ușoară
Aici este cel mai simplu mod de a pierde în greutate pentru femei de toate vârstele! În ciuda postărilor pe rețelele sociale pe care le vedeți despre femeile care lucrează ca nebune în timpul acestei pandemii, mulți dintre noi nu sunt în formă. Întotdeauna un șobolan de gimnastică consistent și dedicat, această blocare a fost dificilă pentru mine. Planul meu de alimentație a fost dezactivat, deoarece am avut nevoie să acomodez diferite programe și alimente disponibile.

Fundamentul oricărui plan de sănătate pe care îl susțin este responsabilitate personala. Puteți avea cele mai bune și mai elaborate planuri de pierdere în greutate, dar dacă nu sunteți proprietar, nu vă deranjați. Mai ales acum. Nu simți că ești la maxim? Alătură-te mie! Iată cel mai simplu mod de a vă pierde greutatea de blocare:

urmează împreună cu mine.

EVALUA

Primul pas pentru a pierde greutatea de blocare este să evaluează situația. Cum se face cel mai bine acest lucru? Pentru mine este cântarul și sincer cred că este cel mai important element pentru pierderea în greutate. De ce? Pentru că o balanță te menține sincer. Da, știu că greutatea fluctuează, dar, în cea mai mare parte, cântarul este o măsură exactă a greutății tale.

Nu vă place cântarul? Măsura! Luați-vă măsurile de bust, talie și șold și notați-le. Nu vă place o bandă măsurătoare? Poate că acum nu este momentul pentru tine. Să ai un număr exact de unde te afli la început și să îți măsori progresul pe parcurs este o necesitate absolută.

Sunt în ton cu corpul meu, așa că am știut Nu eram în aceeași formă ca atunci când a început blocarea. Dar, după ce am ajuns pe cântar, am văzut că m-am dus la șase kilograme în acest timp. Pentru mine nu este vorba doar de greutate - tot corpul meu se simte moale și lent. Deci, știu că recuperarea mușchilor este la fel de importantă pentru mine ca pierderea în greutate.

Amintiți-vă, dacă nu știți unde vă aflați, puteți ști unde trebuie să mergeți?

ACCEPT

Când am ajuns în sfârșit pe scară săptămâna trecută, nu am fost fericit. Văzând un număr atât de mare peste burta mea căzută a fost deprimant, dar îl accept. Acceptând situația mea actuală, mi-am dat puterea de a face schimbări. Și asta trebuie să faci și tu! De multe ori negăm situația și ne răscumpărăm în milă de sine. Dar dacă vrem schimbarea, trebuie să acceptăm adevărul și apoi faceți un plan pentru a-l schimba (sau nu!)

ADAPTA

Pentru a pierde greutatea suplimentară de blocare, este necesar să faceți schimbări în stilul dvs. de viață. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să încet adaptează-ți comportamentul. În timpul blocării, câțiva dintre noi am reușit să mâncăm și să ne antrenăm așa cum am făcut înainte de carantină, și este în regulă. Este posibil ca alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit și cursurile de gimnastică pe care le luăm să nu fie disponibile, așa că trebuie să ne adaptăm la ceea ce avem.

Ce comportamente vă puteți adapta pentru a ajuta la pierderea în greutate? Stai jos și scrieți un plan de acțiune!

Mersul meu zilnic îmbrăcat cu toată îmbrăcămintea mea de protecție

Iată planul de acțiune pe care l-am pus în aplicare săptămâna trecută pentru a începe să scap în greutate:

unu: fără băut în timpul săptămânii și o limită de 2 băuturi la sfârșit de săptămână
Două: întoarce-te la programul meu intermitent de repaus alimentar
Trei: eliminați majoritatea (nu toate) mâncarea junk și înlocuiți-le cu alternative sănătoase
patru: 30 minute cardio timp de 6 zile prima săptămână. Merg la plimbări când pot, dar când vremea nu este bună, fac eliptica.
cinci: adaugă săptămâna a doua de antrenament de rezistență. Mi-am înlocuit greutățile obișnuite cu tuburi și benzi de rezistență. M-am antrenat întotdeauna la sala de sport, ceea ce mi-a dat acces la greutățile mai mari de care am nevoie și pe care le doresc. Din păcate sala de sport este închisă și cea mai mare greutate pe care o am acasă este de 10 kilograme. Prin încercări și erori, am constatat că tuburile îmi pot oferi rezistența de care am nevoie pentru a menține și a crește mușchii. Aceasta este o încălzire pe care îmi place să o fac înainte de a începe antrenamentul real de bandă și tub. Planul meu solicită acum antrenament de rezistență de 4 ori pe săptămână plus două sau trei-30 de minute sesiuni cardio pe săptămână.

Simplu, nu? Nu uitați, adăugând puțină transpirație și îndepărtând câteva calorii se pot adăuga schimbări mari! Asa functioneaza:

Dacă arzi 150 de calorii în plus pe zi + elimini 150 de calorii pe zi timp de 6 zile pe săptămână vei pierde 2 kilograme într-o lună. Într-adevăr? Poate fi atât de simplu? Da, poate:

300 de calorii în plus/zi x 6 zile/săptămână = 1800 de calorii pierdute pe săptămână

1800 calorii x 4 săptămâni = 7200 calorii pierdute. Există 3500 de calorii într-o kilogramă, deci este o pierdere de cel puțin 2 kilograme într-o lună, cu atât de puțin gândit!

Și amintiți-vă, acest lucru înseamnă că balonarea dvs. va dispărea, iar tonusul muscular va fi mult mai bun! Poti face asta? Cred că poți, dar depinde de tine! Nu există timp ca prezentul!

CUM SE SIMȚI ACUM CORPUL TĂU? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile în comentariile de mai jos.

Dacă greutatea este o problemă pentru dvs., iată câteva postări care cred că vă vor plăcea:
5 MODURI DE A EVITA CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII CÂND LUAȚI DE ACASĂ