instantanee pentru pierderea în greutate. Va dura cel puțin șase până la opt săptămâni de dietă cronică înainte ca organismul să înceapă să piardă grăsimile și să se obișnuiască cu noua ta dietă.

De asemenea, este o idee bună să-l asortezi cu exercițiile zilnice, deoarece vei începe să te simți mai energizat și mai activ pe parcursul zilei.