Milioane de americani suferă de un somn slab. Tulburările de somn pot fi cauzate de o varietate de lucruri, inclusiv tulburări de somn, anxietate și depresie. Somnul slab poate fi, de asemenea, un semn al altor probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și tulburări ale sistemului nervos.

Din fericire, ceaiul este un remediu excelent pentru privarea de somn și vă poate ajuta să dormiți bine. Aici vom explora beneficiile ceaiului de banane pentru somn. Conținutul de minerale și fibre poate ajuta la combaterea luptelor de somn târziu. În plus, vă vom oferi o rețetă gustoasă pentru a prepara acest ceai, plus alte ceaiuri de ajutor pentru somn dovedite clinic pe care le puteți încerca în schimb.

Bananele îmbunătățesc somnul?

pentru

Cojile de banane au devenit faimoase ca ajutoare pentru somn cu ani în urmă, când au fost prezentate în talk-show-uri populare, inclusiv Rachel Ray și Dr. Oz (1) (2). Experții au recomandat mestecarea cojilor de banane ca gustare la culcare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de insomnie și la îmbunătățirea somnului.

La fel ca multe mofturi, alți experți au ieșit la iveală sugerând că consumul de coji de banane poate să nu fie cea mai bună idee (3). Asta pentru că bananele se numără printre culturile cele mai puternic pulverizate cu pesticide. Puteți evita efectele secundare negative ale pesticidelor folosind numai banane organice.

Unele cercetări arată că bananele pot ajuta la îmbunătățirea somnului datorită conținutului său de magneziu și potasiu. Experții consideră că magneziul și potasiul funcționează prin scăderea inflamației vaselor de sânge și creșterea relaxării.

Un studiu realizat de USDA a constatat că 58% dintre pacienții care sufereau de insomnie aveau, de asemenea, un nivel scăzut de magneziu. Acești pacienți consumau mai puțin decât cerința medie estimată de magneziu într-o dietă sănătoasă. Cercetătorii au descoperit o probabilitate mare de legătură între magneziu scăzut și somn slab (4).

Un al doilea studiu a constatat că o combinație de melatonină, magneziu și zinc a contribuit la îmbunătățirea somnului într-un studiu clinic. Studiul a constat din 43 de participanți care au luat un placebo sau un amestec de 5 miligrame melatonină, 225 miligrame magneziu și 11,25 miligrame zinc.

Participanții au luat substanța în fiecare zi timp de opt săptămâni cu o oră înainte de culcare. Cercetătorii au descoperit că pacienții care au luat suplimentul au îmbunătățit semnificativ somnul și s-au concentrat mai bine în ziua următoare (5). Melatonina este un ajutor de somn cunoscut, deci este nevoie de mai multe cercetări pentru a atribui aceste beneficii ale somnului prezenței magneziului.

Un al treilea studiu realizat în Germania și publicat în Sleep a constatat că magneziul a contribuit la îmbunătățirea somnului la persoanele care suferă de sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Studiul a fost un mic studiu format din 10 pacienți cu RLS ușoară până la moderată. Pacienții care au luat magneziu au raportat un timp mai mare de somn și un somn mai bun (6).

Deși cercetarea nu este concludentă, există unele dovezi că bananele și magneziul pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. În loc să mâncați coaja de banană în care se află cea mai mare parte a magneziului, încercați un ceai de banane. Este mai gustos și mai ușor de digerat decât roșind pur și simplu coaja. Utilizați următoarea rețetă de sus preparați o ceașcă de ceai de banane. Tot ce aveți nevoie sunt câteva articole pe care probabil le aveți deja în bucătărie: apă și banane întregi.

Rețetă de ceai de banane de casă

Ingrediente:

  • 1 banană organică mică
  • 3 căni de apă de izvor
  • 1 băț de scorțișoară sau o strop de pudră de scorțișoară (OPȚIONAL)
  • un strop de lapte (lapte de lapte, lapte de migdale sau lapte de cocos)

Instrucțiuni:

1. Clătiți banana și coajați-o în apă caldă. Tăiați capetele bananei cu ajutorul unui cuțit ascuțit de bucătărie.

2. Așezați întreaga banană - inclusiv coaja - într-o cratiță mică. Se toarnă apă deasupra. Apa de la robinet poate conține substanțe chimice care pot modifica aroma ceaiului și pot produce efecte secundare negative, așadar folosiți doar apă de izvor sau apă filtrată.

3. Aduceți oala mică de apă la fierbere rapidă.

4. Scoateți-l de pe foc și puneți banana în apă clocotită timp de 15 minute.

5. Se strecoară banana și se toarnă concentratul de ceai într-o ceașcă de ceai. Adăugați scorțișoară și lapte sau o picătură de agave sau miere, dacă doriți.

Dormi mai bine cu ceai

Dacă suferiți de tulburări severe de somn, inclusiv insomnie și depresie, trebuie să cereți sfatul medicului înainte de a încerca ceaiul ca ajutor pentru somn. În cazurile severe, somniferele pot fi o opțiune de tratament mai eficientă.

Cercetările sunt încă neconcludente cu privire la faptul dacă ceaiul de banane funcționează de fapt ca un remediu acasă pentru somn. În timp ce cojile coapte de banane conțin unele dintre cele mai bune minerale, inclusiv magneziu, potasiu și vitamina C, este posibil ca acești compuși să nu fie atât de răspândiți în ceaiul preparat. Dacă sunteți interesat și doriți să preparați ceai de banane, vă recomandăm să îl beți pentru aroma ușoară și unică, mai degrabă decât pentru beneficii specifice pentru sănătate.

Pentru problemele de somn ușoare până la moderate, consumul de ceai poate ajuta la inducerea relaxării și la o mai bună odihnă. Pe lângă ceaiul cu coajă de banană, puteți încerca ceai de lavandă sau ceai de mușețel, care s-au dovedit clinic că oferă efecte calmante naturale. Ceaiul nostru Sleepy Time Mint vizează hormonii stresului pentru a stimula relaxarea și a îmbunătăți somnul.

Ceaiul de mentă și ceaiul de lămâie pot fi, de asemenea, un remediu eficient pentru somn, deoarece ajută la reducerea inflamației și la reducerea durerii, astfel încât să puteți dormi odihnitor. Aceste ceaiuri vă pot ajuta, de asemenea, să vă treziți cu mai multă energie prin creșterea timpului petrecut în ciclurile de somn profund. Fierbeți apă și turnați-vă o ceașcă de ceai pentru a stimula relaxarea. Stabiliți-vă un somn mai bun cu unul dintre aceste ceaiuri susținut de cercetări medicale.