nouă

Fotografie | Trimis
În jurul fiecărui colț este
o dietă nou-nouță de modă, sigur că vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

Una dintre cele mai populare conversații de wellness din acest an este legată de nutriție, mai exact cum să slăbești prin „dietă”. Acest lucru duce întotdeauna la o conversație interesantă, deoarece fiecare își are propriile opinii - dintre care unele pot fi foarte puternice. În afară de conversațiile de zi cu zi, se pare că, în fiecare colț, există o dietă complet nouă, care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți departe.

Deci, iată adevărata întrebare ... ce dietă funcționează cu adevărat?

Ei bine, iată, mulți dintre ei funcționează. Problema este că multe „diete” necesită modificări atât de drastice ale normei noastre, încât, în cele din urmă, mulți dintre noi nu mai suntem obișnuiți și, în cele din urmă, ajung înapoi de unde am început. Ceea ce mulți indivizi nu realizează este că ceea ce mâncăm în mod regulat - bun sau rău - este dieta noastră. Deci, de ce să nu faceți mici ajustări la dieta dvs. obișnuită?

Iată cum să începeți. Începeți prin urmărirea a ceea ce mâncați - aceasta este înainte de a face modificări. Urmăriți lucruri precum calorii, sodiu, zahăr, trans și grăsimi saturate etc. folosind un jurnal alimentar sau o aplicație pe telefon.

Pur și simplu urmărind ceea ce consumăm, devenim conștienți de schimbările specifice pe care trebuie să le facem.

Este destul de simplu de aici înainte. Dacă scopul tău este să slăbești, reduce numărul de calorii pe care le consumi. (Trebuie să ardem mai mult decât consumăm.) Scopul dvs. este să mâncați o dietă mai sănătoasă? Cercetați cantitățile normale de sodiu, grăsimi și carbohidrați de consumat zilnic și reduceți aportul pentru a îndeplini mai bine aceste standarde. Pentru cei cu tensiune arterială crescută, de exemplu, American Heart Association recomandă mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi. Cum te compari? În medie, americanii consumă zilnic aproximativ 3400 mg de sodiu!

Acestea fiind spuse, înainte de a elimina substanțele nutritive importante din dietă, încercați să urmăriți și să faceți mici modificări în dieta pe care o urmați deja - a voastră! Nutrienții, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile și vitaminele pe care le consumăm în mod regulat, sunt esențiale pentru sănătate și, prin urmare, nu sunt menite să fie tăiate. Vedeți cum modificările mici pot avea un impact uriaș.

Amintiți-vă, a fost nevoie de mult timp pentru a crea stilul de viață pe care îl urmăm în prezent. Pierderea în greutate sau alegerile ideale pentru dietă nu se vor întâmpla peste noapte. Fii răbdător și în timp vei vedea rezultate. Și, în cele din urmă, înainte de a face modificări mari în dieta dvs., asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist despre schimbările, mari sau mici.