Dacă decideți să vă alăptați copilul, mai ales dacă alăptați exclusiv, o mamă are nevoie de 300-600 de calorii suplimentare pe zi pentru a lacta.

știți

Odată ce bebelușul începe să consume substanțe solide, această cantitate suplimentară de calorii se poate reduce deoarece bebelușul nu consumă atât de mult lapte ca înainte (sau, de fapt, ar putea fi, fiecare copil este diferit).

Ce trebuie să știți despre pierderea în greutate atunci când alăptați

Unele mame își pierd greutatea sarcinii foarte repede în timpul alăptării. Alte mame nu. Unele mame pierd greutatea odată ce încetează să alăpteze. Alții nu. Unele mame STARVING în timp ce alăptează. Alții nu sunt.

Cel mai important lucru de reținut este dacă ești încercând să slăbească după ce ați avut copilul, trebuie să vă ascultați corpul și ceea ce vă spune.

Dacă ți-e foame, este ok și foarte normal. Dar dacă încercați să pierdeți o parte din greutatea sarcinii, trebuie să alegeți opțiuni mai bune de mâncare în aceste perioade.

Pe măsură ce bebelușul începe să mănânce și să bea bine și necesitățile de energie pentru alăptare scad, va trebui să vă reduceți aportul de calorii. Dacă continuați să consumați acele calorii suplimentare, ca orice energie neutilizată, o greutate mică se poate strecura.

Pregatește-te!

Cel mai bun lucru de făcut în timp ce alăptați este să vă pregătiți și să vă planificați în prealabil mesele și gustările. Iată 10 sfaturi grozave pentru pregătirea mesei de la o mamă care a pierdut 70 kg.

Acest lucru nu este atât de ușor în primele câteva luni, dar dacă îți faci frigiderul cu mâncărurile potrivite și gătești câteva gustări cu o seară înainte, gustarea ușoară poate fi și mai sănătoasă.

10 idei de gustări de top fără zahăr pentru mamele care alăptează

Pâine prăjită integrală cu niște banane și unt de arahide. Sau pentru o masă și mai sănătoasă, încercați aceste gustări din pere cu unt de arahide.

Clătite de făină integrală de casă cu puțină ricotta și afine. Rețetă disponibilă ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

Somon afumat înfășurat în jurul unor brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (excelent pentru omega 3 și dezvoltarea ochiului și creierului bebelușului). Acest sushi fără brânză de somon și cremă de brânză are doar 209 de calorii!

Avocado cu lămâie și sare.

Iaurt cu fructe de pădure și semințe de in, făină de floarea soarelui și migdale (bogată în proteine ​​și omega 3).

Ouă fierte. Încercați cupe de ouă pentru salată sănătoasă disponibile în Centrul de rețetă 28 Day Loss Challenge.

Ton și spanac pentru bebeluși pe o folie integrală. Sau încercați să adăugați spanac la delicioasa noastră salată de naut și ton disponibilă ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

Hummus și morcovi sănătoși de casă.

Torturi de legume de casă.

Luați-l ușor cu pierderea în greutate atunci când alăptați

Dacă doriți să slăbiți în timpul alăptării, călătoria dvs. ar trebui să fie lentă și treptată. Tinteste catre NU MAI MULT de 1-2 kg pe săptămână.

Motivul pentru acest lucru este că nu numai că pierderea mai lentă în greutate este mai puțin probabil să fie pusă înapoi, dar și atunci când aveți un nou prunc, accentul ar trebui să se concentreze asupra bebelușului și asupra nivelului de energie. De asemenea, nu doriți să vă puneți în pericol aprovizionarea cu lapte.

Când încetiniți alăptarea sau vă înțărcați copilul, vă rugăm să nu vă stresați dacă vă îngrășați puțin. Opriți-vă și luați timp pentru a vă evalua dieta și a vedea unde ați putea schimba lucrurile. Începeți prin a face o verificare simplă a dietei scriind ceea ce ați mâncat în timpul zilei.

Dacă sunteți o mamă care alăptează, care dorește să piardă în greutate copilul, vă oferim acoperire. La The Healthy Mommy credem că alăptarea și pierderea în greutate pot merge mână în mână, motiv pentru care Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este adecvat pentru alăptare, personalizabil și conceput pentru mamele ocupate.

Alătură-te provocării pentru pierderea în greutate de 28 de zile!

Mama sănătoasă există pentru a ajuta mămicile obosite, ocupate ca tine, MUTĂ GREUTATEA BĂBĂTILULUI și ATINGE-ȚI GREUTATEA.

Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este un program accesibil, prietenos cu alăptarea și realist, care ajută mamele să-și abordeze dieta și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate prin planuri de masă săptămânale (și personalizabile), exerciții la domiciliu și asistență socială non-stop.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate
  • Acasă la mii de Rețete UȘOARE DE FĂCUT!

Pentru a afla mai multe despre provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile Click aici.