Este timpul să schimbi ceea ce mănânci și bei înainte și în timpul rundelor, dacă vrei să îți atingi adevăratul potențial de golf.

pentru

Golful nu este jocul de acum 20 de ani. Golful este acum mult mai aproape de statutul de „sportiv”, iar jucătorii de astăzi își dau seama că trebuie să facă tot ce pot pentru a obține un avantaj și asta include să mănânci și să bei bine - mai ales înainte și în timpul unei runde. Cu cele mai bune alimente și băuturi pentru golf, puteți economisi 3-5 fotografii pe tur (cel puțin) și acest articol vă va arăta cum să o faceți.

Te-ai simțit vreodată epuizat în timpul sau după o rundă de golf? Atunci nu mănânci și nu bei corect.

Golful este un sport unic prin faptul că jucați timp de 4-5 ore, ceea ce înseamnă mult timp să ardeți calorii și să vă folosiți creierul. Nu este ca majoritatea celorlalte sporturi în care jucați intens o oră și cam așa și reacționați la ceea ce se întâmplă. În schimb, trebuie să vă activați și să dezactivați focalizarea (în medie) de 86 de ori pe rundă și apoi să efectuați o acțiune fizică precisă, care depinde de cât de bine v-ați pregătit pentru aceasta. Pentru a alege lovitura potrivită, aliniați-vă corect, alegeți clubul potrivit, citiți verdele etc. și apoi faceți o oscilație lină, necesită claritate mentală și energie fizică pe care nu o veți avea dacă nu v-ați alimentat corect corpul.

Iată tot ce trebuie să știți (chiar din cartea de joc a jucătorului Tour) pentru a vă asigura că trageți pe toți cilindrii chiar până la ultimul putt pe culoarea 18 verde. Ar trebui să adaug că, dacă te joci cu prietenii tăi și folosești golful ca moment pentru a te răsfăța și a mânca hot-dogs și a bea bere, atunci nu am nimic împotriva acestui lucru! Dar dacă doriți să obțineți performanțe cât mai bune, atunci vă sfătuiesc să urmați aceste idei simple și să experimentați cum vă simțiți și să vedeți ce face pentru scorurile dvs.

Cea mai bună pregătire pre-rundă fără a balansa un club de golf

În noaptea dinaintea rundei: Odihnește-te

Somnul slab afectează producția de hormoni de creștere și, prin urmare, recuperarea atât din stresul fizic, cât și din cel mental. Ai nevoie de un somn de bună calitate pentru a gândi corect și pentru a accesa acele abilități mentale de care ai nevoie pentru o performanță excelentă. Iată câteva sfaturi pentru a dormi grozav înainte de o rundă mare:

Evitați alcoolul: Deși adormiți mai repede, s-a dovedit că nu atingeți nivelurile mai adânci de somn pentru a vă odihni complet creierul și a fi ascuțiți a doua zi.

Evitați să beți orice în termen de 2 ore de la culcare: Astfel eviți să te trezești mai devreme decât trebuie să mergi la baie.

Evitați să mâncați în decurs de 2 ore de la culcare: Creșterea zahărului din sânge inhibă somnul.

Cartea electronică gratuită pentru noțiunile fundamentale ale jocului

Cele mai bune alimente și băuturi pentru golf

Hyrdrate ca Tour Pro

Consumul de apă vă menține mintea și corpul funcționând corect și este esențial pentru funcționarea optimă a creierului și performanța musculară. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat, ceea ce îți limitează capacitatea de concentrare și îți scade performanța pe parcurs. A fi deshidratat cu doar 2-3% are ca rezultat o performanță cu 10% mai mică, ceea ce, într-o rundă medie de golf, ar putea ajunge la 8 lovituri! Profesioniștii din Tur iau hidratarea foarte în serios și așa ar trebui și tu, deoarece ar putea face diferența dintre cel mai bun scor și o rundă medie.

Bea 16 oz de apă cu masa pre-rotundă și alte 8 oz de oz (237 ml) cu 10 până la 20 de minute înainte de runda ta.

Faceți din obiceiul să beți apă pe fiecare tee (va trebui să beți aproximativ 6 l oz la fiecare 30 de minute, mai mult dacă este cald), deoarece veți pierde din ce în ce mai mulți electroliți prin transpirație pe măsură ce runda progresează. Electrolitii este un alt termen pentru sărurile și mineralele care transmit impulsuri electrice peste celulele din corpul dvs., astfel încât mușchii (și creierul) să funcționeze corect. Când transpirați, pierdeți acești electroliți, deci pentru a menține funcția maximă a mușchilor și creierului, trebuie să le înlocuiți cu apă potabilă și/sau soluții de electroliți.

