caracteristici

Revizuiți pentru examene sau aveți un proiect mare înainte? Păstrați-vă creierul bine alimentat cu ajutorul ghidului nostru pentru diferitele alimente care ne ajută să ne concentrăm și să fim atenți.

Creierul nostru folosește aproximativ 20% din toată energia noastră, așa că cunoașterea alimentelor care vă pot menține concentrat este foarte importantă.

Cel mai bun mod de a vă alimenta creierul este să rămâneți hidratat și să mâncați un echilibru de ingrediente pe tot parcursul zilei, din toate grupurile de alimente.

Nu săriți mesele - consumul unui mic dejun echilibrat vă pregătește pentru o zi productivă înainte.

O mulțime de substanțe nutritive diferite joacă roluri specifice în dezvoltarea creierului și în susținerea funcției cognitive. Când vine vorba de revizuire, încercați să vă mențineți dieta variată și echilibrată, alegând o gamă largă de legume, fructe, carne slabă, pește, ouă, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și alimente lactate pe parcursul mai multor zile.

Ce rol joacă diferitele alimente?

CARBUNI AMIDOASI

Optează pentru soiuri integrale de carbohidrați cu amidon - sursa de energie preferată a organismului - pentru mai multe fibre și substanțe nutritive. De exemplu, alegeți paste integrale, pâine integrală și ovăz, deoarece acestea conțin și fier și zinc, care sunt substanțe nutritive importante pentru funcția cognitivă.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​poate ajuta la menținerea foamei la distanță. În plus, sursele de proteine ​​din carne și plante oferă ambele fier, ceea ce ajută oxigenul să ajungă la celulele creierului. Dacă nu primim suficient fier, corpurile noastre devin obosite, ceea ce afectează totul, inclusiv funcția și concentrarea creierului.

Fierul din surse vegetale (cum ar fi fasolea, leguminoasele, ovăzul, nucile, semințele și cele mai multe legume cu frunze verzi închise) nu se absoarbe la fel de ușor ca din sursele pe bază de carne. Cu toate acestea, vitamina C poate îmbunătăți absorbția, așa că încercați să le consumați cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, roșii și cartofi dulci.

Includeți o varietate de legume și fructe ca parte a fiecărei mese și ca gustări, deoarece conțin o mulțime de vitamine și minerale cheie. Gustarea sănătoasă poate contribui la menținerea nivelului de energie ridicat, la menținerea concentrării noastre și poate oferi o scurtă pauză de la studiu - ceea ce este, de asemenea, sănătos!

Înlocuiți gustări bogate în zahăr adăugat pentru alimente nutritive, cum ar fi fructe cu unt de nuci, un castron de iaurt, o mână de nuci nesărate sau puțină floricelă.

Nu uitați să vă hidratați! Corpurile noastre au nevoie de apă pentru toate funcțiile cognitive și fizice. Hidratarea este esențială pentru ca creierul nostru să funcționeze corect. În plus, deshidratarea poate face dificilă concentrarea și poate provoca dureri de cap și oboseală. Consumul ridicat de cofeină poate avea un impact asupra somnului, care la rândul său poate afecta concentrația, deci fiți conștienți de consumul dvs. de cafea, ceai și băuturi energizante.

Cantitatea necesară pentru a rămâne hidratat variază între aproximativ 6 și 8 pahare de lichid în fiecare zi - apa este cea mai bună alegere pentru o băutură obișnuită.

Pentru mai multe informații despre rolul acestor substanțe nutritive, plus importanța somnului și a exercițiilor fizice în timpul examenului, consultați ghidul nostru complet atașat.