endomorfi

Logan Berman

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

A fi un Endomorf este un tip de corp pe care îl au mulți oameni. Cu acest tip de corp, se referă de obicei la cineva care are un corp rotunjit și este opusul cuiva care este considerat un Ectomorf, cei care au un metabolism slab și rapid. Un Endomorph are o rată metabolică mai lentă și are capacitatea de a câștiga în greutate cu ușurință, indiferent dacă greutatea este musculară sau grasă. Endomorfii tind, de asemenea, să aibă un raport mai mare talie/șold la umăr/partea superioară a corpului. Mulți oameni care au cifra „clepsidră” sunt de obicei endomorfi.

Cum să-ți lucrezi nucleul ca endomorf

Pentru ca cineva să aibă cel mai bun antrenament ab/core fiind un endomorf, ar trebui să se concentreze pe două domenii principale ale antrenamentului. Primul este să vă asigurați că exercițiile abdominale care se execută, și acest lucru este valabil pentru toate tipurile de corp, vizează abs direct și în orice unghi posibil. Acest lucru este pentru a vă asigura că, pe măsură ce efectuați exerciții abdominale, creați un stimul pentru întreaga regiune abdominală și oblică și nu doar efectuați exerciții abdominale care vă pun mai multă presiune pe spate față de nucleul dvs.

Următorul lucru cel mai mare pe care Endomorphs trebuie să se concentreze pentru antrenamentul abdominalilor este să vă asigurați că antrenamentul dvs. este efectuat la cea mai mare intensitate pentru cea mai lungă perioadă de timp. Acest lucru este pentru a ajuta la accelerarea metabolismului lent pe care îl transportă Endomorfii, de obicei, pentru a ajuta la arderea mai multor calorii și la creșterea pierderii de grăsime. Deci, pentru acest antrenament ab, vă recomand să îl completați după cardio pentru a vă asigura că cea mai mare parte a energiei dvs. este cheltuită pentru a arde calorii la o rată mai mare și, pentru a face acest lucru, cardio-ul efectuat la o intensitate ridicată care vă crește ritmul cardiac va face exact asta.

Acum vrem să antrenăm abs și vrem să ne asigurăm că aplicăm tensiune adecvată întregii regiuni abdominale și nu doar unei porțiuni mici. Pentru această rutină, nu va fi nevoie de echipament. Aceste exerciții vor fi super setate în perechi de 2 exerciții la un moment dat, spate în spate, fără tranziție de odihnă între exerciții. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, după ce ați terminat exercițiul A, în loc să vă odihniți, veți efectua exercițiul B, urmat de o odihnă după ce ați terminat al doilea exercițiu.

Absul superior

Pentru cei mai buni abs, puteți efectua crăpături în genunchi. Așezați-vă pe spate, ridicați genunchii până la un unghi de 90 de grade, mâinile în spatele capului și efectuați criza standard aducând spatele de pe sol în timp ce vă strângeți abdomenul. Efectuați 30-50 dintre acestea înainte de a trece imediat la următorul exercițiu de coturi transversale cot-genunchi. Croșetele cot-genunchi încrucișat sunt similare cu ceea ce tocmai ai făcut, știi doar pe măsură ce crezi, vei aduce cotul drept la genunchiul stâng, urmat de eliberarea înapoi și aducerea cotului stâng la genunchiul drept. Completează și pentru 30-50 de repetări. Fiecare atingere cot-genunchi este de o singură repriză.

Absul inferior

Apoi ne odihnim 1-2 minute înainte de a trece mai departe pentru a ne concentra pe abdomenul inferior. În timp ce încă stați întins pe pământ, veți efectua ridicări de picioare. Ține-te înapoi plat pe pământ, cu brațele/mâinile lângă tine, picioarele împreună și ridică-ți picioarele în aer cât de sus poți, menținându-le cât mai drepte posibil. Odată ce ați atins înălțimea maximă, țineți și strângeți timp de 1-2 secunde înainte de a coborî picioarele. Nu coborâți acolo unde picioarele ating pământul, țineți-le la aproximativ 2 ”de la sol în punctul cel mai de jos. Repetați pentru 20-30 de repetări.

După ridicarea piciorului, mutați direct în loviturile cu foarfecă. Acesta este momentul în care rămâneți pe pământ pe spate, mâinile sub fund și picioarele ridicate la aproximativ 1-2 ”de pe sol. Ridică câte un picior la un moment dat, așa cum este foarfeca, până când piciorul tău este acum cât se poate de înalt, eliberează-l înapoi pentru a începe poziția de 1-2 ”de la sol, urmat de ridicarea celuilalt picior și repetarea procesului pentru un total de 30-50 de repetări. Pentru acest set întreg de repetări, nu vă lăsați picioarele să atingă solul, mențineți-le suspendate în aer pe toată durata pentru a vă asigura tensiunea pe abdomen cât mai mult timp posibil în timp ce fiecare repetare este efectuată.

Scândura

Ultimul exercițiu de realizat este scândura. Acesta este un exercițiu de stabilitate care vizează întreaga regiune de bază. Efectuat și la sol, în poziție de împingere în sus. Numai pentru aceasta, vă veți menține corpul/greutatea ridicată culcându-vă pe brațe/coate cu ele îndoite la un mod de 90 de grade pentru a vă susține corpul superior, în timp ce partea inferioară a corpului este susținută de picioarele dvs., care sunt pe degetele de la picioare. Strângeți zona abdominală cât de strâns puteți și mențineți această poziție pentru un timp țintă de 1-3 minute. Este important să vă strângeți abdomenul cât mai strâns în timp ce efectuați acest lucru pentru a asigura o contracție corectă a abdominalelor și a oblice.

După ce ați terminat de menținut obiectivul țintă, eliberați și relaxați-vă corpul. Repetați întregul antrenament ab de la începutul exercițiului abdominal al genunchilor pentru abdomenul de sus, așa cum am menționat anterior. Doriți să efectuați acest antrenament întreg de 2-3 ori. Acest lucru va crea un stimul mare pe nucleul dvs., care, ca și în cazul antrenării oricărui grup muscular, este obiectivul principal.