Da, există „băieți răi” care vă amenință puterea cognitivă, spune Max Lugavere. Identificarea lor este primul pas către înfrângerea acelor dușmani ai sănătății creierului.

înfricoșători

Lugavere este jurnalist și autorul noii cărți Genius Foods, pe care îl descrie ca „un ghid pentru atingerea unei funcții cerebrale optime”. (El a fost, de asemenea, unul dintre vorbitorii noștri uimitori la cursul de masterat The Nutritious Life Studio de anul trecut!)

Asta înseamnă că nu împărtășește doar lucrurile care s-ar putea deranja cu sănătatea ta mentală. El explică, de asemenea, numeroasele concepte științifice și studii de cercetare relevante pentru sănătatea creierului, cum ar fi modul în care funcționează neurotransmițătorii și modul în care sănătatea intestinului vă afectează creierul. Și acele capitole sunt intercalate cu ode la alimente care stimulează creierul, cum ar fi avocado, ouă, verdeață cu frunze întunecate și ciocolată. (Uau, sănătatea creierului este delicioasă!)

„Merităm creiere mai bune - iar secretul stă în mâncarea noastră”, spune el.

Sunteți gata să vă dezvoltați creierul pentru o memorie mai bună, o gândire mai clară, mai multă fericire și prevenirea demenței? Începeți luptându-vă cu băieții răi din sănătatea creierului, mai jos, și apoi scufundați-vă mai adânc Genius Foods pentru a vă duce mintea la nivelul următor.

7 dușmani ai sănătății creierului de înfrânt

1. Inflamație

În ultimii ani, a devenit mai clar că inflamația (de tip sistemic, cronic) este la baza majorității bolilor cronice, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului și a cancerului. Lugavere prezintă modul în care este legat și de „boli cerebrale, ceață cerebrală și depresie”.

2. Supraalimentarea

Așa cum ați fi auzit, există în prezent mai mulți oameni supraponderali decât subponderali în lume, iar obezitatea este o veste deosebit de proastă pentru creier. „Cu corpurile noastre în permanență într-o stare„ hrănită ”, s-a pierdut un echilibru antic”, spune Lugavere, „unul care ne-a pregătit pentru o energie creieră scăzută, îmbătrânirea accelerată și decăderea”.

3. Deficiența de nutrienți

Îmbătrânirea și declinul cognitiv sunt, de asemenea, accelerate prin faptul că nu ne saturăm de toate vitaminele și mineralele importante din dietele noastre, spune el. Consumul unei varietăți largi de alimente întregi bogate în nutrienți poate ajuta la combaterea acestui lucru.

4. Expunere toxică

Aici, Lugavere nu vorbește doar despre substanțe chimice precum pesticidele (dar da, acestea sunt o problemă serioasă). Există, de asemenea, tot felul de produse „de tip alimentar” pe care le consumați dacă dieta dvs. este bogată în alimente procesate, cum ar fi uleiuri ieftine și aditivi.

5. Stresul cronic

Stresul este o cauză majoră a inflamației și știm deja că nu este bine. De asemenea, de multe ori vă face să ajungeți la alimente nesănătoase și „este direct toxic pentru funcția noastră cerebrală”, spune Lugavere.

6. Stagnarea fizică

Beneficiile creșterii creierului exercițiilor fizice sunt susținute de o mulțime de cercetări (salut, endorfine!), Așa că nu este de mirare că a sta permanent tot timpul ar avea efectul opus.

7. Pierderea somnului

Dacă nu dormi suficient de înaltă calitate, creierul tău va fi complet scos, deoarece folosește timpul pentru a oferi creierului tău un fel de „curățare profundă”. Cercetările au arătat că lipsa somnului este asociată cu pierderea celulelor creierului, întreruperea nivelului de dopamină (care afectează sănătatea mintală) și un risc crescut de Alzheimer.