Cea mai bună masă pre-rundă: Idei pentru masa dvs. înainte de runda de golf

Mâncați masa pre-rotundă cu aproximativ 2-3 ore înainte de a vă juca și mâncați o gustare cu o oră înainte de a vă îndrepta către primul tee. Studiile arată că o masă care conține 200-300g de carbohidrați cu 2-3 ore înainte de a juca crește performanța atletică. Dacă aveți o dimineață devreme, asigurați-vă că luați un mic dejun sănătos cu cel puțin o oră înainte de a vă juca. Calitatea carbohidraților este importantă. Carbohidrații de calitate slabă (amidon), cum ar fi covrigi, clătite și gogoși, vă oferă un val de energie și crește nivelul de insulină și, în cele din urmă, vă prăbușiți și deveniți letargici. Vrei să te concentrezi asupra

carbohidrații pe care îi obțineți din fructe și legume și dacă mâncați pâine, paste sau covrigi, asigurați-vă că sunt grâu integral. Nu aveți nevoie de multă grăsime sau fibre, dar includeți o cantitate moderată de proteine. Mănâncă suficient cât să nu-ți fie foame sau sături. Exemple bune ar fi:

  • Omletă de legume cu fructe
  • Castron de fulgi de ovăz tăiat din oțel cu nuci
  • Pui la grătar sau pește cu salată și legume (alegerea lui Tiger)
  • Sandwich de pui la grătar cu supă
  • Spaghete din grâu integral și sos pentru paste.
  • Bagel de grâu integral cu cremă ușoară de brânză
  • Iaurt și fructe
  • Pâine prăjită de grâu integral și ouă amestecate

Cartea electronică gratuită pentru noțiunile fundamentale ale jocului

Gustări de mâncat înainte și în timpul rundei de golf

Consumați aceste gustări în cantități mici pe tot parcursul rundei pentru a menține nivelul de energie și concentrație. Mușcături mici la intervale regulate, doar insuficiente pentru a deveni foame sau sături.

Ce mănâncă profesioniștii în timpul unei runde * de la Golf Digest:

  • Bill Haas: Fructe și nuci
  • Fredrik Jacobsen: Ciudat
  • Adam Scott: Baruri Clif
  • Yani Seng: Batoane Meiji (migdale acoperite cu ciocolată)
  • Aaron Baddley: Migdale
  • Jim Furyk: Lara Bars
  • Steve Marino: Acum comprimate în apă
  • Ben Crane: Înapoi nouă tablete de electroliți
  • Matt Kuchar: Migdale
  • Brittany Lincicome: Unt Peant și Sandwich Jelly
  • Ben Curtis: baruri de granola și Amino Vital
  • Martin Laird: Comprimate electrolitice Vitalyte
  • Phil Mickelson: Banane
  • Keegan Bradley: Sandvișuri cu unt de arahide și jeleu pe pâine multigrain, migdale, stafide, arahide, amestec de trasee și ambalează întotdeauna câteva baruri Clif

Băuturi bogate duble și mese/gustări de evitat înainte și în timpul golfului:

    • Cafea (prea multă cofeină)
    • Suc de fructe (prea mult zahăr)
    • Sifon (prea mult zahăr)
    • Băuturi energizante și bare (prea multă cofeină și zahăr)
    • Mic dejun prajit (calorii goale)

  • Clătite (carbohidrați rafinați care vă vor oferi o explozie de energie, apoi vă vor face să vă prăbușiți)
  • Donuts (ca mai sus)
  • Cele mai multe cereale pentru micul dejun (ca mai sus)
  • Orice lipsește carbohidrații, cum ar fi ouă amestecate, fără pâine prăjită
  • Hot dog (prea bogat în sodiu și grăsimi saturate)
  • Granola Bars Bridge (prea mult zahăr)
  • Bere: este un sedativ și (din păcate) vă va afecta coordonarea.

Mulți dintre profesioniștii și jucătorii cu care lucrez (inclusiv eu) au început să folosească un sistem de produse care sunt alimente organice, integrale și ambalate cu substanțe nutritive și proteine ​​foarte bio-disponibile, dar și cu un conținut scăzut de calorii. Nu numai că aceste sisteme echilibrează zahărul din sânge, permițându-mi să mențin o concentrare mentală consistentă, dar ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății, ducând la pierderea excesivă de grăsime și la dezvoltarea musculară slabă.

Din nou, mi-a luat ceva timp să mă gândesc la idee, dar acum nu aș mai merge o zi (și mai ales o rundă de golf) cu următoarele în corpul meu (.

Acest plan de dietă include:

1. Un shake de înlocuire a mesei. Carbohidrati excelenti de proteine ​​si grasimi sanatoase. O alternativă mult mai bună la mărcile tipice de acolo.

2. Fotografiile energetice (versiunea sănătoasă cu cofeină naturală) nu te agită, ci mai degrabă mărește forța de rezistență și concentrarea mentală.

3. Nutrienți suplimentari. Un pachet zilnic de vitamine care îmi dă corpului tot ce are nevoie, pentru a nu primi în alimentația de astăzi. Inclusiv nutrienții cheie pentru sportivi ai resveratrolului, vitaminei D3 și CoQ10.

Acestea sunt doar câteva dintre sistemele/produsele cheie pe care le folosesc și le recomand celor pe care îi cunosc și cărora le pasă. Dacă sunteți în căutarea sistemului specific pe care îl folosesc, anunțați-mă și vă pot direcționa către informații.